这就是索菲娅的美容秘诀，它激励人们用全新、成熟的眼光去看待美。它启示我们：美不仅是一种心境，一种人生感悟，而且更是一种品德的外化。因此，现代生活中的女性在关注自己的“外包装”时，千万不要忘记陶冶自己的素质和情操。
二、减肥美容
内在的美应和外在的美统一，而后者，除面容外还涉及体态。偏于肥胖者，特别是女性，如何保持优美的体态呢？这就需要了解并掌握科学合理的减肥方法。
九种已由专家认定的最佳减肥途径
1．降低热量的摄入，造成体内热量的负平衡。肥胖的根本原因在于消耗热量小于吸收热量，形成脂肪堆积。一个人每天少摄取3351．76千焦热量，可在6个星期内减少10磅体重。
2．少食脂类食物。含脂肪的食物（如奶油等）和含碳水化合物的食物，都会使体重增加，应代以新鲜的蔬菜、水果、谷物。
3．减少食物的摄取量。减肥，无须放弃喜爱的食物，重在加以控制。应注意减少每次进餐的份量。
4．多吃流食。每日若保持两餐流食，可在5星期内减轻10磅体重。但要确保流体食物能够提供身体所需的营养和蛋白质。
5．步行降低体重。坚持每星期5天，每天一次，每次45分钟，步行5公里，可在6个月内减轻10磅体重。散步前后，皆可吃些水果和水，以补充因出汗而减少的体内水份。
6．坚持固定锻炼。每周进行3～5次固定锻炼，如跑步、跳舞、游泳、骑自行车、跳绳等。注意，开始时运动量不要过大，以免增加食量，达不到减肥效果。
7．节食与散步相结合。降低热量的摄取，途径之一是坚持每天散步，这样可在7星期内减少10磅体重。
8．减少脂肪摄入量与锻炼相结合，消耗体内多余脂肪，有助于保持体形，加快新陈代谢。
9．根据上述建议，制订减肥计划，定期了解自己的体重、三围情况。
吸脂减肥美容术
此术由法国医生发明，利用负压轴抽吸原理，通过手术吸去身体某些部位一定数量的脂肪组织，以达到减肥、美化体形的目的。最适宜进行这种手术的条件是：体重适中或轻微超重，仅仅身体某些部位不合比例者，例如大腿、臀部、或腰部过粗，这些多余的脂肪靠运动和节食很难消除，而施用这种手术较为有效，但对健康状况不良的全身肥胖者则不宜。皮肤仍有弹性者手术效果最好，因为脂肪被吸去后，有弹性的皮肤能够包紧肌肉，形成新的曲线。施行这种手术有可能会并发血栓症或造成永久性麻痹，因此需要谨慎。
蒸汽沐浴减肥法
蒸汽浴亦称桑拿浴，起源于芬兰，已有数千年的历史。芬兰人把桑拿浴室建在一个密不透风的木屋内，中间有一个大铁炉，上面堆满石块。洗浴时先用木材把石块烘热，然后往上泼水，室内立刻充满水蒸汽，温度也随之上升到39℃—50℃。桑拿浴之所以能美容健身，是因为蒸汽的热透作用。沐浴者全身裸处于恒定的高热雾汽之中，通过大量排汗散热，使肌肤毛细血管明显扩张，血液循环加快，从而增强皮肤的弹性和光洁。周身血液循环加快，体内的组织细胞也得到更多的氧气和营养，并将积淤于体内的过多脂肪、废物和乳酸等迅速排出体外，从而达到减肥的目的。
奇特的减肥法
粗盐疗法：准备廉价粗盐，冲澡时先用以擦遍全身，然后加以按摩，至皮肤呈赤红色为止，再用清水冲净，然后将身体在38℃的热水浴缸中浸泡约20分钟，让血液循环加速。这种方法对减少腹部脂肪特别有效。平均一个月内，体重可减轻2～9公斤不等。医生认为，由于粗盐有一定的渗透性，可深入皮肤，将毛孔内多余的水分及微细物质、脂肪等抽出，所以对减肥较有疗效。粗盐还具有解除疲劳、治疗脚痛、降低血压等功能。
