日常保健
健康人不可常用药物牙膏
药物牙膏容易产生副作用，如某些含有较多的生物碱及其他刺激性较强的药物牙膏，对人体的口腔黏膜还有一定的损害，甚至会造成牙龈炎、口腔炎、舌炎等口腔疾病，反而影响身体健康。
一些药物牙膏中还会有活性较强的染色素，使用这样的牙膏，久而久之，会污染牙面，妨碍牙齿的美观。
大脑的四个记忆高潮点
早晨起床后为第一个高潮点，这时的大脑因在睡眠中，对一天输入的信息进行了整理，不存在有新的识记干扰，故识记印象清晰。
上午8～10时，为第二个记忆高潮点。这是因为自起床后，经过短暂的活动，使精力、神智上升到最旺盛的阶段，因而识记量大，识记效率也高。
下午6～8时为第三个高潮点，此阶段一般被认为是一天之中的最佳记识期。
晚临睡前一小时左右，为第四个记忆高潮点。其原因是将识记信息处理完毕后入睡，不存在有“倒摄抑制”。
不要经常挤压手指关节
在挤压手指时，关节上的软骨即发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出“咯咯”的响声。
这种摩擦或碰撞，刺激到关节周围的神经，所以使人感到有一种轻松感。关节越有毛病的人，响声就越大。这说明关节过于松动，就会相对地降低坚固性，也就增加了手指挫伤的可能性。
别跷二郎腿
不少人坐下后有架二郎腿的习惯。觉得这样潇洒自在。殊不知这会使腿部血流不畅，影响健康，尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。如果原来就患有静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓等病，架二郎腿会使病情更加严重。
因此，坐着时最好将两腿自然摆放，尽量不要养成架二郎腿的习惯。
别在阳光下长时间曝晒
适当的日光浴，是有益于人体健康的。但是，进行长时间的阳光曝晒，却是有损人体健康的。
这是因为，过多的太阳紫外线会给人的皮肤带来不利作用，皮肤晒得过久，尤其是大面积皮肤长时间地暴露在阳光下，可能引起恶性色素瘤。即使不长瘤，火辣辣的太阳长时间晒在皮肤上，也会产生有害反应，造成皮肤急性损伤。
挺胸有利于健康
挺起胸可以使肺活量增加20％左右，血液的含氧量也随之增多，从而有利于促进新陈代谢。肺活量增加了，身体各部位获得的氧气便也增加了，这样人就不容易疲劳。
坚持挺胸还能增强大脑的记忆力，人的大脑所需的氧是全身的40％。其血液的需要量是其他器官的30倍。
昂首挺胸还有助于减少脊柱的病变，延缓衰老进程，使人一改老态龙钟之态。显得精神焕发，朝气蓬勃。
饭后松裤带不利健康
饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转。使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
不要强憋大便
直肠对粪便压力的敏感程度降低，久之会产生便秘，从而使排便肌衰弱，引起肛裂和痔疮出血。有时还可引起肛门括约肌痉挛，肠蠕动迟缓，肠梗阻等疾病。
憋大便会延长粪便在体内停留的时间。而粪便里有一些有害成分，是结肠癌的致病因素。对这些有毒物质，如果在肠内长时间地停留，是极为有害的。
憋尿的危害
1．憋尿会引起尿路感染。
2．憋尿会引起膀胱炎。
3．憋尿可引起前列腺炎。
4．憋尿可诱发排尿性晕厥。
5．长期憋尿可能引起膀胱损伤。
6．憋尿还可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。
上厕所时别吸烟
有些抽烟者喜欢在厕所吸烟，以为烟味可驱除臭味。其实这样做反而会吸进有害气体，对健康不利。
粪便的臭味与香烟冒出的有害气体混合后，会产生更多对人体危害更大的有害气体。抽烟者在吸烟的同时，也将这些多且危害更大的有害物质一起吸入肺内。因此，不宜在上厕所时吸烟。
蹲厕所时别看书报
在解大便时常常看书或看报，将忽略便意，大便动作不协调，意识抑制排便，时间久了，经常制止便意的感觉，就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，造成粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多，粪便变得干燥而使排便发生困难。
再则，解大便时看书、看报后，相应使大便时间延长，由于坐或蹲的姿势会导致盆腔淤血、痔静脉曲张，最后形成痔疮。
不宜用左手按电器开关
人体内水分很多，可以导电。当人们触电时。如果电流通过心脏，人就会死亡。
人的心脏偏于身体左侧，当左手触电时，电流通过心脏的概率大增。而如果右手触电，则电流多半会从身体右侧，即心脏的旁边经过，尚不至于致人死亡。
因此，凡需用手触摸可能会带电的东西，如电器开关、灯头等时，要用右手。
看电视如何保护眼睛
看电视时应当坐到电视屏幕的正前方，距电视机屏幕的距离，一般不应近于电视机屏幕对角线的5倍，坐得太近或斜视时，眼睛的晶状体和肌肉就得用力进行调节，时间长了，眼睛就容易疲劳。
