毫无疑问，所有女生都希望拥有白雪公主一样雪白的皮肤，中国一向有句古话“一白遮三丑”，但因为我们都是黄种人，不可能达到欧洲人的那种白皙肤色，美白的标准应该是健康、明亮，散发出自然的、白里透红的光泽，现在，越来越多的美容专家提出警告：追求美白，而不是惨白。
应该说，每个女生都要达到健康的白皙肤色，因为发灰的脸颊说明身体缺氧，肺部功能不佳，过于苍白则说明缺乏叶酸、铁及维生素。
聪明女生除了要美丽之外，当然还要健康，因此，美白已经成为防癌、抗衰老的第一步。
想要达到最佳的美白效果，首先应该了解皮肤是如何变黑的。皮肤是否白皙，主要取决于黑色素细胞合成黑色素的能力。在我们的皮肤下面，分布着很多黑色素细胞，它们经过一系列复杂的代谢过程，最后便形成黑色素。黑色素越多皮肤越黑，越少则越白。
很多人认为：阳光中的紫外线是让皮肤变黑的元凶，其实，这不过是其中的一个原因而已，另两大元凶分别是体内累积的毒素和细胞突然受到刺激。
肌肤中的毒素主要是自由基，它会释放出黑色素，生活中的各种污染、辐射和烟尘会加速自由基的形成。另外，如果生活中的污染会使肌肤细胞产生炎症，也就是说，细胞突然受到了刺激，这时，细胞为了医治自己的炎症，会自然分泌出一种物质，而这种物质同样能促进黑色素的生成。
科学家指出，在25岁之前，各种黑色斑点都具有“可逆性”——它们无需任何帮助，可以自己慢慢变白。但是，一旦过了25岁的巅峰期，肌肤就开始走下坡路，变黑的斑点或皮肤必须依靠内在的调养，才能恢复原来的白色。
所以，对爱健康的女生们来说，25岁以后就必须好好呵护自己的宝贝肌肤了！
在日常生活中，想拥有白皙的肌肤，应该多食用富含维生素C的食物。
维生素C可以中断黑色素形成的过程，减少黑色素沉着，加快皮肤的还原变白，甚至能减退原有的黑斑，不妨多吃些富含维生素C的食物。
一说到富含维生素C的水果和蔬菜，你可能如数家珍，比如黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶、西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑桔、草莓等。
其中的草莓、奇异果、西红柿、柠檬可以称得上是天然的美白圣品，尤其是柠檬，在每年推出的美白保养品，柠檬总是独占鳌头的主角，它不仅可以美白，还能淡化已经形成的黑色素。
每天早上喝一杯柠檬水是极好的美容方式，这也是很多演艺明星的必修课。
另外，蔬菜中的白菜、洋葱、萝卜褪黑色素的效果很好，玉米中的胱胺酸含量在食物中非常少有，它可以帮你阻挡紫外线，酸奶、银耳和薏仁都可以令肌肤变得白皙，还能排出体内毒素，所以多食用无妨。尤其在夏天，不妨多饮用一些消暑美白的甜汤，这些对美白肌肤特别有帮助。
现在介绍一款最有效果的美白汤，经常喝这种汤，你的皮肤不仅会变白，而且会变得白里透红。
材料：雪梨2只、银耳3～4朵、红枣5枚、冰糖适量
方法：将雪梨去皮、核，银耳泡软，红枣去核，然后加水炖2个小时。
很多女生以为，如果想变白，就应该吃那些白色的东西，比如牛奶、豆浆等等，虽然这些东西对身体很有好处，但这种想法实在没什么科学依据。
就很多食物的种类来说，有一些容易感光，比如芹菜、韭菜、香菜、红豆等等，这些食物进入体内之后，如果马上经过紫外线照射，就很容易产生斑点。
而红萝卜、木瓜、柑橘、芒果等水果，由于富含黄色的胡萝卜素，吃多了脸色很容易偏黄。
毕竟食物和人一样，也没有完美的，所以女生们大可不必因噎废食，只要不过度食用就可以了，对于那些容易感光的食物，可以选择在晚上食用。
另外，不要过度饮用咖啡，少吃盐，因为盐中所含的黑色素能沉积色素，还会影响身体的新陈代谢，久而久之，皮肤会变得粗糙，如果摄入的盐分过多，就要增大饮水量，让多余的盐分尽快排出体外。
尽量不要食用加入了食品添加剂的食物。
健康人的内脏可以维持正常的新陈代谢，让黑色素顺利排出，但食物中如果增加了过多的人工添加剂，会给内脏造成负担，造成黑色素沉积。如果你实在不舍得抛弃这些美味，也没关系，只是要吃更多可以排毒的水果和蔬菜。
只要打好了身体内部的底子，不仅是脸部皮肤，其他部位的皮肤也会随之美白起来。
想成为百分之百的美女，全身上下的每一寸肌肤都水水嫩嫩的，因此要多泡美容澡。
对全身美白效果最明显的是泡玫瑰精油澡。
在放满水的浴缸里放一两滴玫瑰精油，由于精油的纯度非常高，加入过多往往适得其反，严重的甚至会灼伤皮肤。
泡澡可以增进血液循环，让全身皮肤更结实。
解决了内部问题，再加上一些外在美白产品，肯定可以达到事半功倍的效果，但是，现在的美白产品几乎令人眼花撩乱，聪明女生们一定要注意：
含有熊果苷的美白产品不可以在白天使用！
因为熊果苷虽然具有很好的美白效果，但它也很吸光，白天用更容易变得更黑。
