到了霜降，也就预示着秋天到了尾声，因为这是秋天的最后一个节气。到了霜降的时候，我们会发现天气已经比较凉爽了，尤其是早晚气温较低，所以这段时间大家一定要注意保养。有一句老话叫作“霜降一过百草枯”，这段时间也正是万物凋零、枯萎的时候，我们的气血也随着气温的变化而变得运行缓慢。
霜降润燥排毒小秘方
香麻仁润肠茶
这款茶的主要配方是火麻仁。把火麻仁洗净晾干，用干锅小火炒香，研成细末。每次取出一小勺，大约三四克，沸水冲泡，温了以后兑入蜂蜜，每天喝上一两杯就好了。火麻仁能润肠通便，润燥杀虫，对秋燥引起的便秘效果很好。
润燥养发茶
制首乌、菟丝子、柏子仁各2克，牛膝、生地黄各1克，用3碗水煮沸后再煮5分钟。用这水冲泡红茶，温了以后兑入蜂蜜，在下午4点以前喝。这茶能养心健脾补肝肾，改善失眠，有利于头发的生长，能够改善发质，缓解脱发、白发的症状。注意小孩子不适合饮用。
润燥美肤茶
百合、枸杞各5克，菊花、玫瑰各5朵，大枣1枚，开水冲泡，温了以后兑入蜂蜜。常饮可以改善皮肤干燥，增加皮肤弹性，是秋天理想的美容饮品。
霜降如何自测健康情况
每到这个节气，很多老年朋友就会出现腰腿的不适，因为很多老年人本身关节、腰背的气血循环不畅，再加上霜降时节气温下降，气血运行缓慢，就会表现出一些老寒腿、老寒腰的症状了。所以在这段时间您要抓紧增加运动量，但是不要过度，来促进我们腰腿部的气血循环。
那怎样知道我们的腰部是否存在一些气血的瘀滞呢？我们有一个小秘诀，大家都可以自我检测一下。把手背伸出来，我们会在手背上看到一些青色的血管，它是我们手背的静脉，在经络穴位上，它反映了我们腰部的气血循环，这些青色的血管一般是在皮肤下面的，但是我们会发现有一些朋友的这些血管是暴露凸起的，略凸起于皮肤。
出现这种问题只有两种情况，要么您是一个武林高手，气血充足，要么是您的腰背气血不够通畅。还有一点，大家还可以留意来观察一下，就是大鱼际部位。在拇指指根这一侧，大鱼际的侧面上如果呈现青色，或者有些青色的血管比较重，这都代表您腰部的气血不通畅。
霜降多敲膀胱经
委中穴的作用
到了霜降这个节气，如何才能既疏通腰部的气血，又保养身体的经络呢？这其中有一条经络非常重要，就是膀胱经。膀胱经是我们身体最大的一条经络，同时它运行于我们腰背的位置。中医有一句话叫“经络所过，疾病所治”，经络能够对所经过部位存在的一些问题进行调节和改善，所以腰背的问题就可以找到膀胱经。膀胱经上有一个重要穴位，专门用来活化腰腿的血液循环，是我建议每一个久坐的朋友都要经常去按摩的穴位，它叫作委中穴。
这个穴位可能很多朋友已经熟知，因为我们经常会提到它。中医有一句话叫“腰背委中求”，当我们的腰背部气血不通畅的时候，就可以去找委中穴，经常拍打它、按摩它，就能起到一个促进腰部气血循环的效果。委中穴在哪里呢？就在我们后膝窝的位置，在后膝窝的正中点。我们平时在办公的过程中，大家坐久了以后腰背疲劳，就可以坐在椅子上用手掌去轻轻地拍打委中穴，拍打5～10分钟，一直把委中穴拍打到发热，气血就会沿着经络向上通活到我们的腰部。这是膀胱经上促进腰背气血循环的一个非常有效的穴位。
膀胱经上的五脏穴位
说到膀胱经，在这段时间也是非常重要的，因为它从我们的头部一直向后运行到脚上，所以它能促进我们全身的气血循环。建议在霜降这个节气，大家经常相互按摩一下膀胱经，来疏活我们腰背的气血循环，同时带动全身的气血循环。
