学会宣泄焦虑
在快节奏的现代都市中，你是否经常觉得心跳过快、胸口疼痛、头昏，有时又感到恐惧，觉得要死了、要发疯，甚至失去控制，而在几分钟到半小时后，常不治而愈？你是否经常坐立不安，或者总怕自己或家人遇到什么不好的事，每天上班忧心忡忡？你是否总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等，但医生却检查不出结果？
如果你回答“是”的话，那么你可能过于焦虑了。
焦虑一旦降临到你头上，就会让你不知不觉落入它的怀抱，难以自拔。它像空气一样包围着你，使你无从觉察，甚至让你习以为常；它像寄生虫一样，不停地吞噬你健康的心态和快乐的灵魂，它用沉重、悲观、犹豫、抑郁、恐惧和怀疑来侵蚀你，过滤掉你生活中所有的温馨时刻，把一切快乐从你身边剥离。
一位女大学生走进心理咨询中心，刚坐下手就开始抖，两腿不由自主地颤动，还没说话眼泪就流了下来。她哭了一会儿，告诉心理医生，她经常紧张焦虑，特别怕上物理课，拿起物理书就心慌、发抖、头晕，有时脑子里一片空白，常常担心自己考试不及格不能毕业，将来考不上研究生，每天感觉活得很累，常常想到死。
心理医生通过进一步聊天，得知这位女大学生的父亲从小对她管教特别严，考试总让她在班里考前三名，每次考试她都非常焦虑，小学到中学考不好就被父亲打骂。第一年没考上大学，复读一年才又考上。通过女大学生的叙述，心理医生判断她的焦虑非常严重，需要及时地加以治疗。
焦虑，可以说它是幸福生活的魔鬼终结者。而焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很难受。
焦虑程度不高时，人大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而严重焦虑时，人往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、做噩梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化等。
而总的来说，焦虑的人身体很紧张，常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。其次，他们的神经系统反应非常强烈，神经系统常常超负荷工作。他们易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。在生活中，他们对未来产生无名的担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康等等。他们非常敏感警觉，每时每刻都像一个站岗放哨的士兵，对周围环境的每个细微动静和别人的言行充满警惕。
那么，我们为什么会产生焦虑呢？这还得归结到现代社会上去。
我们今天的生活处在一种急剧变动的开放时代。开放社会的一个特点，就是大范围的流动，城乡之间的流动、阶层之间的流动、职业之间的流动等等。流动的结果是我们失去了许多熟悉的东西，原来所依靠的稳定的东西变得不稳定或者不存在了，面对着的却是许多陌生的东西。
假如一个人在毫无准备地被抛到一个一无所知的环境里，世界变得陌生而危险，他肯定会觉得焦躁恐惧、惶惶不安。我们许多人今天的生活状态和心理状态与这种情况有很多相似之处。此外，竞争的压力、求职的压力，公司破产或者裁员而引起自己的下岗危机，都会增加人们的焦虑感和不安全感。
面对焦虑，成功学大师卡耐基有三条基本原则：一，弄清事实；二，分析事实；三，做成决定。所以，我们首先要弄清自己焦虑的程度，然后再找出焦虑的原因，最后再针对原因加以调节和发泄。下面就介绍几个简单使用的对付焦虑的小方法：
1.钩手钩拉法：将双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
2.见缝插针法：利用工作的间隙，不失时机地进行放松，缓解工作的焦虑感。抓住你所有的一点点空余时间，什么也不要想，只要记住收缩腹部，同时扭动身体，打哈欠，连续做几次，就能收到自我放松的效果。
3.呼吸放松法：正确运用深呼吸是缓解焦虑简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间，发现自己受别人的影响而脑中一片空白时，即可使用这种方法进行自我调节。
