“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，临近清明这个节气我们会发现，雨水逐渐增多了，天气也开始热了。那在这段时间我们会面临什么样的问题呢？老人家可能经常会提醒我们，清明之上不进补。因为这段时间天气逐渐热起来了，雨水又增多，内在的湿热会重一些，而且整个春天的能量都是逐渐向上升发的，肝主升发，所以随着时间的推移，我们的肝火会相对比较旺，就会导致各种火气增加。
上火都有哪些表现
有内热的时候不建议大家去吃太多进补的东西，因为所有进补的食物都偏热性。到了清明，我们就来好好聊一聊关于上火这件事。
其实“上火”这个词是比较有中国特色的一个词，咱们常常都会听到说“某某人上火了”，或者“今天我上火了”，那“上火”到底是怎么一回事呢？其实很简单，“上火”就是身体里的热量过剩。可能西方人不很了解中国人“上火”这个词的意思，其实就是因为我们吃了太多辛辣或者高热量的东西，比方说辣椒、肉食或油腻的东西，这些辛辣或者热量偏高的食物不能及时被消化吸收然后排解出去，淤在体内导致热量堆积，堆积过剩就会导致上火。
那上火又有哪些表现呢？我们可以从身体表面很直观地感受到它，比方说脸上长痘，或者口气偏重，这都是上火的一些表现。
脾胃之火如何调理
从中国人的养生观点来看，火又分不同的脏腑之火，我们来好好看一看您最近有没有上火，是哪个脏腑在上火。
首先咱们可能最常遇到的就是脾胃之火，就是吃出来的火。火是怎么吃出来的呢？因为您在饮食中吃了太多的肉食、油腻或者辛辣的食物。春天到了清明这个节气上，内在的火气已经相对比较重了，如果您再吃太多太过油腻的食物，比如肉类，就会导致体内热量堆积过剩，就会表现出上火的症状。
脾胃的火还往往表现在我们的嘴巴上，有哪些表现呢？脾开窍于口，当脾胃火气偏重的时候，我们就会感觉到口气比较重，所以日常生活中如果发现自己近期口气比较重，就代表脾胃有火。出现这种状况就要清理脾胃内在的热，保持肠道的通畅，饮食尽量清淡一点，多吃一些绿色蔬菜。
除了口气重以外，还可能表现在嘴巴的周围长出痘痘，有的人总是反复不断地在嘴巴周围或者下巴附近长痘。嘴巴周围长痘大多是由于脾胃的热引起的，下巴周围则反映大肠的湿热。如果您长期排泄不好，就容易在下巴周围长痘痘。还有《黄帝内经》里面讲，人的鼻子也对应着人的脾胃问题，也就是鼻翼两侧。我们常常会发现身边有人的鼻翼偏红，不知道您有没有留意过，如果鼻翼偏红，其实就代表您的胃火偏重了，那下一步可能表现出来的就是口气偏重。
天枢穴调理脾胃上火
如果出现这些状况，就代表您的脾胃上火了，脾胃上火怎么调呢？我来教大家认识一个专门清理脾胃之热、脾胃之火的穴位，叫作天枢穴。可能在前文我们讲过，它不单单具备清理脾胃之热的效果，还有减肥、减腹、通肠道的功效，那它在身体的哪个位置呢？在肚脐两侧旁开三个横指的位置上。如果脾胃上火，建议大家经常去按揉它，会起到促进肠蠕动、通畅肠道、减轻脾胃之火的效果。
眼镜蛇式瑜伽去脾胃之火
关于瑜伽去脾胃之火，建议您要经常去拉伸体前侧，因为按照人体经络图来讲，人体前侧走的正是脾胃的两条经络。
凡是能拉伸到体前侧的瑜伽动作，对于祛除脾胃有火都有非常好的效果。这里向您推荐最安全、最好练习的一个动作，叫作眼镜蛇式，我们一起来练习。
我们首先趴卧在地面上，双脚打开一个肩的宽度，脚背压地，双手扶在胸肋部的两侧，肘关节往后夹一点，鼻尖点着地板，然后借助上半身的力量逐渐地抬起背部，当我们背部抬起到尽头的时候，手臂给上一点力量去抬起我们的上背。当我们这样抬起上背部，我们的体前侧得到了很好的拉伸，同时我们脊椎弯曲向前，对肠胃系统有一个很好的按摩和调理的作用。
