3．划水转体运动：直立深水中，水位齐肩。两臂在体侧垂下，两脚平踏池底。两臂向左右两侧平伸，高度保持在水面以下，开始做划水运动。身体左扭转时，两臂也向左旋划，两脚交替踏水，反之亦然。左右各重复十次，注意保持有节奏呼吸。
4．划水展臂运动；直立深水中，水位齐肩。两脚踏池底，两手手指并拢伸直，两臂平伸。屈肘，两臂在胸前重叠交叉，然后用双臂分别向左右做划水动作，同时两脚在水中向下打水，使身体向上前方游去。以同样动作，按前后左右四个方向分别游一至二回，重复五次。
5．水中弯臂跨跳运动：直立深水中，水位齐肩。双腿并拢，两臂向左右屈时伸开。两腿屈膝下蹲，两臂稍曲肘划水，两腿做蛙泳动作，向上浮起跨跳约0．5～1米，然后缓缓自然落下。重复十次，然后吸气下潜，右脚向右侧子伸，左脚用力蹬池底，使身体上浮，吸气；换腿，做同样动作。各重复5次。
6．剪水展臂运动：直立深水中，水位齐肩。两臂自然下垂。然后伸臂向左右两侧做划水动作；身体向前帧，以海豚式泳姿稍向前游，躯干带动两腿打水，形成波浪状动作。保持有节奏呼吸。重复五次，然后改卯泳，两腿交叉剪水，各重复20次。
易出故障部位的锻炼方法
腹部：（1）仰卧起坐，连续做一分钟。（2）坐在地板上，两腿向前伸直，双手搁在身后，身子略向后倾，使背部保持弯曲。然后将腿抬至离地约一尺处，像骑自行车一样做踩踏板动作。每次做10遍。
大腿：（1）站在桌边或椅边，用左手抓住椅背或桌边支撑身体。右腿向前伸直，右膝尽量弯曲，臀部下沉，直立离地面一尺左右，保持这一姿势，数到五后换腿。交替各做五次。（2）高抬腿。身体直立，略向后倾；大腿尽量上提，与地面平行，两腿迅速交换，各做20遍。
上臂：（1）直立，双肘向后弯曲，手掌托在后背上部正中；举起一臂，向上伸直，然后还原，换臂重复各做十五遍。（2）两腿并拢直立，直背向前曲体，直至弯到腰围处，双膝弯曲；曲时，在身体两边夹紧，前臂下伸与地面成直角。两臂往后抬起，慢慢恢复弯曲状态，但始终要用力向内压，重复三、五次。
臀部：（1）双手撑地，曲一膝，背挺直，另一腿尽量后举，越高越好，慢慢还原；换腿，交替各做十次。（2）仰卧，双手抱头，曲两膝，两脚干搁在地板上，收缩臀部，向上抬起，使身体与腿保持一个平面。头手不动。
小腿：右手扶椅背，直立。左腿向外伸出，脚背拱起，脚趾点地。不提起脚趾而渐渐将左腿移至右腿后，以同式反向还原。换腿，各做10次。
背下部：仰卧，双膝弯曲，两脚平放，双膝尽量往胸部抬起；双手抱紧膝盖，将头、背抬起，尽量让前额靠近双膝；还原。反复10遍。
港台影视明星保持体重的秘方
介绍了以上几种保持健美身材的方法之后应该指出，各人体质不同，因此并非任何一种方法对每个人都有效，不得其法，甚至可能弄巧成拙。港台影视明星注意体态外形，他们各自都有习惯的健美方法，介绍如下，或有参考价值。
叶倩文——踏单车和跑步是她最有效的锻炼方法。若要身体某一部位美一点，便多做对它有帮助的运动。节食对她十分见效，随之就会消瘦。
任达华——游泳和踢足球是他的嗜好。他认为这很有助于健康。
关之琳——每天坚持做体操，但只选择那些针对肩、腰、腹、臀及腿部设计的动作，免得练成满身肌肉。如果减肥，她便专用自己特有的减肥餐：每天吃一种肉类，不重复。