心香一瓣：
生活和工作中的我们都会焦虑，但我们的状态却并不相同，因为聪明的人会化解焦虑，发泄焦虑，也唯有如此，我们才能摆脱“焦虑”这一社会性的通病。
完美主义“神经质”
“神经质”是心理疾病中较为轻度的一种，它与人的情感智商（即EQ）有一定的关系。神经质的人一般个性敏感，易对芝麻小事紧张兮兮，性急，脾气暴躁，操心过度。
总的来说，神经质的主要表现为对批评反应强烈，缺乏理智，说谎，易怒，以及过于以自我为中心，甚至有时发生暴力行为。你会发现这类人常和别人产生冲突，有显示自己力量的大胆举动，倾向于恶意地解释各种社会现象，以反抗的态度来显示自己的倾向性。
而在现代都市中，神经质的特质主要表现在“完美主义倾向”上，这种神经质的人往往被现实的规矩强烈束缚着，他们追求“完美主义”，也就是要求所有的事物都要求十全十美，而我们常人一般就冠之以“吹毛求疵”。
因为完美主义倾向的神经质人过度追求十全十美，要求自己所做的每一件事都要是完美无缺的，所以他们就把全副精力都放在事物上，其实他们想要做的未必都是有用的事，从另一个角度而言，这说明他们有很强的占有欲、控制欲，我们常称这些人具有强迫倾向。
比如有些人是把注意力放在煤气开关、抽屉及门的上锁方面，他们所要求的是绝对的安全，因此要防范所有具有危险性的事物。但他们常常超过了正常的程度，他们会反复关煤气开关、关门这一类的动作，而这种反复动作的结果就是形成了强迫症状，而当事者本身也会发现这种动作并不见得会有什么实际上的效果，甚至有时连与他生活在一起的人也会对如此“吹毛求疵”的人受不了。
每次出门时锁好门下楼，可走不了多远，马尔克斯心里就开始紧张起来，脑子里反复在想：门锁好了吗？锁了，没锁，没锁，锁了……心里乱糟糟的，只好返回去检查门锁。结果每次门都锁得好好的，马尔克斯明明知道会是这样的结果，但他每次都这样反复检查门锁，不检查就不放心，检查了才觉得心安。
又比如说在清洁方面，有些人喜欢让自己的周围保持绝对的干净，于是乎为了要符合自己这种标准，他整天都得忙着打扫、擦拭，做这些反复的工作，甚至连枕头套、床罩都得每天清洗，每天不知道要花多少时间在这些清洁工作上。
“完美主义”神经质的人，在某些事情未完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以不论在任何情况下都非得要今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时别人不根据他的满意标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。
“完美主义”神经质的人同时也是个急性子的人，往往也因非常富有责任感而规规矩矩、一丝不茍地做事，但是因为他们经常会对某些事情执著起来以致总是想不开。他们太过在意别人或小事情，对于别人考虑的太多，有时完全是在“钻牛角尖”。
譬如说当他离开家出外游山玩水之际，却因为整个心都在担忧着家里根本不可能发生的灾难，而无法享受到户外生活的乐趣。与这种情况类似的人都可说是不折不扣的完美性与执著性的神经质。虽然具有这种个性的人做起事来是比较中规中矩、认真而负责，但却在不知不觉中将自己的身体累垮了。
在生活和工作中遇到不顺时，你也许偶尔也会发发神经，但如果你也有完美主义倾向的神经质的话，一定要时常提醒自己，千万不要“钻牛角尖”，要警惕由“神经质”发展成为“偏执狂”或者“强迫症”。
心香一瓣：
神经质是较轻的一种心理疾病，我们不能忽视它，但也不能把它看得太严重，只要时常保证心平气和，不要过多纠缠于不可靠的事物，我们就能轻而易举地避开它。
男人吹牛也能发泄郁闷
我们常说男子汉大丈夫，男儿有泪不轻弹！自立、自强，具有独立处理问题的能力，无疑是一个男人成熟的标志。从中国传统观念来看，好像并不鼓励男人把自己的情感表达出来，以寻求发泄、帮助和抚慰，而是提倡“能忍则忍，百忍成金”。
所以，男人常把事情扛在肩上，有了痛苦和烦闷也常不能发泄，或者找不到发泄的方式。
“大禹治水”的故事大家都知道。天地初始，洪水泛滥，鲧从天帝那里偷来神土，企图堵住洪水，最终洪水没堵住不说，水势反而更加凶猛，让百姓受灾更重，也害得自己被斩首示众。后来他的儿子禹，一点儿神土没用，带着大伙儿开山掘土，利导水势，最后不但治好了洪水，还永生永世为万民所景仰。可见“水非导不利”是至理名言。