电视机摆放的高度最好与人处于同一视平线上，或者稍低于观众的视线，这样，头部和颈部的肌肉比较放松。
看电视的时间不要过长，最好一小时左右休息一会儿，休息时可以远眺，或闭会儿眼睛，或揉揉眼睛。
值得重视的是，少年儿童的神经系统发育不够健全，所以更不宜长时间看电视，另外，在黑暗的房子里看电视，小面积亮的屏幕与周围黑暗背景的对比较强烈，易于使眼睛产生疲劳。最好是在电视机的旁边开一个小灯，或是利用室外照进的散射光。
酒后不宜看电视
酒中的有害成分对眼睛有较大的损伤，尤其是甲醇，能使视神经萎缩，严重的可导致失明。
而看电视可使视力衰退，饮酒又损害视神经，两者同时进行，对视力大有损伤。因此饮酒后勿急于看电视，老年人尤应注意。
空调室内须防病
空调室内，因空气不流通，人很容易染上结核病、肺炎等。如空调室内没有安装空气交换装置，由于空气不对流，室内二氧化碳、一氧化碳等有害气体不断累积，浓度增高，负离子减少，让人产生精神不振、头晕、记忆力下降等不适感。
空调室内湿度较低，偏于干燥。如果待久了。还会使咽喉部干燥甚至有疼痛感。同时，这种环境对人体皮肤也有不良影响，易使汗腺和皮脂功能失调，皮肤容易疲劳，易产生过敏、皱纹等症状。
为了预防上述疾病，在安装空调时，最好能同时安装一台换气扇；另外，在室内放上一盆清水；坚持清晨和傍晚开窗开门两次；老年人的居室温度不可调得过低，以26℃左右为宜，室内外温差不得超过6℃～8℃。
防暑不宜多吹空调
由于长时间吹空调，或者使用空调不当，人体处在忽冷忽热的环境下，部分人出现感冒、发热、咽喉疼痛、扁桃体炎、头晕、咳嗽、食欲不振等症状，有的病人由于常吹空调，腹部受凉，会出现腹泻症状。
医生提醒：不要贪一时舒服而忽视了自身的健康，越是热天，越应该加强耐热锻炼，减少在空调房间里的时间。经常在空调环境下上班的人，回家后尽量不要使用空调。
灯照过长需补钙
研究表明，在普通灯光下学习或工作4小时以上的人，对钙的吸收能力可下降75％。由此可见，长期的灯光照明会使人缺钙。
因此，常在灯光下工作和学习的人，应多摄入含钙的食物，这样才能适应身体健康的需要。
日常生活的最佳时间
1．锻炼身体的最佳时间
早晨锻炼应避开6～7点钟空气污染的高峰期。在上午10时和下午3～4时进行适量活动对身体最有利。
2．午睡的最佳时间
午睡最好从午后1时左右开始，因为这时人体感觉自然下降，容易入睡。
3．晚上睡眠最佳时间
晚上10时上床最佳。因为人的深睡眠时间一般在晚上12时至凌晨3时。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低期，为最有效的睡眠时期。人在睡后经过大约一个半小时便进入沉睡状态。
4．刷牙的最佳时间
应在每次进食后3分钟内，因为此时口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
5．保护皮肤的最佳时间
人体皮肤的新陈代谢在夜间12时至凌晨6时最为旺盛，因此睡前护肤有促进皮肤新陈代谢和保护皮肤健美的作用。
6．开窗通气的最佳时间
上午9时至11时和下午2时至4时开窗通气最佳。因为此时气温已升高，逆温层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体逐渐散去。
按摩头部可消除精神疲劳
人体大量的血液流经于脑，以供大脑的思维活动。进行脑力活动后，需要大量的消耗氧气与营养物质。当这些供应不能满足需求，或代谢产物滞留，均会导致神经紧张，产生疲劳。
按摩头部，一方面使大脑得以短时间地休息，另外，可以调节血液循环，带来充足养分，带走滞留的废物，起到消除精神紧张和疲劳的效果。
运动手指健脑
通过运动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，有利于保持大脑的功能健全。
指尖从事一些比较精密的工作，如练书法、绘画等，可锻炼皮肤的敏感性。活动一只手只能刺激对侧大脑半球，因此，平时可交替进行练习双手。
比如，经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及进行其他各种有益的活动。
练左手健右脑
右脑发达的人具有独创性，而左手是受右脑支配的，训练左手对开发右脑具有积极意义。
平常有意识地用左手拿筷子，左手剪指甲，左手写字，或每天早上用左手握牙刷刷牙。每天坚持用用左手，右脑功能就可逐渐地提高。
敲背消除疲劳
敲背同其他按摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，促进血液淋巴循环，具有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催人振奋之功效。