醋豆疗法：取黄豆适量，浸在米醋里，直至黄豆发软可食。每天早晚坚持食用，数月后即可减轻体重，因为醋起到促进消化，分解脂肪的功效。
减肥方法不胜枚举，无论采用何种方法，都贵在有恒心，有毅力。一旦决心减肥，就一定要坚持到目标实现为止。指望一蹴而就是不现实的，较合理的做法是每周减1～2斤。当有所收成效时，应加强自我鼓励，受挫则不应灰心，贵在坚持不懈。
三、健身美容
众所周知，锻炼不仅有益健康，还能使体态优美动人。以下介绍自我锻炼的方法以及有关自测标准，供读者参考。
自测健美标准
自测者根据本人情况选择下列问题的一种答案：
1．一天中你最丰富的一餐是——
（A）晚餐（B）午餐（C）早餐
2．你是否会吸烟——
（A）不会（B）偶然（C）经常
3．当你想吃一点小食时，你会选择——
（A）一客三明治（B）一块巧克力（C）水果
4．在家走动时，你的习惯是——
（A）赤脚（B）穿拖鞋（C）穿皮鞋
5．你是否看牙医——
（A）差不多每年都看（B）每半年一次（C）只在牙痛时才看6．若有楼梯也有电梯，你上下楼时的选择是——（A）乘电梯（B）走楼梯（C）视当时体力而定
7．外出旅游，你喜欢——一
（A）乘车，扬帆出海，骑自行车，游泳
（B）躺在阳光下享受（C）四处游览商店
8．你对健美的看法是——
（A）必须的（B）太困难了，像艰苦的工作
（C）经常渴望拥有
9．当选择食物时，你会选择——
（A）便宜的（B）低热量的（C）天然食品
10．你是否服用镇静剂——
（A）不用（B）定时服用（C）只在精神紧张时服用11．当你完成所有工作时，通常的做法是——（A）看电视（B）沉迷于个人嗜好（C）运动或外出散步12．你喝酒吗？——（A）偶尔，在一些交际应酬情形下喝
（B）定时性地喝，大约每晚两杯
（C）有瘾，整晚大量喝
13．当你感到体重过量时，你会——
（A）实行节食计划（B）降低食量及进行大量活动
（C）不加理会
14．你是否穿显示自己身材的衣服？——
（A）不穿（B）只在参加晚宴时穿（C）经常穿
15．你是否经常运动？——
（A）记不清何时做运动（B）定时运动（C）很少做16．若医生给你一些药物，你会——（A）不加询问地照服（B）把它抛在一边
（C）问清楚是什么药及确定其是否会产生副作用后才服17．你认为你的体重——（A）接近标准（B）太重了（C）比较轻
18．你通常选食的蔬菜是——
（A）新鲜的（B）稍加烹煎（C）必须完全烹熟
19．你是否喝白开水——
（A）白天三大杯（B）大约一至二杯
（C）少于一杯，甚至完全不喝
20．你每晚的睡眠量是——
（A）约八小时（B）少于八小时（C）多于八小时
计分标准
（A）（B）（C）（A）（B）（C）
（1）1．0510（11）11．0510
（2）2．10510（12）12．1050
（3）3．501．0（13）13．5100
（A）（B）（C）（A）（B）（C）
（4）4．1050（14）14．1050
（5）5．5100（15）15．5100