人的情绪其实也和水差不多，如果郁闷不能得到合理疏导，一旦爆发起来，那可真的是一发不可收拾了。所以，我们对付郁闷就应如“大禹治水”一样，宜疏不宜堵。
而男人的“忍术”就只着眼于“堵”，这往往会导致他们生病。他们的郁闷只能放在心里，不停地忍、忍、忍；不能发泄，甚至经过千百年的“忍术”教育，他们早已不知道如何发泄；到最后一旦被触动到要害位置，就“冲堤而破”，然后一个劲地泄，泄到最后心理疾病已经形成，而且越发严重，成为悲伤、不快乐的心态或心理上的忧郁，而这些往往会导致生理功能上的失调，造成失眠、多梦、对人冷漠和性欲丧失等症状。可见，过度的“忍”有害而无利。
社会竞争激烈，工作压力增大，这些往往是男人郁闷的根本原因所在。尤其是对于中国的男人来说，传统上习惯于“男主外，女主内”，这一思想要求男人应该坚强，应该承受比女人更大的压力。为了让自己更像一个男子汉，他们很怕说出自己的苦闷和烦恼，他们为碰到挫折站不起来而感到羞耻，为懦弱而感到悔恨，为遇到困难而不能很快地、有效地解决而感到惭愧与自责……
而这些抑郁痛苦的男人，常常对抑郁的感觉避而不谈，却在行为上进行发泄，这使他们更倾向于暴力。而且男人认为，消除痛苦的方式还有一种——那就是借酒消愁。
据统计，有很多的抑郁的男性曾用饮酒来缓解自己的症状，甚至最终养成了酗酒的习惯。但是，这种缓解毕竟只是暂时的，因为酒精的麻痹作用会很快消失，而且，酒精损害本身也会导致抑郁情绪，或使抑郁症病情加重，难以治疗。这样一来，用饮酒来缓解抑郁，无异于“借酒消愁愁更愁”，形成恶性循环。
我们知道，通常情况下，男人都不喜欢主动寻求帮助，因此要他们主动向心理医生咨询，解决压抑、抑郁，寻求不良情绪疏导的途径，简直是难上加难，尤其是对中国的男人而言，更是如此。对他们来说，与其像女人那样婆婆妈妈，找这个找那个进行情绪疏导，还不如抽烟喝酒。
其实，男人郁闷的时候与其抽烟喝酒，不如吹牛。吹牛，好听点的说法叫“神侃”，给人的印象往往云山雾罩，一眼看不到底。在这个生活节奏很快的时代，郁闷无处不在。我们必须想办法解除这一系列的郁闷。所以，对于男人来说，不妨用吹牛来放下自己的心理包袱，放弃社会、家庭等对他们的期待与苛求。
据德国心理学家研究表明，吹牛是能力不足的男人不可或缺的麻醉品，也就是人们常说的玩个“嘴上痛快”。其实，吹牛如果吹得像真的一样，是可以为男人挣回一些面子、树立一些自信的。如果我们承认这个社会是“男权社会”的话，那么男人所面对的挑战就不仅仅是官位的升迁，收入的多寡，还有女朋友或者妻子的耳边絮语：“你怎么连某某都不如呢？”
所以，在现实中屡屡受挫的情况下，男人只好拼命奋斗，然后又在过程中郁闷。因此，给男人一点吹牛的权利，看来并不是什么坏事。
民间对吹牛的评语是：吹牛不犯法，吹牛不上税。可是我们要添上一句：千万不要把牛给吹破了。当然，这个世界还是欣赏实干的人，男人不能把吹牛作为一种职业，但用吹牛发泄一下郁闷是可以的。
心香一瓣：
只要能够做得好，吹牛也是一种发泄，这种发泄特别适合终日生活在“水深火热”中的男同胞们。所以，男人郁闷了，就去“侃大山”吧！
用微笑来打扫忧郁
忧郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
美国著名作家马克·吐温说过：“忧郁是伤人的病菌。它会吞噬你的优势，而留下一个像废品一样的垃圾。”一个把大量精力耗费在无谓的忧郁上的人，他就不能完全发挥自己固有的能力。世界上能够摧残人的活力、阻碍人的志向、减低人的能力的东西，莫过于忧郁这一毒素。
假如你心情忧郁，那么请记住美国著名策划专家乔治·凯的话：“用快乐的微笑打扫你忧郁的心情吧！”成大事者都把“笑对人生，快乐生活”作为自己的座右铭，他们这种积极快乐、热爱生活的态度，使他们的生活充满生机与阳光。