眼镜蛇式保持大概3～5个呼吸，根据自己的体质，如果您感到吃力，可以用前臂去支撑，这样会相对比较轻松。通过这样的练习就可以很好地舒展体前侧的脾胃经，记住了吗？
女士最易生肝火
之前讲到了脾胃之火，除此以外还有一种火是我们生活中最常见到的，那就是肝火。咱们平时讲一个人最近的脾气非常不好，非常暴躁，我们就会说他肝火太旺。肝火的症状首先就会通过眼睛表现出来，中医讲肝开窍于目，眼睛可以反映内在肝火的问题，比如当您近期表现出眼睛发干发涩，或者眼睛的红血丝比较重的时候，代表您的肝火偏旺，这种状态下，一定要调整睡眠，不要熬夜，让肝火平和一些。
通过手掌巧识肝火
当一个人肝火过旺的时候，是可以通过手掌看出来的。手掌两个部位能反映人的肝火，一是无名指。无名指反映人的内分泌，当无名指出现比较清晰的血管，也就是青筋的时候，就反映出这个人的肝火偏旺，这样的人轻易不要惹他。那第二个部位呢？就在我们虎口的位置，在我们食指和拇指指根中间有一条线，叫生命线。生命线的起始段大概一厘米左右的范围之内，这个部位正常的状态应该是红润的，但是如果发现我们这个区域呈现青色，就代表您的肝瘀或者肝火的问题明显，大家可以自我检测一下。
肝火是一种非常不好的火，因为它会影响人的情绪，导致人的情绪暴躁，或者情绪波动比较大。这样一来不仅对我们自己的心情会有影响，而且对我们身边的人也会有影响，所以建议大家平时要注意这方面的调节。
为什么有人肝火会特别旺呢？首先就是睡眠问题，经常熬夜的人一定会导致肝火大增，所以要注意清理肝火。我们来学习一个专门去肝火的穴位，叫作太冲穴。太冲穴在哪里呢？就在我们的脚背上，在大脚趾和二脚趾中间的缝隙处。我们沿着脚背的脚缝一直往上按，按到这个骨缝的尽头，就在这个位置上用力地去按压，肝火比较旺的女生按起来会感觉非常痛，越痛代表肝火可能越重，坚持去按揉就能有疏肝理气去肝火的功效。
吃什么去肝火
关于饮食方面，吃什么才能去肝火？建议您多吃一些绿色的食物，因为绿色的食物是入肝的，绿色食物主要是各种蔬菜，一定要多吃一些，能去除肝火，清理内在肠道，排除内在的瘀滞。
半莲花侧展式瑜伽去肝火
瑜伽方面建议您多去伸展体侧，为什么？因为在人的体侧正是人体的肝经位置，所以练习各种体侧伸展的动作非常有助于去肝火，当您坚持练习一段时间以后会发现，心情会相对舒畅一些，您可以试一试。这里向您推荐的这个动作叫作半莲花侧展式，这个动作做起来非常优美、非常舒服，而且还能消减腰部两侧的赘肉，建议女士们抓紧练起来。
首先要平坐在地板上，可以先从身体左侧开始，把左腿弯曲，踩在右大腿的根部，左膝盖向外侧平放在地板上。我们的脚跟要向内靠近会阴部，然后身体转向左膝盖的方向，让背伸直，让右脚的脚尖向回勾。左手叉腰，右手去抓右脚的脚尖，左肩膀向后展，左手举起伸向天空，这个动作可以充分地让我们身体外侧的肝经得到舒展。
肝经在人体经络中是怎么走的呢？是从腿的内侧走上来经过体侧再走到两个肋部的位置，所以我们在做这样的动作过程中可以很好地舒展体侧，再一直拉伸到腿的内侧，让肝经得到非常好的舒畅。经常练习我们会感觉到心情相对舒畅一些，内在的压力缓解了，而且体侧的赘肉会得到很好的消解，使我们的身体两侧呈现出曲线美。
如何既降肺火又美容