杜德伟——他认为跳舞最有效，因为它是全身运动，对整个身体有帮助。尽量保持八小时睡眠。不抽烟饮酒。常保持心境开朗。
罗美薇——绝对不吃零食。
刘德华——最喜欢跑步。
郭富城——跳舞最好。
李美凤——节食、运动双管齐下。每个月吃10天素菜。
林忆莲——游泳、跳舞、少吃饭。
成龙——每天练功健身。
黄凯芹——控制饮食，适量运动。
黎明——常游泳，保持体重。
周慧敏——不吃太多，是她最有效的减肥方法。
四、社交美容
五彩缤纷，多姿多彩的现代生活为现代女子提供了更多施展才华、展现风姿的机会与场合。得体适宜的装扮，恰到好处的点缀，必将锦上添花，潇洒自信，走向成功。下面介绍几种在不同社交场合的化妆法。
一般职业妆。突出健康自然的姿容，特别适用于从事服务行业及推销行业的女性。顺原来的眉形，用眉笔画出一根根眉毛。上眼眶刷苔绿色眼影，再用睫毛夹把睫毛夹卷。自太阳穴向颧骨刷桃红与橙色腮红，使整个表情显得生动。唇形画出轮廓，宜用深橙色。
公关小姐的化妆。公关小姐因其工作的特殊性，对形象的要求至关重要，但决不应以媚色诱人，而应注重才情、气质，先声夺人。因而，在化妆上要追求“美而不艳，娇而不媚”的效果。一般宜以浅褐色、夕阳红为主色调，底色不要过白，眉形走向不要过弯过细，以灰或褐色眼影大略修整即可。腮红、胭脂都不宜过红。务求表现出清秀、雅丽、文静、成热的职业女性特点。
面试妆。女孩子化妆如果太浓，往往给主考官以“肤浅、缺乏事业心”的感觉。因此，应聘面试，妆要化得淡，化得整洁干净明亮，化出气质，化出明眸皓齿、落落大方的感觉。选用适当粉底在脸上薄盖一层，遮掉斑点瑕疵，调整、统一整个面色。额头、颧骨、下巴抹上亮粉，抬高这些部位。用透明散粉定妆。以棕灰色眼线笔画出细而清晰的上下眼线，只画到2／3处；双眼皮折皱里使用淡蓝灰或淡绿灰。眼皮上使用淡粉黄，两个内眼角和下眼角、下眼睑用亮的淡水红色，使眼睛显得立体而干净。眉毛可画得稍粗，眉稍往上轻挑，能显示热情好学的神情。胭脂宜选用淡粉桃红色。鼻影选择偏紫的灰色，虚虚描过即可。唇色要滋润，但不要珠光，也不要加亮唇油，以葡萄酒红色为宜。
婚宴妆。参加同事朋友的婚礼，宜采用典型而具个性的化妆手法。注意画出上黑下竭的眼线，刷上褐色眼影；腮红采用粉红色；涂上粉红或酒红色的口红。
傧相妆。婚宴中的主角是新娘，傧相可以装扮得华丽些，以助喜庆气氛。宜刷鲜红色眼影，眉下刷亮色。眼尾到颧之间刷上粉红色腮红。
旅游妆。外出旅游，轻松愉快，切忌浓妆艳抹，重点在于以透明自然的肤色表现出健康青春的美感。可用略带棕红色的健康型粉底蜜打底，再扑上一层水粉饼。两颊刷浅桃红色胭脂。上眼线应画得纤细连贯，下眼线仅描于眼尾侧。上眼睑中央薄施金黄色明亮眼影。涂浅桃红色口红，并以滋润膏增加光彩。
舞会妆。宜浓艳。可选择比肤色深一些的化妆粉底，避免在灯光下肤色显得苍白，必须把裸露在衣服外面的部位都考虑到，否则肤色反差明显，会影响比妆效果。眼线由内眼角向外描绘，但要比平常的化妆稍加夸张，使轮廓更明显。眼影色可大胆选用，一般以黑灰、棕、浅桃红、金色为主。用睫毛卷卷曲睫毛，细心地涂上睫毛膏，唇膏不宜太深，免得在灯光下发青而失去娇艳感，可选用大红色，以显示高贵气派。完成以后，在裙摆、领口洒上一些香水。