有一个老先生，得了病，头痛、背痛、茶饭无味、萎靡不振。他吃了很多药，也不管用。这天他听说来了一位著名的中医，他就去看病。中医诊断一番后，给他开了一张方子，让老先生去按方抓药。老先生来到药铺，给卖药的师傅递上方子。师傅接过一看，哈哈大笑，说这方子是治妇科病的，医生犯糊涂了吧？老先生赶忙去找那个中医，中医却到远方就诊去了，说要一个多月才能回来。老先生只好揣起方子回家。回家路上，他想到糊涂医生开糊涂方，自己竟得了“月经失调”的妇女病，就禁不住哈哈大笑起来。这以后，每当想起这件事，老先生就忍不住要笑。他把这事说给家人和朋友，大家也都忍不住乐。一个月后，老先生去找那中医，乐呵呵地告诉医生方子开错了。医生此时笑着说：“我是故意开错的。老先生是肝气郁结，引起精神抑郁及其他病症。而笑，则是我给老先生开的‘特效方’。”老先生这才恍然大悟——这一个月，老先生光顾笑了，什么药也没吃，身体却好了。
想想看，也许你已经被忧郁缠绕很久了，虽然试图摆脱它却始终未能如愿，而一个小小的微笑，就能将忧郁一扫而光。微笑，也许是化解忧郁最简单的方法。
心香一瓣：
印度大文豪泰戈尔说：“世界上的事情最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。”所以请将忧郁的心情扫除，让微笑和欢乐进驻你的心里。
有一种病叫“没病找病”
看到今天的报纸，有的人也许不由地把手放在了胸口上。为什么呢？因为报纸上描述了心脏病的症状，而他觉得自己有很多感觉与之相符，所以他就不由自主地担心起来，将手放在了胸口上。打开电视，又有讲述高血压的节目，他又不由担心自己是否得了高血压。出门，朋友正在谈论糖尿病，他又是一惊。如此再三，一天下来，他可能发现自己得了心脏病、高血压、糖尿病、关节炎、气管炎等等疾病，他如临大敌，觉得自己就快要死了，心情一下跌落到谷底。其实，他可以走到镜子前，观察一下自己，镜中的他跟病入膏肓的人简直天差地别！
也许，他只患了一种病，叫“没病找病”。
有一天，艾里克斯觉得自己好像生病了，就去图书馆借了一本医学手册，看怎样才能治好自己的病。他一口气读了很多内容，还是不满足，又继续读了下去。
当他读完介绍霍乱病的内容时，方才明白，自己患霍乱已经很长时间了。他被吓住了，呆痴痴地坐了好几分钟。
后来，艾里克斯想知道自己还有什么病，就一次读完了整本医学手册。这下他惊呆了，除了膝盖积水症外，自己身上什么病都有。
他紧张极了，开始坐立不安，在屋子里来回踱步。艾里克斯心想：“医学院的学生们用不着去医院实习了，我一个人就是各种病例都齐备的医院，他们只要对我进行诊断治疗，就可以得到大学毕业证书了。”
于是，艾里克斯迫不及待地想弄清楚自己到底还能活多久。他就搞了一次自我诊断：先动手找脉搏。一开始他怀疑自己连脉搏都没有了。后来才忽然发现，一分钟跳140次。紧接着，他又去找自己的心脏，但不管怎样也找不到，他感到万分恐惧。
艾里克斯不知道自己是怎样走到医生家的。一进医生家门，他就说：“医生，我不用告诉你我有哪些病，我只要告诉你我没有什么病，你就清楚我的情况了。我的命不会长了。我只是没有害膝盖积水症。”
医生给他做了诊断，坐在桌边，在纸上写了什么就递给他了。艾里克斯不敢看处方，就塞进口袋，立刻去取药。赶到药房，他把处方给药剂师。药剂师看了一眼，笑着退给他说：“这里不是饭店，是药店。”
艾里克斯非常惊奇地望了药剂师一眼，拿回处方一看，自己也忍不住笑了，原来上面写的是：“啤酒一瓶，煎牛排一份，6小时一次。10英里路程，每天早晨一次。”
生活中，我们不难发现像艾里克斯那样疑神疑鬼，老是担心自己得了什么病的人。其实只要我们保持心态的平和，尽量享受生活中的每一天，不要没事给自己找病，那么生活就会更快乐，更美好。
布拉德是一位年轻的职业经理人。他有一个温暖的家和一份高薪的工作，在他的面前是一条充满阳光的大道，但是他的情绪却十分消沉。他总认为自己身体的某个部位有病，很快要死了，甚至为自己选购了一块墓地，为他的葬礼也做好了准备。其实，他只是感到呼吸有些急促，心跳有些快，喉咙梗塞。医生劝他在家休息，暂时不要工作。
布拉德在家里休息了一段时间，但是由于万分恐惧，他的心里仍不能安宁。他的呼吸变得更加急促，心跳得更快，喉咙仍然梗塞。这时他的医生叫他到海边去度假。
海边虽然有清新的空气，怡人的风景，但仍阻止不了布拉德的恐惧感。几天后他回到家里，他觉得死神很快就要降临。
布拉德的妻子看到他的样子，将他送到了一所著名的医院进行全面的检查。医生告诉他：“你的症结是吸进了过多的氧气。”布拉德立即笑起来说：“那么，我怎样对付这种情况呢？”医生说：“当你感觉到心跳加快、呼吸困难时，你可以向一个纸袋呼气，或暂且屏住气。”医生递给他一个纸袋，他就遵医嘱行事。结果他的心跳和呼吸变得正常了，喉咙也不再梗塞了。他离开这个诊所时是一个非常健康愉快的人。