上边我们讲到了脾胃之火和肝火，除此之外还有一种火也非常常见，而且和女性的关系非常密切，那就是肺火。肺火表现出来的问题是毛孔粗大，皮肤干燥、干裂、起皮、起屑。在养生上建议您如果想美容，一定要养肺。
尺泽穴去肺火
怎么养肺呢？教给您一个补养肺经、通畅肺经、去肺火的穴位，叫作尺泽穴，在肘关节上。我们把肘关节弯曲，夹出的肘横纹的尽头就是尺泽穴。当感觉肺火比较旺，而表现出咽喉肿痛、咳嗽，甚至毛孔粗大这些问题时，就可以通过找准尺泽穴去拨揉它来解决。可以先从左边开始，每一侧拨揉两三分钟，然后换到另一侧去拨揉。拨揉尺泽穴可以通畅肺经、去肺火。
白色食物清肺热
在饮食方面，建议您多吃一些白色的食物。偏向于清肺热、去肺火的白色食物，最常见的就是梨，比方说在北京比较常见的秋梨膏，就是一种非常有效的清肺热食物。用蜜来熬制的梨汁既能养肺又能润肺，还能清肺热、去肺火，对咽喉的各种问题也能很好地改善。除此以外，像藕、萝卜等都非常适合清肺热，您可以适当地多吃。
去肺火的瑜伽动作
我们来重点学习一个专门清理肺经去肺火的瑜伽动作，这个动作练起来其实不难，每个人都能做到。在我们肩窝的位置，一直向下延伸到大拇指的这一段是肺经，现在我们去伸展它。
双手在背后十指交叉抓握，双手在背后伸展，充分地向后翻我们的手臂。然后肩胛骨向后收紧，把肩背收紧，同时呼气的时候俯身向前。让腰背伸直，注意整个背部和地面平行就可以，然后手臂向后翻，目光看地板。
这样可以很好地扩张胸部，伸展肺经，我们会感觉到腿上、手臂上、肩背上都有一些轻微的拉伸感，这样非常有助于去除我们的内热，清理经络。保持大概3～5个呼吸，然后逐渐起身。每天的早晨做这样的练习有助于清理肺火，这是关于肺经的一些调节方法，您记住了吗？
清明容易引发的火气问题
关于清明上火的问题我们刚才讲过了，火气会引发很多的问题，现在就一个个详细地来剖析一下清明最常遇到的几种火气问题。
牙疼
首先清明最常遇到的火气问题中，可能普遍人都反映会牙疼。每到清明前后我都会犯牙疼，所以这段时间大家一定要注意，饮食要尽量清淡。俗话常说，牙疼不是病，疼起来真要命。如果您碰巧正在受到牙疼的困扰，该怎么办呢？教大家一个能快速止痛的穴位。每当我牙疼的时候，我就马上去掐这个穴位，疼痛就能很快缓解。
这是一个急救穴，建议大家都来认识它，这个穴位叫作合谷穴，可能也有很多朋友都比较熟悉这个穴位。它在哪里呢？在我们虎口的位置。找准合谷穴有一个小诀窍，合谷穴就是把一只手的虎口张开，用另一只手的拇指中间的指节横纹顶在虎口的边缘上，然后拇指指尖向下按，指尖按到的位置就是合谷穴。当我们想按揉合谷穴来起到止痛效果的时候，要向食指手掌骨头的这个方向来用力，用力地去掐揉它，一直持续掐揉1～3分钟，这样牙痛会得到有效的缓解。
长痘痘
女士们最关注的可能是火气往往会影响到皮肤的状况，开始长痘痘，那现在您的脸上在长痘痘吗？按照《黄帝内经》的观点来讲，面部不同的部位长痘痘，表现您不同脏腑的火气，我们一起来分析现在您脸上的痘痘正长在哪个部位吧。
首先很常见的，会看到很多朋友额头反复不断地长痘。额头长痘反映心经的内热重，即人的心肺有火。当人睡眠不好，工作压力大，喝水太少时，就会在额头上冒一些痘痘，所以如果我们感觉近期工作压力比较大的时候，一定要注意缓解精神压力，调节睡眠，减轻心肺的火气。
还有一些朋友会在嘴巴周围长痘痘，这个咱们在前文讲过了，脾开窍于口，所以嘴巴周围经常长痘反映脾胃有火气，所以一定要饮食清淡，少吃肉食、油腻、辛辣的食物。