（6）6．0105（16）16．5010
（7）7．1005（17）17．1005
（8）8．1005（18）18．1050
（9）9．0510（19）19．1050
（10）10．1005（20）20．1050把测得的分数相加，然后与下面所列三个分数段对照，即可测得自己的健美情况。
140～200分——经过艰苦锻炼而拥有健美的身材。
70～135分——接近健美的一半，宜制订并开始实行科学的健美计划，可从简易步骤做起。
0～65分——体态不健美，应赶快开始并坚持做适当运动；吃喝已经严重过量，应仔细反省自己的生活方式，重订食谱。
无论得分多少，既不要沾沾自喜，也不要垂头丧气。健美的身材固然有天赐的因素，比如骨骼细小，四肢修长等等，但更多的要靠后天的自我设计、自我努力和不懈锻炼。美具有生命力，更具有创造力，只要爱自己，相信自己，美就会垂青于你，留恋着你。下面分别介绍健美食谱、健美体操，并提出健美忠告。只要保持耐心，保持恒心，坚持实行，必能收到成效。
保持身材的健康食谱
早餐：面包二至三片，苹果一个或不加添加剂的天然果汁一杯。体力消耗较多者可加鸡蛋一个。
中餐：米饭二至三两，适量的蔬菜、鱼、鸡肉、瘦肉。
晚餐：米粥二两，干点若干（不要甜点心），蔬菜为主。
一日三餐要重视，餐间不吃零食，饭后可食适量水果。
健身运动
1．静坐法：①胸部活动。坐在椅子上，两手紧握桌边，两肩尽量张开，挺起胸部，用力撑六秒钟。重复三到六次。②腹部活动。坐在椅子上，两手握紧椅子两边，手臂下垂，身体紧缩，然后稍稍从椅子上抬起。重复三到六次。③臀部活动。坐在椅子上，两臂伸直，两手放在椅面上，尽量往后靠，两腿向外分开伸直。用手臂之力，使臀部紧缩向前推，持续六秒钟。重复三至六次。④大腿活动。坐在椅子上，把一条腿直伸平举出去，持续六秒钟。还原后换腿交替重复三到六次。⑤脚踝活动。坐在椅子上，脚放平，脚跟尽量抬高，脚趾踩在地板上，持续六秒钟。重复三至六次。
2．棍棒运动法：①胸部活动。把棍棒横在胸前，手臂略为弯曲，然后握紧棍棒，两手同时往前推。②腰围活动。坐在地板上，两腿分开，棍棒摆在头后肩上，两手穿过棍棒紧握双掌，转动腰部，尽量用右边的棒端去碰左边的膝盖或用左边的棒端去碰右边的膝盖。左右交换做十次。③臀部活动。直立，一脚前跨（不曲膝），重心在后脚，棍棒伸在前面。然后慢慢地把重心从后腿移到前腿，同时把棍棒高举过头。换腿重复做六次。④小腿活动。右脚单脚站立，两手握紧棍棒横置于右膝下（膝盖弯曲）。用右脚跳三十秒钟。换脚，重复数次。⑤大腿活动。坐在地板上，膝盖弯曲。两手握住棍棒，两脚置于两手之间踏在棍棒上，然后伸直两膝。重复做十次。
3．床上运动：①胸部活动。身体仰卧床上，两臂分开伸直在两侧。每只手臂作快速的“之”字形运动，然后两臂直伸交叠。重复十次。②腰围活动。背部平卧床上，并膝弯曲，脚抬高，不要碰到床面。双膝同时同向围环活动十次，从左到右，坚持不使脚跟接触床面。③腹部活动。仰卧床上，曲膝，两脚板踩在床面，两手伸直向前，使胸部向大腿靠紧。慢慢还原。反复十次。④臀部活动。面向床站立，以上身俯卧床上，两脚直立于地板。紧抓床垫边缘，两腿交替举至水平位置。重复运动十次。⑤小腿活动。面向床站立，两手扶床。脚趾下垫以旧书，脚跟踩在地板上，慢慢使脚跟抬起。反复十次。