后来，每当他的病症发生时，他就屏住呼吸一会，使身体正常发挥功能。几个月后，他不再恐惧，症状也随之消失，而且再也没有找医生看过病。
在日常生活中，由于生活节奏快，压力大，许多人，特别是年轻人，常常感到身心非常疲惫，于是怀疑自己的身体支持已不住，然后就开始没完没了地疑神疑鬼，没病找病，归根结底，问题的症结还是在于一种对未来的恐慌、焦虑和不安的心理。
心香一瓣：
让我们保持心态的平和，摆脱不安，尽量享受生活中的每一天，不要没事给自己找病。
冲破“压抑”的阻力
何为压抑呢？压抑实际上是一种心理压力，是身体对一切加诸其上的需要所做出的无固定形式的反映，也就是说，任何加于身体的负荷，不论是源于心理方面（如不愉快事件）还是物理因素（如环境污染），都是压力的来源，它们会引起“一般适应综合征”。事实上，只要人们生活中必须扮演某种角色，而且又有许多自己不愿扮演的社会角色存在，那么便会产生压力，人便会感到压抑。
压抑可能表现为失眠、神经衰弱，精神不能集中，性格孤僻、自我封闭、不合群，个人感到自己存在的价值不大，对前途失去信心，情绪低落，自惭形秽、手足无措；或是对任何人和事都失去兴趣，表现出极不耐烦的神情，优柔寡断，凡事缺乏主见和自信、对未来感到失望，与人交往缺乏自信、呆板，却又多疑、敏感。
长期的压抑会使人产生异常心理和变态心理，世界著名的长寿学者胡弗兰德说：“在一切对人不利的因素中，最能使人短寿的、夭亡的，是不好的情绪和恶劣的心境。”因此，人们应该时刻重视对心理的护养，以保持心理健康。压抑心理不仅会影响人际关系的处理，还会影响人的健康，妨碍工作、家庭和事业。我国著名的心血管疾病专家黄宛教授明确指出：常见的冠心病、高血压、脑血管等疾病的发病和病情的发展，都与不良的精神和情绪有关。因此，对任何人而言，我们应尽量避免不良情绪的发生和发展，尽力消除压抑，使我们的身心得到健康的发展。那么，我们应该怎么做呢？
第一，我们应该正确面对社会给我们带来的不如意。在复杂多变的大千世界中，不可能一切都尽如人意。因而不能过于理想化，社会成员之间地位的不平等、待遇上的差距是客观存在的。因此，不要盲目地与人攀比，要用客观公平的标准去衡量社会，以自己特有的标准过高地估计所处的环境，最终只会空余烦恼。正确的心态是：正视社会，承认差别，努力去缩小与别人的差距。要正确看待自己。如果遭遇挫折，不要总是强调客观理由，应该相信，你自己有能力应付一切。勤奋、积极行动、自强、自立、自信，可以使你认清自我的潜力，弥补不足。你还可以多读些名言哲理与名人传记。圣贤名人的成功智慧会带给你无尽的启示，将为你摆脱压抑心理提供有效的指导。
第二，列出我们自己的生活日程表。压抑会产生厌倦、懒惰的行为，越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括日常生活的一切细节，一旦制订好计划，就认真坚持下去。
第三，主动帮助别人。乐于助人，会使人精神健康。心理压抑者可以去做志愿者。一个有益于社会的人，会充分体现其人生的价值。他会在帮助他人的过程中获得快乐，心情也就会好多了。
第四，参加社交活动。不要因为情绪不佳就放弃自己最喜爱的业余活动。每天做些激烈的运动，多参加社交活动，会使你的心情变得更好。
第五，坚持锻炼身体。拥有健康才会拥有幸福。有许多精神压抑者通过体育锻炼的方法放松自己，获得精神的愉悦。科学家认为，呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳和骑车等，可使人信心倍增、精力充沛。因为这些活动能让人的肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的心情。
心香一瓣：
无论我们采取何种形式，只要它能消除我们体内的压抑，那便是一种胜利。作为人，我们应该时刻记住，不能被压抑压垮，而是要将压抑适当地发泄出去，以保证我们的健康生活。
用“森田疗法”化解烦躁不安
在生活和工作中，我们经常会长时间地处于一种烦躁不安的状态。也许，一整天我们都一直忙乱、苦恼、充满攻击性，并且随时准备发怒。即便当我们下班回到家里时，我们残余的烦躁、攻击心、困顿、匆忙与忧虑等也都被带了回去。此时对于伴侣和家里人，我们特别容易发怒。虽然在家里绝不可能解决工作中的问题，但我们还是一直想着办公室里的事。
