寒露时节，已经到了秋天的最后阶段，秋分以后天气开始干燥，到了寒露燥气就比较明显了。随着燥气的加重，气温也开始降低，到这时我们普遍会出现一个问题，那就是呼吸系统的问题。我们的上呼吸道有个特点，它对气温的敏感度比较高，当气温低于15℃的时候，上呼吸道疾病就容易多发，比方说咽干、咳嗽、咽喉痛等。
去燥养肺的穴位
我们要想调理好上呼吸道，就要重点关注呼吸系统的一个核心部位，那就是我们的肺。肺主管我们的呼吸系统，但是肺在我们的身体里面，当它有问题时我们难以直接进行调理。不过我们可以找到它延伸在身体表面的经络，那就是肺经来进行调理。肺经在哪里呢？我们把手臂伸直，肺经就从我们前侧肩窝的位置，一直沿着手臂的内侧走到拇指上，所以我们在这一段时间可以经常去捏揉手臂前内侧的位置。
经常去捏揉肺经，可以使肺经通畅，从而把内在的肺火给宣泄出去。肺经上还有一些非常实用的穴位可以帮助我们畅通肺经，下面我们重点学习两个穴位。
清理肺火的穴位
到寒露时，天气会比较干燥，而肺是最怕燥的，肺一受燥，肺火就旺。肺火旺的时候，我们的皮肤就会发干，咽喉也会发干，甚至很多女士的毛孔粗大也是因为肺火太旺导致的。
让我们找到手臂内侧肘关节的位置，这里有一个穴位叫尺泽穴。这个穴位很好找，把我们的肘关节弯曲，会夹出一条肘横纹来，在肘横纹的尽头处就是尺泽穴。我们找到它以后，用拇指去拨揉这个位置，就可以起到通肺经、清肺火的功效。
这是一个非常实用的穴位，一到秋天凡是身体发干、肺火比较旺，或者长期抽烟的朋友们，都建议时常拨揉尺泽穴，来清理我们内在的肺热。
有效止咳的穴位
到了秋天天气比较干燥，我们的肺火就比较旺，这时，就容易导致呼吸系统的问题，比方说咳嗽。寒露这段时间咳嗽的朋友是比较多的，那我们就来学习一个非常有效的止咳穴。
这个穴位能很快帮助我们减轻咳嗽的困扰，它在我们的大鱼际位置，名字就叫鱼际穴。我们首先找到拇指的指根和手掌的掌根，它们之间的中间点就是鱼际穴。找到这个穴位以后，用拇指在骨头的边缘上用力向里推按一分钟左右的时间。通常有朋友咳嗽的时候，我都会掐住他们的这个穴位，往往一两分钟左右就可以止咳，是很有效的可随身携带的“止咳药”。
秋天多吃白色食物
说起养肺润燥，一定要记住一种颜色就是白色，比方说白菜、白萝卜，还有银耳、百合、莲子羹等，这段时间都非常适合吃一吃，喝一喝。因为天气干燥，而白色的食物往往富含水分，具有滋阴清热的功效。这是秋天的一个饮食原则。
另外，在这段时间，久坐办公室的人，可能会经常觉得咽喉比较干。如果您再不注意喝水，就会嗓子痛，或者咽喉肿痛。像我的办公桌上，每到寒露这个时节是一定会备一点菊花茶或者胖大海、桔梗之类的东西，这些东西都能养咽喉、清肺火。
滋阴润燥小秘方
下面给大家介绍一个寒露养生的小秘方——陈皮雪梨汤。寒露天凉露水重，气温下降，天气干燥，很多人的嗓子越发不舒服了，迷罗常常在瑜伽课上听到此起彼伏的咳嗽声，于是赶紧交代大家回去一定要煮这款陈皮雪梨汤抓紧喝起来，果然下次再上课就好多了。连续喝下来，好多女士的皮肤还滋润了很多。
食材准备：陈皮5克，雪梨1个，冰糖适量。
做法：陈皮洗净，雪梨去核切块，一起用水煮开以后，再煮15分钟，加入冰糖调味。这款汤具有很好的润肺开胃、理气化痰功效。
山式瑜伽按摩肺经
在寒露这段时间，我们既要按摩我们的肺经，也要通过饮食来保养肺经，同时更要通过运动来锻炼肺经。瑜伽里面凡是涉及展肩扩胸的动作，都对我们的肺经有一个比较好的锻炼作用，所以让我们一起来学习这个专门通畅肺经的瑜伽组合。
首先让我们找一块相对宽敞的空地，直立到地面上。用瑜伽的山式站好，脚跟和大脚趾的内侧轻轻地靠拢，5个脚趾头均匀地打开，大腿内收、小腹内收，让胸椎、腰椎向上提，两个肩膀向后展，下颌向内收，目光向前看。保持在这里，然后把左脚打开一个肩膀的宽度，右脚打开一个肩膀的宽度，双脚打开呈两肩宽，注意我们的脚趾指向前方，我们脚的内侧保持平行，收腹、收臀，让整个身体保持在一个平面上。
双手托住髋部，两肩往后展，吸气时把脊椎向上提，注意保持背的平直，呼气时俯身向前，注意收着小腹慢慢地向前，一直把我们的身体放平到与地面平行的位置。然后把手放下来，试着用手指尖去推地板。手指尖推地后，腰背伸直，让右手首先在身体正中间的位置上撑住，然后把左手举起来伸展向天空。注意在伸展的过程中，一定不要拱腰拢背。保持脊椎的伸展，目光向上看，这个动作可以很好地扩张到胸部，并伸展到我们手臂上的肺经。保持3～5个呼吸，手臂会逐渐地发热，同时大拇指向外侧打开，充分地向外翘起，因为肺经走过大拇指的位置。
