人的机体是一种敏感的时间结构，人体的生物钟对各种违反生命活动节奏的现象反应灵敏。我们每个人只有学会机智地和时间打交道，巧妙地和机体固有的节奏打交道，才能活得健康、幸福和长寿。
自测人体节律
测试题：
1．早晨醒来，头脑清醒，心情舒畅。
2．常常感到自己身体轻捷，步履矫健。
3．呼吸非常轻松、顺畅，富有节律。
4．头脑清晰，无论做什么都集中注意力。
5．皮肤光润，身体灵敏，不感到浑身酸痛。
6．手指灵活有力，转动自如。
7．食欲很好体重无重大变化。
8．快步疾走，迅速登梯时不会气喘吁吁。
9．在工作和生活中从容而不焦躁。
10．工作时能专心致志，不太在乎周围的一点噪音。
11．尽管问题接踵而来，因为能迅速解决而不感到棘手。
12．尽管整天工作，也不怎么感到疲劳。
13．发生不愉快事情时，从不怒气冲冲。
14．晚上能迅速入睡。
15．不必担心自己的身体，可以常出外活动。
评分方法：
以上问题，回答是为1分，不是为0分。
测试分析：
0－8分：现在正处于身体低潮期。
9－11分：你现在处于临界期。
11－15分：你现在处于高潮期，状态非常好！
专家提示：
现代时间生物医学的理论研究表明，人类情感、体力、智力、有着不同的周期性变化。每个周期分为“高潮期”和“低潮期”两个阶段，在两者之间的日子称为“临界期”。
处于低潮期和临界期的人，应保持清醒的头脑，千万不要紧张，要弄清楚到底是自己的人体节律正处于低潮，还是长期处于这种状态，分清是过度疲劳还是心中有忧虑的事情抑或是饮食上有问题，内脏器官病变等。患有高血压或心脏病的人，要特别警惕病情的突然变化，避免单独活动。
合理利用人体生物钟
人体生物钟是由下丘脑、松果体和肾上腺等器官发出信号，来控制人的生理活动。若能了解这种节律性，合理利用，则有益于身体健康，提高工作、学习效率。
早上7－8点，是肾上腺素达到高潮的时间。这时，人的心率开始加快，体温上升，但血压还较低。是高血压病人晨练的最佳时间，而血压低的人不宜剧烈运动，以免发生晕倒；患有哮喘、肾病或类风湿症需长期服用激素者，最好在这个时间用药，可大大减轻药物的副作用，收到良好的治疗效果。
人的痛觉在早上9点钟最不敏感，这时脑子里生产的脑啡呔和内啡呔，有像吗啡一样的止痛作用。相反，上午11－12点之间，痛觉最敏感。如果因某种疾病需要间断服用止痛药，就应根据痛觉敏感的规律适当增减剂量。
从上午10点起，是内向性格者的注意力和记忆力处于最佳状的时期。这种性格者，应尽可能充分利用这段时间，记忆最吃力的东西。而外向性格的“黄金时刻”则在下午3点以后的几个小时，若能选择这段时间从事创作或完成最困难的学业，往往能收到事半功倍的效果。
中午，人体对酒精的效应最易感受，即使饮少量烈性酒，也足以影响下半天的工作效率，并且伤害身体。因此，喜欢在午饭时饮酒者切勿贪杯。
下午5点，人的嗅觉、味觉器官最敏感，加之午饭后已有4、5小时，胃内食物已经排空，出现饥饿感。这时正在实行控制体重的胖人来说，可能是最难熬的时刻，应该提早安排转移自己注意力的活动，切莫含食，免得功亏一蒉。
晚饭后7点左右，由于激素的变化，这对人的情绪最不稳定，而且血压也是一天的最高峰。对脾气不好、容易急躁和有高血压病的人来说，此时最易发火和血压骤升。如能散散步或欣赏轻松愉快的文艺节目，对稳定情绪和降低血压都有好处。
晚上10点，激素分泌水平开始下降，人体各功能处于低潮，就该上床休息。
夜间12点到凌晨2点，是哮喘病人对引起支气管痉孪的乙酰胆硷及组织胺反应最敏感的时期，大多数哮喘病人往往在凌晨时发作。因此，可在临睡前服稍大剂量的气管解痉药，就能防止或减轻哮喘发作。
学会生物钟养生
每个长寿人都有自己的“长寿之道”，但每个人的“长寿之道”又都不可能完全适合于别的人。为了探索能延长人群寿命的途径和方法，近年来一种适应人体内部规律的生物钟养生法正在兴起。
生理学家认为，人体各种生理活动都具有周期变化的规律，这就是人体生物钟。若人体生物钟运转紊乱，就会导致疾病、衰老、死亡。若能较好地顺应生物钟生活，就能够得到健康，达到长寿的目的。
顺应生物钟，是指人的一切活动要与体内的生物的运转合拍、同步。众所周知，大脑皮层是人体各种活动的最高指挥、调节器官，它的基本活动方式就是“条件反射”。人们长期定时地进行各项活动，就会形成良性的条件反射，生理学上称之为“动力定型”。“动力定型”一旦形成，便有适应性和预见性，这对提高工作、学习效率和增进身体健康都大有裨益。譬如，每天按时起居，按时工作、学习习惯的养成，可以使人精力充沛；每天定时用餐，届时消化系统的消化腺就会自动分泌消化液；每天定时大便，可以预防便秘等。