其实，在工作和生活中，我们需要各种不同的情绪和心理。跟老板与跟顾客交谈时，你需要不同的心情，在你和生气的或爱发脾气的顾客交谈之后，你必须改变一下自己的心情，才能和下一个顾客交谈。否则，一种情况里的情绪搅和在另一种情况里，最容易让你产生烦躁不安的感觉。当你烦躁时，工作对你来说也许就是痛苦的深渊了。
一个跨国公司发现他们的一个助理莫名其妙地以粗野、生气的口气接电话。而这个电话恰巧是打到公司正在举行的一个重要会议上的，那时这位助理正处在烦躁不安之中。不用说，她那生气与敌意的口气，如棒槌一般击打着来电话的人，造成他的极为不满。而会议中即将商谈的那笔大生意，很有可能也因此而泡汤。公司对这位助理的行为非常生气，她立刻就被解职了。
除了会让你的工作产生麻烦外，处于烦躁不安中的人发生意外事件的可能性比一般人更大。追查意外事件起因的保险公司及其代理人发现，很多车祸的发生都是由于烦躁。如果一个司机和他的妻子或者老板发生了口角，如果他在某些事上遭到了挫折而离开，那他很可能会发生车祸。他把不适当的情绪搅和在驾驶上，接着意外就发生了。事情往往不过就是如此而已。
实际上，针对这种烦躁不安的精神及心理状态，森田疗法中的自我心理调节术是比较现实而且简单易学的解决办法。
日本慈惠医科大学森田正马教授创立的森田心理疗法，经高良武久教授和日本浜松医科大学大原健士郎教授等人继承发扬，至今已有80多年历史了。日本心理学界现在公认，森田理论不但可有效治疗神经症患者，对普通人也很有益处。
森田理论认为人只要活着，常会伴有烦躁不安，而期望越大，烦躁不安就越甚。烦躁不安是必然存在的。你想摆脱烦躁，它会穷追不舍。你和烦躁抗争，它反而会加剧。对烦躁不安，我们应该有一种来者不拒，顺其自然的心态，继续做自己该做的事就行了。
所以，在生活中产生烦躁时不要退缩，不要故意去摆脱，否则烦躁就会越发厉害。当感到心神不安，不要惊慌失措，要泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失。内心有烦恼也不要企图逃避，随其自然，这样烦恼也会慢慢消失。我们对自己的不良情绪应不予理会，要像健康人一样去行动，这样，自然而然地，不良情绪就变成健康的情绪了。
森田理论让我们抛弃以情绪为准则的生活态度，强调以行为为准则。它认为唯有行动和行动的成果才能体现一个人的价值。一个人想法再高尚，但偷了别人东西，他就是盗贼。反之，有过坏念头若肯帮助别人，就会被看成好人。舆论的评价也是如此。
比如我们外出办事，当时的心情好坏并不重要，只要事情办成，也就达到目的，这就是成功。如果事情没办成，心情好与不好都是失败。人应该注重于实现自己的目的，而其行为不要受情绪的左右。情绪就像天气一样容易变化，情绪恶劣时不要悲观，处于顺境也不要高枕无忧。
大多处于烦躁不安中的人会失眠。这大多是因为很多人休息的时候都带着未解决的难题上床，所以他们在心理和情绪上仍然想着要处理事情，而这时却又是最不适宜做事的。所以对于睡眠，我们也要顺其自然。如果身体需要睡眠，我们就不要想太多，即使在火车上也能酣然入睡，在极端的情况下，甚至能边走边睡。如果身体不需要睡眠，那不论在床上躺多久，也无法入睡。我们需要情绪放松才能有好的睡眠。
值得一提的是，常处于烦躁中的人，往往有着对不存在的东西进行情绪反应的坏习惯。而那些烦人的东西，其实只是存在于你的想象之中。
我们在想象中虚构出了一个稻草人，并且在自己的心理图像里做情绪的反应。我们老是想：也许会发生这种情况，要不就是那种情况，要是发生了我该怎么办呢？这实际上是自找麻烦却不自知。飞行跳伞教练发现，那些在舱门处停留太久的人，往往再也不敢跳下去了，因为他们已被自己过于丰富的想象吓破了胆！就这种无中生有的情况来说，你应该做的就是完全不要去理睬那些虚构的东西。
心香一瓣：
烦躁不安，经常会让我们失去理智和应有的风度，它能轻而易举地破坏你与他人的关系。如果你长期处于烦躁不安中，你的生活和工作都会被它毁掉。但只要懂得恰当的自我调节，那么我们就可以让烦躁不安来得快去得也快。
切莫成为“忧虑”的牺牲品