约会妆。切忌浓妆艳抹。只须用淡淡的粉底调匀一下肤色，然后再用少许色彩来突出面部最美的部分。香水最好取专用的一种，甜而不腻，清而不冷。
运动妆。这种化妆的特点是把眼影和口红都统一于粉红，以衬托运动型的褐色皮肤，特别适合于游泳、网球等运动员。以健康型的粉底蜜打底，再轻扑一层粉。鼻梁到眼窝一带打棕色鼻侧影。上眼睑整体染入珍珠色眼影，再染入宽宽一条粉红眼影，眼尾略向上挑起。最后抹上粉红色珠光唇膏。
晚宴妆。应邀出席一些层次较高的鸡尾酒会、招待晚宴的女性，无论年龄多大，化妆是必须的，这是一种礼貌。妆面必须高雅精细，不宜标新立异、摩登夸张。眼影、眼线一般只要淡淡扫过即可，但眉形要整齐。粉底、胭脂要均匀、自然。应显出细腻滋润的肤色，平易近人而不失大家风度的气质。粉底宜选择偏冷的象牙色。上眼线细而贴近眼边，下眼线虚虚画在下睫毛下。下眼睑打上亮粉，使之丰满。眼影可用服装的类似色。鼻影省略，在鼻翼上打些亮粉。唇线淡淡画在唇峰和嘴角处，填人的唇膏也要淡，如肉色、粉桃红、嫩红、淡橙色，要考虑与服装色彩的搭配。胭脂略施于上颧部带入太阳穴部位即可。香水以清幽淡远者为佳。发型讲究自然柔顺，不要过多用发油、发胶。
五、家庭简易美容方法
在许多人的眼里，美容是一种奢侈，是一种金钱、时间的浪费。在他们看来，美容对于日复一日奔波操劳、普通平凡的自己来说是大可不必的；青春易逝，容颜必褪，是大自然的规律，无力抗拒或挽回。其实不然，只要对自己还有爱，对生活还有追求，那么在日常普普通通的生活中，腾一点点时间，对自己的皮肤、面庞、身体加以保养和美化，既是必要也是可能的。下面介绍几种简单方便、易学易做的家庭美容品的制作方法和功效。
自制健身美容果菜汁
1．美容提神蔬果汁
材料：中型蕃茄2只，中型苹果半只，包心菜140克。
制法：蕃茄去皮和其他材料一齐放人搅拌器搅拌。
功能：饮眼提神养颜，促进消化，有助减肥。
2．消斑养颜蔬果汁
材料：香菜43克，中型柠檬一只，中型柑一只。
制法：把香菜洗净，切成薄片，包入毛巾纹出液汁。把柠檬和柑切开，同样绞出液汁，与香菜汁搅和即成。
功能：含维生素C120毫克，饮用后对治疗黑斑雀斑，滋养皮肤极为有效。
3．美容健身蔬果汁
材料：生菜、香瓜，柠檬半只，芹菜43克，蕃茄半个，凤梨140克，香菜31克。
制法：凤梨、香瓜、蕃茄去皮后与香菜、生菜、芹菜混合在一起，放入水果汁搅拌机搅拌后，再加柠檬汁。
功能：富含大量夏季必需之营养，每天饮用一杯，对美容很有帮助。
4．西瓜黄瓜汁
材料：中型西瓜1／3个，黄瓜一条。
制法：将西瓜去皮去籽，和黄瓜一起放入搅拌器搅拌。
功能：饮服有消除浮肿，清洁肠道，预防心脏病、肾脏病之效。
家庭自制美容面膜
经常使用面膜，可彻底消除面部污物，保持皮肤弹性、细腻和洁白。爱美的女性不妨在家中选用天然蔬菜水果自制面膜，既经济又方便。
黄瓜面膜：取新鲜小黄瓜两条，搓碎包在纱布中过滤取汁，加蜂蜜、面粉，混合拌匀即可敷面。冷藏后使用，效果更好。
蕃茄面膜；取蕃茄以同样方法制作。富含维生素C，可使皮肤柔软而有光泽，并有收缩毛孔、消除死亡细胞之效。将蕃茄切成片或榨汁直接敷用亦可。