还有一些女生在下巴这个部位会反复不断地长一些特别大的痘，这就代表体内湿气严重，或者大肠不通畅，体内的宿便淤积，毒素的淤积就表现在人的下巴上，所以反复不断地在下巴长痘痘。这种情况就一定要注意清理体内的湿热，平时多吃一些薏米、山药之类的食物，一定不要去吃太多油腻的食物和甜食。
我们还会看到一些女生在左右的脸颊上长痘，侧重点还不一样，有的女生是偏向于左侧脸多一些，有的女生则右侧脸长的痘痘会多一些，这里只需记住一个原则，左肝右肺，当左侧偏重的时候，可能代表肝火偏旺，右侧偏重的时候呢，代表肺火偏旺，要根据自己的状况来分析。
这些都是痘痘表现出来的关于脏腑的问题，痘痘长在不同的部位反映不同脏腑的火气，那怎么去清理这些内热，来起到保养皮肤的功效呢？
在清明这个节气上，我们最向您推荐的食物就是豆芽，因为豆子在发芽的过程中会释放出大量的维生素E、维生素P，这些都是对皮肤非常有益的成分，所以我们在这个节气上要多吃一些豆芽，有助于保养皮肤、清理内热、去痘。
关于瑜伽动作方面，向大家推荐一个非常好的清理肠道的瑜伽动作：通过挤压肠道来排除内在的宿便，因为所有的内热都可以通过肠道来疏解出去。我们学习的这个动作叫圣哲马里奇式。首先坐到地面上，身体放松双腿伸直，把腰背伸直，把我们的左腿弯曲，脚跟尽量向内收，左手放在左腿内侧，充分地向前伸。当肩膀靠在膝关节内侧的时候，手臂绕过膝盖向后放于臀部，右手打开向后，双手在后面抓握在一起。有的人会感到这样做比较吃力，那没关系，可以拿一条毛巾来辅助，在身后抓握一条毛巾做这个动作，我们会相对地轻松一点，右肩往后展，目光向后看，这样的过程中大肠得到了很好的挤压和按摩，能收到清理肠道、排出内在瘀热的效果。
口臭
火气会引发很多的问题，比方说面部的痘痘，还有牙疼这一类的问题，同时上火还有可能会表现在口气上：上火会导致口气加重，也就是咱们平常讲的口臭。这种问题其实就是胃火加重，一定要注意清理肠胃。
关于清理肠胃，在饮食方面我都会推荐口气过重的朋友用薄荷叶泡水喝。薄荷叶是非常好的一款凉茶，清理胃火、去口臭，这也是最常用的一种方法。
那如果想配合瑜伽动作练习，建议您重点去伸展体前侧，因为体前侧是脾胃经的位置，这个动作我们管它叫单侧弓式：身体向拉弓一样来拉伸我们体前侧的经络，能舒展脾胃经，清理脾胃的瘀热。
首先趴在地面上，我们可以先从身体右侧来开始练习：把右手臂弯曲撑在体前侧，右小腿弯曲向后抬起，左手向后去抓住右脚腕，保持这样的动作。轻松的话就拉伸右腿，把它抬起来。如果吃力就把腿放低一点，目光向前下方。这个动作一定要根据我们的身体状况掌握幅度，在每个人能做到的范围之内适度去拉伸。
这个动作也有助于女生们来消减大腿上的赘肉和脂肪，是一个比较瘦腿的瑜伽动作，保持3～5个呼吸，把腿放下去，换到另一侧继续练习。这个动作有两大好处：一个是可以舒展胃经、清理胃热；二是可以拉伸腿部的经络，消减腿部赘肉，有助于消减腰部和腿部两方面的赘肉。
每次做完这种腰部后仰的动作，记得放松一下，把臀部抬起来靠在脚跟上，额头贴在地板上来休息一下，然后慢慢地直立起身体，这就是我们专门清理肠胃瘀热的一个瑜伽动作——单侧弓式，您记住了吗？
在清明这个节气上，一定要按时睡觉，不要熬夜，一定要按点吃饭，饮食不要无度，尽量少吃一些太过辛辣、太过油腻的食物。除此之外，建议大家平时多喝水，尽量保证每天有足够的水分来排除内热。给大家推荐的关于去火的穴位、饮食的小秘方、经络的方法也建议大家把它们综合利用起来，贯穿到生活中去，男士们不做“暴发户”、女士们不做“惹火女郎”，把这点落实下来，祝愿每个人都能过一个清爽的春天。