卡耐基曾说过：“没有任何东西能像忧虑那样使人老得那么快。忧虑会危害你的容颜，僵化你的表情，逼出你的皱纹，催白你的头发，破坏你的风采。”
电影明星梅尔·欧伯格说：“我坚决不忧虑，因为这会夺去电影明星最大的财产——美貌。所以我绝对不让自己陷入忧虑。当我决心在电影界闯出个名堂时，心中充满恐惧和忧虑。我从远方只身来到伦敦，人生地不熟，却想进入演艺界。我和好几个导演见过面，却没有一个人肯用我，身上的钱也恰恰用完了。两个星期都是靠着盐饼和开水维生。在饥饿和不安情绪的双重打击下，我对自己说：‘你真是个大傻瓜，除了有个好脸蛋之外，连一点舞台经验也没有，有谁肯用你！’我站在镜子前仔细端详自己，看到的是因为忧虑而凹陷的脸颊、无神的双目及平添的皱纹，我再次警告自己说，‘你唯一值得骄傲的财产是自己的容貌，再这样下去，你就破产了！’”
智者说：“不要为明天忧虑。”很多人都将其理解成“不要去想明天的事。”其实，这是一种误解。因为如果真是这样的话，我们岂不就是不必为自己、为别人的未来订立什么计划，达成什么目标了。这句话的本义是要避开无用的忧虑，不要对预先看不到的事情杞人忧天。
因为持续不断地忧虑、烦躁、毫无信心，会把身体拖垮，使我们不能好好工作，好好思想。人在焦虑中往往不用头脑去想，总是会闹情绪，让消极的情绪，特别是恐惧任意调侃我们，虐待我们。
有时候想象力会装上轮子任意奔驰。当晚上醒来时，往往周身冒汗，我们心里恐惧的东西会一幕一幕出现在眼前，让我们翻来覆去，看了又看。这样下去，自然使我们筋疲力尽，白天也不能好好工作了。一个人如果不能控制情绪，就会一败涂地。记得有一位朋友说过，在丛林中，我们担忧碰到蛇。可是如果真有哪一个人竟翻开地毯，找找看有没有蛇，那这个人就一定是有神经病了。
你想赞颂人生吗？你想健康长寿吗？阿艾克斯·卡罗医生的话也许能帮你达到这个目标。他说：“在现代喧嚣的都市生活中，保持心理平静祥和的人，能免于精神性疾病。”
布兰姆医生则总结出如下生活警语：“平静心情、养精蓄锐最有效的方法，不外乎有健康的信仰、睡眠、音乐和欢笑。信仰神、足够的睡眠、爱好美妙的音乐、面对人生诙谐快乐的一面。如此，就可获得健康与幸福。”你实际上是不是也能如此呢？如果你是个健康者，你会肯定自己能保持心理的安宁。其实我们都比自己想象中来得坚强，我们都蕴藏从未使用过的内在精神资源。梭罗的不朽名著《瓦尔登湖》中说：“一个人可经由努力而提升自己的潜力，倘若我们有心朝着自己的梦想努力迈进的话，成功将会属于你。”
欧雅·贾文有着坚强的意志，即使在非常悲惨的环境中，他也能克服忧虑。以下是欧雅·贾文讲述的故事：“几年前，我被宣判死刑——罹患癌症，就连我国医学最高权威梅佑兄弟判定也是如此。我惶然无助，死亡正在一步步逼近。我还年轻，应是前景无限，因此不甘心这样早逝，绝望中我疯狂地打电话给我的主治医师，告诉他我无力承受这种绝望。医师带着严厉的语气责备我：‘什么事呀！欧雅，你已经没有奋斗的能力了吗？你这样一味地哭，是只有战败的了。诚然，这是个很糟的状况，但正因为如此，你更要好好面对现实。别再让忧虑折腾你，努力去克服才是。’听了医师的话之后，我马上发起非常郑重的誓言：‘我绝不再忧虑，没什么值得哭的，我要战斗，我要活下去！’”
“后来病情恶化到了无法用放射疗法来治疗的地步。一般人通常使用的X光照射量，一天为10分钟30秒，以30天为一期。至于我的情形则是一天4分30秒，得持续照射49天之久。如此下来，我已被折磨得皮包骨头，两脚铅一般重，但是我绝不呻吟、哭泣，而坚持以笑迎人，因此我总勉强自己微笑。”
“我当然不至于天真到认为笑脸就可以治好癌症，但我相信鼓舞自己的朝气和活力，有助于和病魔对抗。确实我也亲身体验了一段奇迹。数年来，我一直很健康。感谢医生给我的那番话：‘面对现实，停止忧虑，努力去克服。’”
所以请记住，当你面对忧虑束手无策的时候，你的生命就可能成为它的牺牲品；而当你坚强地对忧虑说“不”时，你的生命会因此而获得一种改变现实的力量。
心香一瓣：
经常性的忧虑，不信任一切，被恐惧控制，久而久之，我们会养成习惯，忧虑则变成一种恶势力。这样不仅仅会打击我们的士气，还会把我们变成一个无用之人，甚至夺走我们的生命。因此我们一定要尽量挣脱忧虑的束缚，如同挣脱病魔的束缚一样。
给自己“松松绑”