我们一起来找一找膀胱经上五脏所对应的穴位。找穴位我们首先要找准脊椎，不知道朋友们对自己的脊椎是否了解？我们的脊椎有多少节您知道吗？很多朋友可能不太清楚，让我们一起来数一数我们的脊椎，首先最上面的部分是颈椎，颈椎有7节，我们摸到的颈后最高点骨节凸起的这个地方，基本上就是我们的第7节颈椎，叫大椎。大椎下面就属于胸椎，我们五脏的穴位排列就在这个胸椎下面的位置上。我们从大椎向下数骨节，数到第3节胸椎的时候，就是肺对应的穴位。肺经不通畅、存在呼吸系统的问题，可以经常去按摩这个穴位。再往下数，数到第5节的时候是心的穴位，心脏不好、心功能下降的时候，可以去按摩这个部位。再向下到了第9节是肝对应的穴位，第11节是脾对应的穴位。胸椎一共是12节。胸椎下面是腰椎，腰椎第2节的位置就是肾对应的穴位。那么五脏的穴位我们就都找到了。五脏的具体穴位都在每一节脊椎两侧各旁开1.5寸的位置，也就是脊椎各向两侧旁开两个横指的位置，节是我们脊椎两旁肌肉组鼓起的地方。好，让我们最后用一句口诀来概括一下：肺三心五肝九脾十一肾二。我们经常去按摩这些穴位，就可以强化内脏。
到了霜降这个节气，建议我们经常给家人按摩一下这些穴位，如果我们只有一个人，不方便按摩背部的膀胱经，我们就可以敲打后膝窝的委中穴，一样能很好地通畅膀胱经。
锻炼膀胱经的俯身动作
在霜降这段时间如果要锻炼膀胱经的话，还有一些动作是比较适合的。
比方说最简单的身体向前弯曲的动作，这个动作就可以很好地通畅到我们的膀胱经。瑜伽里面有一个动作叫作前屈式，就是在直立的状态中，腰背伸直，两肩后展。吸气双手经两侧伸展向天空，以髋部为折点，呼气俯身向前、向下，双手手指尖点住地板，一般在我们脚的两侧。用力地推地，让我们把腰背伸直。
这个过程可以拉伸到腿部后侧和腰背侧的膀胱经，如果做得相对比较轻松的朋友，可以做一下加强，就是用双手的食指和中指来钩住我们两脚的大脚趾。这个动作能更充分地伸展到我们的膀胱经，但是注意在这样的动作过程中，一定要把腰背伸直，脊椎不能太过弯曲，弯曲的话就停止向下，十分紧张的朋友可以在下面垫上两块瑜伽砖，或者是有一个小板凳让我们扶住，再来做这样的伸展就会相对比较轻松。
促进气血循环的瑜伽
在霜降这段时间，除了敲膀胱经，我们还要通过其他方法促进腰背的气血循环。下面给大家推荐一套瑜伽练习，这一系列的瑜伽练习是模仿自然界动物的伸展动作，非常形象，也非常有意思。让我们一起来学习。
首先让我们跪立到地面上，第一个我们要模仿的对象是蛇，叫作蛇伸展式。我们可以慢慢地把身体向前屈，趴下来，手臂向前伸展、额头贴地板。这个动作是模仿蛇的一个伸展动作，能非常有效地疏活腰背部的气血，锻炼到膀胱经。
然后我们把肘关节弯曲放下托住地面，臀部抬起来，慢慢地把身体向前推。当胸部推到手的位置时，肘尖抬起来，身体往前放平在地板上。逐渐地抬起上半身，两肩往后展，这就是眼镜蛇式。在这整个过程中，我们的腰背得到很好的伸展和锻炼。一定要注意两肩要往后展，手臂不要过度伸直，髋部不要离开地板。我们可以反复地练习。
