在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。
1.春季应该多旅游
尽管一年四季皆可旅游，但还是以春游为最佳。其一是，在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能也有不同程度的降低，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操；其二是，春天的郊野，空气清新、枝条吐绿、芳草茵翠、鲜花斗艳、百鸟争鸣，置身于如此优美的大自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜踏青春游。明代大养生家高濂曾生动地在《遵生八笺·起居安乐笺》里描述了春季旅游之乐：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载滔，湖头汪棹、问柳寻花、听鸟鸣于茂林、看山弄水……此皆春朝乐事。”的确，在春光明媚的大好时节，投向大自然的怀抱，进入绿色的世界，那幽静的环境、温煦的阳光、绚丽的山光水色，该是多么美啊！现代医学研究表明，春游不仅能使人在大自然中陶冶情操，而且能有效地增强体质，增进健康，也正由于此，春游历来是我国传统的民俗活动之一。那么，又怎样春游好呢？
首先，要掌握气候变化，在旅行前，尤其是远途旅行者，应先了解本地及当地天气预报、预知风雨、气温等信息，以及时添减衣服。早春气候多变，春季旅游的衣着穿戴要合宜，既不要穿得太多，不利于登山和跋涉，又不要穿得太少，以免受凉。
其次，春游要因人而异，春游活动是一项消耗体力的活动，一般来说，适应于身体健康、无急慢性病的中青年和老年人参加。而对体质较弱或大病初愈的人来说，可参加短途，短时间的春游活动，并随身携带常用药品，以备急用。老年人春游要有别于中青年人，如忌爬高登险，这是因为老年人多弯腰驼背，腿脚不便，为防止跌跤发生意外，最好佐以手杖以维持身体平衡。老年人还切忌与青年人相比，应量力而行。此外，老年人春游忌独身外出，因为单独行动多有不便，万一生病或发生意外，无人照料后患无穷。
春天若把孩子们带到大自然的怀抱，接受美的陶冶和启迪，是家长们的心愿，也是孩子们的呼声。从狭窄的家庭小天地来到广阔的大自然，孩子们会潜移默化地受到美的陶冶，在幼小的心灵上，激发出爱生活、爱自然、爱祖国和爱科学的热情与愿望。但是，对于孩子们来说，春游要特别注意安全，因为“孩子初生牛犊不怕虎”，稍不注意，就可能捧伤，或被带刺的植物刺伤皮肉，甚至走失。因此，家长们在欣赏自然风光的同时，更要照顾好身边的孩子，使他们高兴而出，安全而归。
还有，在春游前一定要做好充分的准备，一定要准备好衣物、食品，甚至必需的药品。对于易晕车的人，最好带些防晕的药物；为了防止意外扭伤，摔伤事故，可备些伤湿止痛膏、创可贴及绷带；有心脏病史的人，要随身带上硝酸甘油，速效救心丸等药品，以防不测。鞋要选择结实耐用、柔软舒适的便鞋，防止扭伤脚踝，最好不要穿皮鞋、高跟鞋。最后，要注意的是，春季气候有时干燥寒冷，因此，春游途中最好用鼻子呼吸，因为鼻粘膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿作用。若单用鼻子呼吸气体不够用时，可以半张开嘴，咬住牙，舌头舐往上腭，让空气从牙缝里吸进去，在嘴中转一圈后吸到肺中，能防止它对咽喉、气管的不良刺激。
春游中应注意休息，防止过度疲劳。在休息时，要当心防寒保暖，以免出汗后受凉，最好用柔软的干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿上御寒衣服。
春天草长花开，花粉是一种过敏物质，对花粉过敏的人，会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有体质过敏的人，在春游时要穿长袖衣裤、鞋袜，并尽可能避开鲜花开放的地方。
有晕车晕船史的人在开车开船前半小时，宜服用晕车宁1～2片，或用伤湿止痛膏外贴脐部，以预防晕车、晕船。此外，还可带上些具有提神醒脑、宁晕止吐作用的药物，如清凉油、风油精、生姜等，以便在晕车、晕船时涂擦或嚼服，以缓解症状。
外出旅游，常免不了上山爬坡或在崎岖不平的山中林间小道上行走，因此，应格外注意安全，谨防碰伤。旅游攀登，不求速度，只求消遥。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行。
外出归来后，睡觉前最好用热水烫烫脚，同时按摩双腿，以加快血液循环及新陈代谢，排除乳酸，消除疲劳。
2.春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多的寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
散步时穿戴要宽松舒适，衣料宜松软，鞋不可过紧，要轻便；散步时要做到自然放松，心境清宁，无思无虑，呼吸要调匀，迈步要从容，可配合擦双手、揉颈项、揉摩胸腹、捶打腹背、拍打全身等动作，以利于郁滞宣畅、疏通气血、生发阳气。此外，散步要不拘形式，量力而行，可根据自身情况，可缓可速，时间可长可短，切勿过度劳倦。
3.晨起宜伸懒腰
提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新，行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
4.多做户外活动
上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，但因其内容丰富，故单列一项介绍。
所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、散步、郊游、炼气功、打太极拳等。由于在室外，空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，是地球上生物维持健康的重要物质之一。从医学观点看，空气负离子能促进人体正常的生理活动，调节人体中枢神经系统的兴奋和抑制，改善大脑皮层功能，促进造血功能和肺的换气能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，从而使人感到精神为之一新，心情舒畅，头脑清醒，提高机体免疫力，且对人的寿命、情绪、记忆、生长发育、肌力等皆有一定作用。但这种负离子在大城市室内较少，每立方厘米空气中，只有30个左右，而到街头绿化地带，每立方厘米可有100多个，在公园中能增加到400～600个，郊外旷野里，能达到700～1000个，最多的是海滨、森林、山谷、瀑布等地，可高达2万个以上，这也就是为什么提倡春天一定要多做户外活动的道理。此外，室外活动晒太阳的时间比平时长得多，因此，阳光中的天然杀菌剂——紫外线，会增加血液中自细胞的数量，直接杀死病毒和细菌，削弱细菌和病毒的致病能力。同时，还可使人体皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D，从而促进机体中的钙磷代谢，有利于骨骼的生长发育，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
5.春季运动注意事项
春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛，也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。
运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，等身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。
锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右。
注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。
春季锻炼还要注意的是，在初春时晨炼不要太早。这是一因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