一旦“动力定型”形成，就不要随意打乱，这对老年人来说尤为重要。老年人“动力定型”的破坏，往往是衰老、死亡的主要原因之一。例如，英国施罗普郡有位老人名叫托马斯·伯尔，他活到152岁时身体仍很健康，英国国王查理一世要见这位寿星，于是派人把他从家乡请到皇宫，让他尽情地吃喝玩乐。这样一来，他生活是很快活，但却破坏了长期形成的“动力定型”，结果不到一周就逝世了。
用生物钟养生，不但要顺应生物钟，保持生活的“动力定型”，而且还要注意保养生物钟。所谓“保养生物钟”，是指消除一些干扰、破坏体内生物钟正常运转的因素，保持生物钟的正常运转。比如，急躁、发怒会使肾上腺素分泌增多，导致心脏跳动加快，血压升高；过分忧愁会使消化液分泌减少，食欲减退；惊慌恐惧会使人六神无主、慌乱失措等等。各种不良的情绪，都会干扰生物钟的正常运转。为此，应学会控制自己的情绪，保持良好的心理状态，避免各种不良精神刺激，使心境从容坦荡，乐观悠闲。这样，就能保持生物钟的正常运转，避免生理失调，有利于健康长寿。
只要能够很好地保养生物钟，顺应生物钟，人的寿命就必然会得到进一步延长。
生活规律人长寿
保持生活的规律化有益于健康长寿，这是中外长寿老人共同的经验；反之，生活不规律，则会损害人体健康，减少人的寿命。
生活有夫规律，为什么对人的健康长寿有这么大的影响呢？这是因为：人体各种生理功能，是呈现近似昼夜的节律变化，或以日、月、季、年为周期的节律变化的。体温早晨最低，傍晚最高；脉搏、血压、血糖含量、激素分泌水平等升降，也都具有昼夜节律性。生理节律是人体和自然环境协调一致的表现，是维持人类生命的重要因素。
人的生活有规律，身体就健康。每天按时起居作息，就可保持精力充沛；每日定时进食，可促使消化腺定时分泌消化液，有利于食物的消化吸收；每日定时大便，形成一种良性的条件反射，就可较好地预防便秘。
生活不规律，人体的周期性节律受到干扰破坏，就会发生疾病，甚至导致死亡。吃饭长期不规律，饥一顿饱一顿，会引起肠胃病，并可导致营养不良。长期从事夜班工作，睡眠不规律者，患神经官能症、胃溃疡等疾病的就多。由于生活不规律，健康长期受损害，结果就必然会影响寿命。
由此可见，按照各人的具体情况，顺应生理节律，建立和保持一定的生活规律，对健康长寿是十分重要的。
怎样做到生活有规律呢？最主要的是起居有定时，饮食有节制，工作、学习、活动、休息都有恰当的安排。
起居有定时：就是要每天养成按时起床和睡眠的良好习惯。每餐后都要稍事休息，以保持正常的生理活动，使精力常处于旺盛状态。平时工作、活动感到疲劳时，应注意及时休息，不可勉强支持，以免加重大脑、心脏和其他组织器官的负担。否则，不仅影响继续工作的效能，而且还会影响健康，引起疾病的发生。
饮食有节制：三餐饮食不但应定时，而且要注意防止偏食和过饥过饱。偏食会造成营养缺乏，暴食和过饥会损害肠胃，影响健康。
恰当安排工作、学习、活动和休息：每天工作以后，应有一定的活动锻炼时间。其他如走路、跑步、适当的打球、跳舞等，都能使人保持应有的活力。久坐、久卧或长期的养尊处优，会使机体器官组织萎缩退化，加速衰老进程。每天都应争取一定时间到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光沐浴（但应避免强光曝晒），以增强血液输氧和排出二氧化碳的能力。
生活习惯与长寿密切相关
影响人寿命的因素很多，其中重要一点是和个人生活习惯有很大关系。据美国学者布勒斯洛及贝罗克两人对约7000人进行连续5年多的研究结果表明，人们的估计寿命和健康与下述七种基本习惯密切相关：1．每日三餐要定时，平日不吃寒食；2．每日必吃早餐；3．每星期作二、三次适度运动；
4．睡眠要充足（每晚睡7－8小时）；
5．不吸烟；
6．保持适度体重；
7．不喝酒或仅喝少量酒。
据认为，45岁的人，要能做到上述中的3条，就可能还有21．6年的估计寿命（即活到67岁）；如果能做到6或7条，其剩余估计寿命就可能有33．1年（即活到78岁）；假如能遵守上述全部习惯，其健康状况就可与30岁的人大致相同。因此，苏联医学博士兹马诺夫斯基教授也曾提出了一个最简单的“健康公式”：健康同情感稳定性、运动锻炼、适度的饮食成正比；与懒惰、酒、烟的嗜好成反比。大多数因心血管疾病及癌症等而死亡的人都与其不良习惯有关。例如，心脏病、中风及高血压、糖尿病与缺乏运动有关；口腔癌、肺癌等与吸烟有关；肠胃癌、乳癌及前列腺癌等则可能与食用过量富含脂肪的食品及缺乏渣滓的精制品有关；喝酒过多会造成肝硬化，维生素缺乏，肠、食道及胃发炎和肌肉神经系统等疾病；血管硬化和高血压等，在很大程度上与过重的体重有关；长期睡眠不足，会导致肌体的生理功能紊乱，神经系统调节失灵，抵抗力下降。
总之，人的生命活动，有它内在的节律性。人的饮食、起居等等生活习惯，符合其节律性，人体就健康，生命力就旺盛，就能延缓衰老而踏上长寿之路。