接下来我们来模仿猫伸展的动作。我们可能都见过小猫伸展腰背的动作，这个动作就是向猫咪学的，它可以很好地疏活我们脊椎的气血，锻炼我们的膀胱经，动作还非常舒适。我们做完蛇伸展式以后，可以双手向前保持四肢着地的动作，两条腿打开同肩宽，脚背压地，手臂伸直，手指向前，肩膀刚好在手掌的正上方，保持这样的动作。
当我们呼气的时候，让腰椎向下沉，头向上抬，手推地。吸气的时候让我们的背部充分地向上拱起，收臀收下巴，像猫咪伸展腰背一样，呼气做相反的动作，抬头，腰背下沉。在练习的过程中尽量做到充分，使我们的脊椎充分地伸展，配合呼吸，动作不要太快。这是猫伸展的一个练习。
在这个状态上，我们再来加强练习一下效果会更好。把双腿并拢在一起，两只手撑地，先把左腿撑住地板，把右腿弯曲向内收，低头鼻尖碰膝盖。呼气右腿向后蹬出，尽量把右腿抬高，脚尖往回勾。这个动作能更加充分地加速我们腰背的气血循环，需要反复地练习。这个动作是模仿老虎伸展的动作，所以叫虎伸展式。右侧练习3～5次，换成左侧进行练习。在这样反复充分的练习中，腰背部的气血得到了很好的疏通。这三个模仿动物伸展的练习就能非常充分地锻炼我们的膀胱经，按摩腰背的肌群，使我们腰背的气血逐渐地通畅。
霜降多进行腰背锻炼
霜降这个节气正是我们的气血循环下降、身体机能相对较弱的时候，我们一定要增加一些运动量。尤其是在这个节气我们的身体会存在一些关节、腰背气血瘀滞的问题，因此建议您这段时间一定要有针对性地增加一些腰背的肌群练习。
改善腰背酸痛的瑜伽法
说起腰背肌群的练习，瑜伽里面有一个非常经典的动作，叫作蝗虫式。这个动作可以使很多朋友的腰背酸痛问题得到改善。
首先让我们趴卧在床面上，两个小臂交叠在一起，把额头搭在我们的小臂上。保持身体的放松，尤其是注意我们腰部的位置，让腰背充分地放松。所谓蝗虫式的练习，就是把我们的腿和上半身同时抬起的一个练习，但是在前期我们不要马上去做完整的蝗虫式，先对身体进行一个预热，所以我们先做半蝗虫式的练习。
让我们把身体放平，把意识放在左腿上，吸气的时候让左腿充分地伸展伸直，呼气的时候向上抬起。注意在左腿抬起的过程中，我们的髋部不要离开地板。很多朋友会习惯性地展髋，这样腿虽然会抬得很高，但是动作不标准。我们把髋压下来，保持两髋平齐。另外还要注意把腿部伸直，很多朋友会习惯性地弯腿，这是不对的。然后再把左腿向后伸直，能伸到哪里就保持在哪里。我们的额头自然地搭在手臂上，保持放松的状态就可以。这个动作可以有效地促进我们腰部的局部气血循环，保持大概半分钟，然后慢慢地把腿放下，换另一条腿。
完成半蝗虫式的练习后，接下来我们做全蝗虫式的练习。把两条腿并拢在一起收紧，大腿的内侧尤其要收紧，呼气的时候两腿同时向上抬高。如果做得相对轻松，可以把上半身也抬起。很多朋友习惯性地翘头，注意头不要过仰，目光看向前下方就可以。保持在这里，这是一个相对简单的蝗虫式。
如果您感觉吃力就尽量坚持这个姿势，如果轻松的话，双手打开向两侧，手掌心在后侧相对，做一个完全蝗虫式的练习。这个动作可以非常有效地疏通整个背部的膀胱经，加强腰背的血液循环，增加腰背肌群的机能。我们经常做这个动作，有关腰背的问题都会得到改善。
保持完全蝗虫式大概10～30秒钟，然后慢慢地把身体放下来。当腰部放平以后，我们要做一个腰背部拉伸的动作来平衡刚才的紧张。双手撑在两侧，把臀部抬起来，向后坐在地板上，额头靠近地板来休息一下。或者我们两个手握成拳头，把额头贴在拳面上。这样休息半分钟左右，让我们腰背的气血循环舒畅，再慢慢地收回手臂，抬起背部。