4．毛巾运动法：①胸部活动。两臂前伸，手腕向上，交叠。两手用力拉直毛巾，放松，再拉直，放松。做十到十五次。②腰围活动。两腿分开，左脚着地，右脚抬起，两手高举过头拉直毛巾。身体向左腿侧弯，手臂和毛巾保持伸张姿势。换脚各做十次。③腹部活动。直立。右手执毛巾，左腿向上直平举，然后把毛巾从腿下传到左手，左手臂向侧方伸出。交替各做十次。④臀部活动。腹部卧地，两手交叠于颚下，垫以毛巾，两肘贴地。两腿弯曲，膝盖着地。然后使头、手、肘、膝离地。反复五到十次。⑤脚踝活动。站在毛巾上，两腿分开十五厘米宽。脚尖踮起，脚跟并拢，摇动脚尖使脚跟分开，持续三秒钟。可先扶椅做六次，然后摆脱扶持，再做六次。
七分钟健美法
1．屈膝俯卧撑：屈膝俯卧，两手平撑于地板上，约在肩前三寸位置。背部保持平直，膝部收缩，伸直两肘，撑起身体，直至双臂伸直；再曲肘，使身体平直下沉，直至几乎触地。反复运动。
2．三头肌俯卧撑：坐姿，两脚平放在地板上。双手支地，手指朝前，撑起倾斜的身体。两肘应靠身，两臂撑直后，再屈肘，使身体下沉至离地二、三寸为止。反复运动。
3．收缩腹部；仰卧，两手交扣置于脑后，两脚以臂宽为度张开，平置地面上，保持下背部紧贴地面；眼望天花板，抬起上体，再放下。反复运动。
4．伸臂下蹲；两脚以肩宽为度张开站立，两臂置身侧。屈膝，使臀部形成蹲坐姿势，同时将两臂向前平伸。反复运动。
5．小腿运动：以跳水姿势掂趾站立，但不弓背，两臂上伸，保持四秒：然后恢复开始时的姿势。反复运动。
6．分腿蹲坐：脚趾朝外，两脚跨立，两臂左右干伸。屈膝，成蹲坐姿势，臀部下沉，使骨盆向前，膝勿超越脚趾，保持四秒，再恢复开始时的姿势。反复运动。
7．站立抬腿；两脚并立，微屈膝，两手交叉，置于体前；抬起右腿，不转臀，两臂同时上举，保持数秒，恢复原姿。交替运动。
几项准则：
每项运动每天做两次，每次一分钟。
每个动作都要做得准确并尽量收紧肌肉。
如果可能，最好在镜前做，以便随时纠正姿势。
实施此项运动计划之前，最好向保健医生咨询。
女子水中健美活动
水中健美运动兼有游泳、健美两项活动之长，可使人体更多地接触日光、空气和水，因此比一般陆地健美训练收益更大。它还能改善心肺胃肠等内脏器官功能，促进体内血液循环和新陈代谢，保证身体各部分肌肉的均衡发展，消耗体内多余热量，去除脂肪堆积，清洁皮肤，增强其柔韧性和弹性，使之光滑润泽。
1．水中挺胸提腿运动：置身于浅水中，水位齐胸。两臂在身体两侧垂下，左脚踏在池边台阶上。两手平握拳，两臂垂下稍用力向身后扩展，同时挺胸，身向后倾，右脚跟抬起，脚尖着地，同时吸气，心中默数一到十。然后右脚放子，身体放松，呼气。两脚交替进行，各重复做十次。
2．踏水转体运动；直立深水中，水位齐肩。两脚踏池底，双手叉腰。双脚交替踏水，同时原地不动使身体向右转，保持有节奏的呼吸，然后身体再向左转。两侧转体各重复做十次。完成上述动作后，两腿在水中做蛙式游泳的夹蹬动作，身体慢慢向上浮起，脚下不停地踩水，两臂在左右两侧平伸，五指并拢，不时曲伸，同时身体向左右两侧交替扭转，各重复十次。