如果你在陌生人面前羞答答的；如果你害怕新奇的场合；如果你感到神经过敏；如果你经常面部肌肉抽搐，不必要地眨眼、颤抖、难以入眠；如果你在社交场合中觉得很不自在；如果你退缩并且经常选择后面的座位；如果你对每一件事都太谨慎，甚至“计划”过度，那么你应该静下来好好问一下自己：“我是否过度紧张了？”
我们心中的负面情绪，如愤怒、敌意、恐惧、忧虑、不安等，它们的产生是由于我们本身的反应，不是由于外在的东西。如果你多度反应就是说明你紧张；如果缺乏反应就说明你很轻松。
小海在一次考试前，复习得挺好的，考试时有一道题目他明明做过，却想不起来了，于是考了一个他不满意的成绩。从那以后，小海看书就有这样的习惯，刚翻过一页，就觉得前面的东西遗漏了，再翻过来看，一会儿又觉得什么东西忘了，回过头再看。他经常像孩子似的用手指字，一字一句地读，一个字一个字地看，但还是不放心。
生活在一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，我们的大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈，生怕自己松懈时，会被别人超过，这不可避免会给我们带来许多紧张和压力。而精神紧张一般分为弱的、适度的和强的三种。
一般来说，弱的紧张感不会对生活和工作产生大的影响，而适度的精神紧张，是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。
从生理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损身体健康。因此，我们要消除紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
下面介绍几点帮你摆脱紧张：
一、对别人要宽容。有些人对别人期望太高，达不到自己的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
二、为他人做些事情。如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。
三、谦让。你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
四、给别人超过自己的机会。竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
五、使自己变得“有用”。很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想象，是自己看不起自己，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。
六、学会调整生活节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
七、不要乱发脾气。如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一点，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，比如清洁居室、打球或者是散步，以平息自己的怒气。
八、一次做一件事。在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。
九、降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感到时间紧迫，匆匆忙忙。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不在乎一时一地的得失，不在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。
许多人抱怨说他们时间老是不够用，事情也老干不完，似乎总有什么在他们身后催赶着他们。这种紧张感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人，并不懂得生活的真正含义，所以消除紧张，你将重新找回生活的美好，重新理解生命的含义。
心香一瓣：
生活中，如果我们能够做到有张有弛，就可以减轻紧张对人们身心造成的危害，这是一门科学，也是生活的艺术。