这个动作非常适合在睡觉之前趴卧在床面上进行练习，注意蝗虫式是一个能非常有效地缓解腰背部僵硬和疼痛的动作，但是不要一上来就去做它，一定要先做单侧腿的半蝗虫式练习进行热身，再来进行完全蝗虫式的练习。在练习过程中注意一定不要用力过度，很多朋友可能会急于让自己的身体抬起来，但这往往会导致肌肉的过度紧张而造成损伤。所以自己掌握强度，不要过力。
久坐如何进行腰背保养
说起腰背的问题，坐办公室的朋友我想是最多见的，因为腰背问题几乎成为办公族的一种职业病。咱们讲“久坐伤腰”，经常坐着办公的人，普遍都存在腰背部气血不通畅的问题。接下来我们为办公室里工作的朋友提供了一系列的瑜伽练习保养方法，让我们一起来学习。
首先我们坐在自己的座位上，之前我们讲过，要想缓解腰背的问题，要找膀胱经。膀胱经上有一个专门通畅腰背气血循环的穴位叫作委中穴，所谓“腰背委中求”，建议大家在工作之余、腰背疲劳的时候，双手来轻轻地拍打我们的委中穴。逐渐地增加拍打的力度，拍打3～5分钟或者5～10分钟的时间，把这里拍到发热，腰背的气血会逐渐地通畅。
这也是给我们的膀胱经做一个预热。膀胱经运行到的位置，是我们腿部的正后侧的位置，所以我们在拍打完膀胱经后，再来做一下拉伸。拉伸的方法是首先让我们坐在椅子的前半部分，把右腿向外侧打开，然后左腿伸直向前，脚尖往回勾。身体面向前方，然后慢慢地向前双手去抓脚尖。逐渐地去拉伸，一点一点慢慢地向下，不要过度用力。如果紧张的话，双手向小腿的方向抓就可以。慢慢来不要过于紧张，注意伸展的过程中腰背要伸直，一定要让我们的腿的后侧有轻微的拉伸感，但是不要过度。这样就会对膀胱经有一个很好的拉伸。保持半分钟左右，我们收回来换另一条腿。
我们知道，膀胱经在腿部的正后侧，同时也经过我们背部的后面，所以我们可以通过一些伸展脊椎的练习来锻炼膀胱经。
前面为大家提供了一些模仿动作的伸展练习，现在完全可以利用一把椅子，在办公室里来做同样的练习。让我们站立起来，双手扶在椅面上，或者扶在两边固定住，双脚稍微往后撤一点，两脚打开同肩宽，注意5个脚趾头分开。手臂伸直、腰背伸直，让我们的脊椎保持平直，呼气的时候腰椎向上伸，头部抬起目光看前方，吸气的时候背部向上拱起，低头收臀。这是猫伸展的一个简化练习。呼气，腰椎还原，抬头。反复练习。
这样反复练习5～10次，可以很好地疏活我们的脊椎和腰背的气血。然后让我们做虎式的简化练习。两条腿并拢到一起，同样手臂伸直、腰背伸直，扶在椅面上。先把重心放到右脚上，吸气的时候左腿弯曲向上抬起，尽量地向上提，让大腿靠近小腹，用肩碰膝盖。呼气的时候，左腿向后蹬出，头部抬起，目光向前看。根据自己的身体状况保持这样的练习，如果紧张就把腿放低，把幅度缩小，轻松的话逐渐加强。
反复练习5～10次，然后把左腿放下，双腿并拢，做另一条腿的练习。同样反复5～10次后，慢慢地把腿收回，然后再把腰背抬起。
利用一张椅子我们就可以在霜降这个节气很好地锻炼膀胱经，疏通我们腰背的气血。这是非常不错的动作组合，希望您在这段时间能坚持做下来。以上就是我们在霜降这个节气为您提供的详细的保养功课，您都记住了吗？