香蕉面膜：取香蕉以同法制作，富含维生素及铁、钾等元素，有助于改善过敏皮肤及干性皮肤。亦可切片或榨汁敷面。加用蜂蜜，效果更好。
苹果面膜：将苹果一只洗干净后，去皮、果心，搅拌取汁，与一汤匙蜂蜜、适量面粉相混合即成。适用于中性或混合性皮肤。若再加入一汤匙柠檬汁，则可用于油性皮肤。
桔子面膜：将桔子果肉涂敷面上，干燥十分钟后，用湿毛巾擦除，彻底清洗，可即刻消除疲劳。
自我蒸汽熏面护肤法
大多数工薪阶层不可能经常上美容院作面部护理，可在家中利用简单工具，轻轻松松地为自己做面部美容，蒸汽熏面就是一种。用水壶烧开大半壶水，然后关小煤气，开盖，让蒸汽冒出来。用干毛巾把头发扎好，将脸凑到壶上，让水蒸汽把脸熏得通红，挂满水珠后再用干毛巾或柔软皱纹纸擦干，涂上收缩水、护肤霜。结合使用面膜和按摩法，效果更佳。每周一至二次，长期坚持，能增强血液循环，使皮肤富有弹性，减少皱纹。
自我煽油护发法
材料：煽发油25克（商店有卖）。用具：毛巾三条，铝锅一只，塑料帽一只，细齿木梳一把。
做法：洗净头发后，将三条毛巾放进铝锅中加水煮。然后将煽发油用细齿梳细细地往头发上挑，待头发均匀地涂上焗发油后，将热毛巾逐条包在头上，戴上塑料帽。半小时后，将头发冲洗干净即可。
此法连续使用，能使头发柔软光亮。
电视机前的颈部美容法
很多女子在保护皮肤、锻炼身体时都把精力和时间放在面部、腿部、臀部，而往往忽视颈部。其实，颈部是最易松弛衰老的地方，必须采取措施，加强锻炼。在看电视时，可经常做下列动作，能使颈部肌肉结实挺拔。
1．头轻轻向后仰，尽量张大嘴，打十个呵欠。
2．站直或坐直，目视前方。
3．低头，伸展颈后肌肉，然后抬头，回到直坐或直立姿势。
4．抬头，伸展颈前肌肉，双唇撅起，下颌做上下运动。
5．双唇紧闭，鼓起双颊，转动颈部，先顺时针转，后逆时针转。
快速除倦美容法
1．放松身体，伸展四肢。
2．全身放松，用手轻轻按摩肩颈部。
3．把双脚放在冰冻的罐装汽水罐上让罐来回滚动数分钟。
4．用黄瓜切片盖双眼数分钟，消除眼部浮肿。
5．用两片薄苹果片敷在眼下5分钟，可消除黑眼圈。
6．用面膜膏敷面，清洁皮肤。
7．梳整发型。将头发倒转梳理后吹干。
8．仰卧，背部伸直，抬起双脚抵于墙上，闭眼放松，听一段音乐，可消除双腿疲劳。
9．洗澡时，用浮石轻搓双脚，既起按摩作用，又可去除粗糙皮肤。
10．双手搓敷大量润肤霜，然后套上塑料袋轻搓双手，直至全部吸收。
11．在卧室内喷大量古龙香水。
睡前五分钟健美操
1．全身伸展运动。站立床边，打呵欠、伸懒腰、放松身体，呼出一大口气，两臂向上伸直，跟着深深地用鼻吸一口气；然后把两手放在大腿两侧，呼出这口气。可反复做五次。
2．头部弯曲运动。跪在床边，收腹挺胸，两手放松，掌心向下放在大腿前面，头颈部向前后、左右弯曲各五次。
3．俯卧弯曲运动。俯卧床上，两臂直伸体测，掌心向上。两小腿向上伸，两手抱下肢踝关节、抬头，挺胸肩，伸腹，尽量使上身提起。反复五次。
4．全身旋转运动。仰卧，两下肢弯曲并交叉，两手抱踝关节，使手足紧贴身体，然后用力向左右转体五次。
5．全身弯曲运动。仰卧，两臂直伸体侧，掌心向下按床，用力使下肢向上臂、直至头部前上方抬举。反复五次。