所有标榜可以“迅速美白”的保养品，都含有果酸、A酸或酵素之类的保养品，它们可以加快表皮的新陈代谢，让皮肤在短时间内白起来。
一般来说，我们都认为含量越高越好，但对于这种酸性的美白产品，一定要注意它的成分与含量，根据规定，如果熊果苷的浓度果超过6％～7％，就不能在脸上使用，麴酸只能占产品的2％，维他命C衍生物MAP的用量应该限制在3％，至于其他美白产品的成分，最高也不能超过10％，否则就超出了普通护肤品的范围，最好不要购买。另外，不要连续使用六个月以上，因为它会使皮肤表皮变薄，很多敏感性肌肤就是这样造成的。
而且，任何一种美白产品都具有刺激性，所以购买前一定要谨慎，不要长期使用。
有的女生属于天生肤色就黑，因此往往使用那些去角质的产品，希望达到美白效果，但试想一下，如果天天去角质，皮肤肯定会变薄，更易受到损伤。
只要你想变成白皙美女，就一定要给自己时间，最少需要一个月，如果你希望一星期就变白，完全是不可能的，即使内外兼修，也要按月计算，说不定下个月只比上个月白一点点，否则很容易会灰心。
另外，期望值不要太高，如果你不经常穿露脐装，那么你的脸即使再白，也比不过肚皮。
最后要注意的，当然就是防晒了，事实上，人们对防晒有很多误区：
1．一定要涂抹防晒霜
为了达到理想中的雪白肌肤，女生们想尽了办法，其实，拼命宣传“必须防晒”的商家，一来是为了推销产品，二来是因为欧美国家的人肤色不同。
从医学角度来说，皮肤中所含的黑色素越少，越容易被紫外线灼伤，所以欧美国家的白种人是最大的受害者，再加上他们喜欢晒日光浴，认为拥有一身古铜色的肌肤才健康，结果患上皮肤癌的人数急剧上升，因此，国外的美容书和化妆品都非常注重防晒问题。
而中国人的黄皮肤含黑色素较多，不易受到紫外线的伤害，另外，黄皮肤对紫外线并不敏感，因此，皮肤专家建议人们尽量少用防晒霜。
他们认为：“夏天极热，只要稍微一运动就会出汗，脸上糊着厚厚一层防晒霜，皮肤肯定不舒服，在太阳下晒一会儿，防晒霜的功能就会减退。如果长时间处于阳光下，每隔两三个小时，就要重新涂一遍，再加上出汗，那种滋味可想而知。而且防晒霜的细小颗粒会堵塞毛孔，影响汗液的排出，从另一方面来看，对皮肤的健康更加不利。虽然防晒剂可以吸收紫外线，但它同时也会刺激皮肤，很多人对防晒剂过敏。”
2．只有夏天需要防晒
当夏天来临时，女生们便纷纷行动起来，各种防晒霜粉墨登场，其实，防晒是一年四季都要注意的，因为紫外线的指数高低一般代表UVB的含量，它会晒红、甚至晒伤你的肌肤。真正让你晒黑，肌肤出现斑点、皱纹的却是UVA，它在紫外线中的含量占了98％以上，强度弱，但穿透力极强，即使隔着办公室厚厚的玻璃，也会把你晒黑。
虽然冬天紫外线中的UVB的确低于夏天，但UVA差不多是全年恒定的，而后者对皮肤的伤害更大，因此，你非常重视美白，不管是冬天，还是在室内，都需要擦防晒霜。
3．SPF（防晒指数）越高越好
目前，市场上防晒霜的SPF值最高已经达到30，SPF值越高，防晒剂越多，事实上，防晒霜不必使用SPF值最高的，一般在10～15左右就足够，这种防晒霜至少不会过度伤害皮肤。
另外，选购欧美国家出产的防晒霜时，一定要看清说明，因为欧美国家的很多人以黝黑为美，但担心日光浴引发癌症，因此特意使用能晒黑皮肤的防晒霜。
虽然紫外线存在这样那样的危险性，但女生们大可不必特别紧张，用不着随时躲避它，不管怎样，阳光毕竟是合成维生素D的重要来源。
如果担心晒黑，整天躲在家里，也不是一个好办法，如果经常不见阳光，皮肤会变得很娇气，更容易被灼伤，与其敬而远之，不如慢慢地适应它。
其实，即使是盛夏，也应该适当地做些户外活动，这样皮肤才会坚强，也更健康。
另外，一天中阳光最强烈的时间是上午11点～下午3点，最好不要出门，如果一定要外出，就应该记住以下几点：
1．在出门前的二十分钟涂抹SPF15的防晒霜，利用这段时间，表皮层能够吸收一部分防晒成分，一旦出汗，防晒霜就会被冲掉，可以保持较好的防晒效果。
2．戴帽子、眼镜，穿长袖长裤
3．在所有裸露的部位擦上防晒霜，每隔两三个小时擦一次。
如果皮肤已经有了轻度灼伤，应该马上用冷毛巾敷脸，或者用西瓜皮、芦荟，西瓜皮中的维生素C可以镇定皮肤，芦荟则具有消炎作用，可以改善肌肤发红的现象。
一般来说，被灼伤的皮肤经过一两天调理就能恢复，如果皮肤恢复过慢，说明它已经不太健康了，平时要加强抵抗力。另外，过度的保养也会让肌肤变得娇气，出现更多问题。
如果你是一个喜欢DIY面膜的女生，不妨试试下面的这个小窍门，对美白很有效果的。
取一张面膜纸，将其浸入鲜牛奶内，然后敷面15分钟，适用于干燥发黄、缺乏营养的皮肤。如果你对牛奶过敏，就换成酸奶吧！
如果你的皮肤属于特别敏感的肤质，还是不要轻易尝试。