敲背常用拍击法。可用虚掌拍打体表，也可用虚拳、掌根、掌侧叩击体表。拍击时以腕发力，动作要求协调灵巧，着力要有弹性，对于肩、背、腰、四肢等肌肉较丰厚处尤为适合。
木梳梳头能保健
木梳具有独特的保健作用，与塑料类梳子不同的是，木梳梳头不容易产生静电。常用木梳梳头，对眩晕、失眠、高血压等有防治作用，可治疗青年白发、斑秃、血管神经性头痛、偏头痛和眼疾。
茶水漱口可健齿
每次饭后用茶水漱口。让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧，这样可清除牙垢，提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
唾液是一种天然防癌剂
唾液是一种天然的防癌剂，具有使致癌物质转化为无害物质的功能。
因此，吃东西一定要细嚼慢咽，最好一口要嚼30次，促使唾液分泌增加。
胖脖子对人体有害无益
颈部与腰、腹部一样，易于脂肪堆积。一旦颈部脂肪堆积，颈肌就会松弛，这样就会给人一种衰老的感觉。
此外，由于脂肪多，颈部肌肉的运动就会受到影响，肌肉收缩慢，会使头的活动不够灵活，这样会给人一种反应迟钝的感觉。
由此可见，控制颈部的脂肪堆积，增强颈肌的力量，是保持健美体型和推迟衰老应该引起注意的问题。
睡眠宜忌
小气候与睡眠
寝室的温度一般适宜温度为20℃～30℃。夏天睡觉时以温度为25℃～28℃，湿度为50％～70％为宜。
被窝最适宜的入睡温度是32℃～34℃，冬天可使用电褥子和热水袋调节被窝的温度，夏天也应使温度不超过35℃。被窝内的湿度最好保持在50％～60％。
被窝内的气流应保持在0．2米/秒左右，因此，既不要把被子捂得太严，也不要四处透风，更不可蒙头睡觉。
不要蒙头睡觉
入睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。
人在被窝里呼吸久了。氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
所以。睡觉时千万不要用被蒙住头。
睡觉不宜关窗
关窗睡觉。一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等，特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
因此，应当开窗睡觉，即使冬天睡觉也以开窗为好，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。
选择适合自己的枕头
荞麦枕：这是一种天然材质的枕头。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下晾晒。
化纤枕：由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
乳胶枕：乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强。有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头，但价格较贵。
羽绒枕：好的羽绒枕应采用较大的羽绒，其蓬松度较佳，可给头部提供较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且，羽绒质轻、透气、不闷热，是上好材质的枕头，缺点是不能水洗。
高枕并非无忧
长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。
据论证，用9厘米高的枕头最有利于长寿，而用12厘米高的枕头可睡得最踏实、舒服。另外。需要注意的是：喜欢仰卧睡觉的人，适合用低一些的枕头；喜欢侧卧睡觉的人，则适合使用高一些的枕头。
开灯睡觉影响健康
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。人和大多数动物一样，都以一种意想不到的方式利用着自然光线，而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡。
人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
伏案睡觉不利健康
人在睡熟之后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低，特别是在气温较低的冬春季，即使背部盖有衣物，醒来后，往往也会发现鼻塞、头晕等症状。
同时，当头部枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
不要坐着睡觉
睡眠可以使大脑休息、体力恢复，但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液不足，长此以往，会对健康产生一定的危害。
右侧卧姿势最利于健康
