我国传统中医养生理论认为，冬季是阴气盛极、万物收藏之季，自然界生物处于冬眠状态，以待来年春天的生机。《黄帝内经》写道：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“使志若伏若匿”，“此冬气之应，养藏之道也”。总的意思就是说，人要懂得顺应自然的规律，冬季正是人体休养的好时节，人们应当注意保存阳气，养精蓄锐。
冬季锻炼莫逞强
冬季起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，才能不扰动人体内闭藏的阳气。中老年人气血虚衰，冬季锻炼，绝不可提倡“闻鸡起舞”。
此外，中老年人冬天坚持锻炼，一定要选择适宜的天气条件，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜作户外活动。一般来说，在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。建议中老年人清晨应在室内稍作运动，千万不要为别人称赞“几年如一日”而勉强为之，待风和日暖之时，再到户外晒晒太阳散散步，做一些缓慢柔和的活动。
冬令时节，中老年人的情志贵在保持清静安泰的状况，外不使形体疲劳，内没有不稳定情绪侵扰。要做到这一点，就要根据自己的体质、爱好、需要，增加一些室内休闲活动，可在家中养鸟、养鱼、养花，用以赏心悦目；或练习书法、绘画、棋艺等。总之要选择安静闲逸的娱乐休闲方式，参加任何一项活动，都要适度，有所节制，切莫过量过分。既不要给自己安排紧张集中的家务劳动，也不要超负荷玩乐，因为身体疲劳时抵抗力就会降低。
并且，寒冷可能直接诱发中老年人各种疾病的复发或加重，冬季里脑中风、冠心病、急慢性支气管炎的发病率均比其他季节高。中老年人抗寒能力差，所以早晚气温低的情况下尽量不要外出，如一定要外出则要格外注意保暖。
因此，冬季中老年人若是锻炼就一定要注意天气状况，不能够为争一口气而逞强。
冬季阳关很重要
1. 吸收维生素D1
维生素D的含量与多数癌症，心脏病，自身免疫病以及传染病的发病率密切相关。虽然我们也可以从日常饮食中获取维生素D，如油鱼（像大马哈鱼，金枪鱼），人造黄油，牛奶，和强化早餐谷物等。然而，阳光对于人类而言却是迄今为止最有效，最可靠的维生素D的天然补给。此外，缺乏维生素D会造成胰岛素不足和胰岛素抗阻。从而引起糖尿病。
2. 强壮骨骼
维生素D是人体从饮食中吸收钙和矿物质的先决条件。一次调查研究发现，接收UV照射的一组人群比未接收照射的一组人群多吸收了40%的钙，阳光甚至可以使人的牙齿变得更坚硬。
3.愉悦心情
科学研究还发现，有的中老年人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，很重要的因素是冬天昼短夜长，光照不足。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。
因此，进行规律的日光照射可以帮助消除适度抑郁症和季节性情感障碍症(SAD)-一种由于缺乏阳光照射产生的抑郁症。所以阳光照射会使人体收益，尤其是结合适当的运动，如在公园散步等效果会更好。用阳关照射来缓解抑郁症，会比药物治疗和心理治疗效用更快。
4.降低癌症机率
虽然过度的阳光照射有可能导致皮肤癌，然而阳光所带来的维生素D却可以帮助我们降低其他癌症的机率。美国国家癌症研究学会的一项研究证明，阳光照射较多的人，死于乳腺癌和结肠癌的机率较低。此外对于膀胱癌， 子宫癌，食道癌及胃癌等也是如此。
5.缓解疼痛
适度日光浴可使肌肉更富弹性，减少肌肉僵硬。而且对于风湿症，关节炎和肌肉疼痛等疾病具有缓痛作用。
6.促进免疫系统
阳光照射可产生维生素D3，它是一种与松果体激素和褪黑激素共同反应作用的重要肌肤激素。维生素D3影响人体免疫系统，以及许多基本功能。阳光照射还可促进白血细胞的产生，从而增强免疫系统，并抵抗传染疾病如病毒、细菌以及其他微生物的入侵。
7. 治疗皮肤外科疾病
紫外线照射可有效治疗皮肤外科疾病，如牛皮癣，某些敏感症以及粉刺等。据国家牛皮癣基金会报告，80%的牛皮癣患者在照射后，病情有所好转。
奉孝箴言：
有的父母可能会懒得出门，觉得站在窗边晒太阳也不错，又有阳光，又不会冷。但实际上，这样的做法也同样表现出维生素D缺乏症状，这是由于窗户玻璃滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的，所以，有时间的时候，就多陪父母出去走走，老人本身年龄大就不爱动，天气一冷就会更不喜欢出去，但是如果子女能陪在身边就不一样了。
§§Chapter5 延年益寿——生命掌握在自己手中
有话云，求人不如求自己，其实事事都如此。与其把希望寄托在别人身上，还不如自己去拼一把。就拿中老年人的养生保健来说，别人再怎么帮忙，终究是治标不治本，最重要的就得是中老年人有一颗决心，在生活中能控制住自己，比如说不能吃的就绝不吃，该做的体操就要做等等，最要紧的是要能够坚持，只有锲而不舍，才可以金石可镂。