保持3个呼吸左右，呼气把左手收回来，用左手手指撑地，撑在我们身体中间的地板上，右手举起向上。注意伸展的过程中，脊椎伸展、腰背伸直，拇指打开向外侧伸展，目光向上看指尖，保持3～5个呼吸。如果紧张的朋友，可以把双腿弯曲一点，或者手不要举得这么高。
保持一会儿，把手放下来。把背伸直，双手叉腰，注意背部的平直。接下来我们可以做一个展肩的动作。双手在背后的位置十指交叉抓握，深吸气让手臂向后翻转，来收紧肩胛骨，保持腰背平直，目光看地板就可以。这个动作能非常好地通畅我们手臂后侧、内侧的肺经。保持3～5个呼吸，然后在吸气的过程中，慢慢地把上半身抬起。呼气的时候把手打开，然后逐渐地收回双腿。
这就是在寒露这个节气缓解秋燥的功课。要保养肺经、锻炼肺经，刚才的两个动作是非常适合做的肺经伸展练习，这段时间大家尽量坚持下来。
脚上的“三个老太太”
寒露除了要养肺以外，还要注意养阴。当我们身体已经很干燥的时候，只补充水分是很难缓解的，这就是我们常说的远水解不了近渴，平时我们一定要做好养阴的功课。养阴有很多方法，接下来重点给大家讲解三大养阴穴位，这三大养阴穴位就是我们脚上三大阴经上的重点穴位，这三大阴经分别是肝经、脾经和肾经。
让我们坐下来，在腿上找一找这三大穴位。当我们感觉到自己最近情绪比较冲动，比较爱发脾气的时候，我们往往说是肝火太旺了。而要解决肝火的问题就可以找这个穴位，这个穴位叫作太冲穴。太冲穴在我们的脚背上，沿着大脚趾、二脚趾中间的凹陷处一直向上按，按到凹陷的尽头骨头的位置，这里就是太冲穴。可以用力去按揉它，平常肝火比较旺的朋友，会觉得按揉的时候比较痛，痛则不通，痛就代表肝火旺盛，肝经不通。我们可以经常去按揉这个穴位。
第二个穴位在脚的内侧面上。在大脚趾根部、内侧面这里有个骨节，就是很多女士长期穿高跟鞋以后，会逐渐鼓起的那块骨节的位置。在这块骨节的正下方就是太白穴的位置，可以经常用拇指来按揉它，它属于脾经的原穴，所以经常按它能健脾补气、滋养脾胃。
再有一个穴位叫太溪穴，在我们脚腕的内侧。我们以前讲过，太溪穴是专门补肾的一个穴位，就是在我们脚的内侧，内踝骨位置后面的凹陷处，左右地去拨揉它就能补养我们的肾经。
这三大穴位隶属于肝、脾、肾三大阴经，每个穴位都带一个“太”字，所以我们管它们叫“脚上的三个老太太”。我们在这段时间，找准这“脚上的三个老太太”经常对它们进行按摩，就可以起到一个养阴、调和内脏的功效。天气越是干燥的时候，内在的燥热就越重，通过调节这三大阴经，我们就可以平复内在的燥火，滋阴润燥，使我们的心情相对舒畅。
白领养肺瑜伽
对于上班族和坐办公室的朋友们来说，要应付寒露上的干燥、养肺滋阴，重点要调养好肺经。我们也给您提供了一些方法，让我们一起来学习。
绕指游戏畅通肺部经络
首先让我们坐到椅子上。之前讲过肺经是经过我们大拇指的，所以在这段时间一定要多去运动我们的大拇指，就可以起到很好的通畅肺经功效。一定不要忽视它，我们在闲暇之余就可以双手十指插在一起，拇指相互地来旋绕。就这样拇指相互地绕圈，一直绕5分钟左右，慢慢地手会因为酸累而发热，这样就可以很好地通畅到拇指的肺经。
第二个动作，是当我们肺火比较旺的时候，可以通过拍打一个穴位来改善。这个穴位在我们前侧肩窝的位置，这里是肺经开始的位置，叫作云门穴。像经常抽烟或者经常吃辣的朋友，都会导致肺火旺盛、毒素淤积，那到了寒露这段时间，我们就可以拍打这个穴位。把我们的肩窝连续拍打5～10分钟，如果是肺火比较旺的朋友，会拍出很多像刮痧刮出的痧点来。这是一种非常好的排毒方式，我们可以在每天早晨的时候多去拍一拍。如果想起到一个更好的排毒效果，不要隔着衣服拍打，这样的话一周只需要拍打一次就可以起到一个清理肺毒的功效。
办公室通肺经瑜伽
除了上面两个动作，办公室里工作的朋友还可以结合我们讲到的肺经上的两个穴位：尺泽穴和鱼际穴来通畅肺经。尺泽穴能够清肺火、通肺经，鱼际穴能止咳，如果我们结合瑜伽动作，效果就更全面了。让我们一起来学习在办公室里怎样通肺经。
首先我们坐在一把椅子上，然后在两边各放上一把椅子，让椅背相对。一般我们尽量找椅背偏高一点的椅子，这样我们的手臂伸直刚好能握住椅背，把它摆好。然后把双腿打开两个肩的宽度，我们尽量坐在椅子的前半部分，不要太向后，把腰背伸直，双手扶椅背，吸气的时候让我们的脊椎伸展向上去提起，呼气的时候慢慢地向前、向下压下来。在我们身体能做到的范围之内一直向下压，这样握住椅背的同时就可以扩展我们的胸部。
配合呼吸反复地练习，当我们呼气的时候慢慢地向下压，吸气的时候起身。因为有两边椅背的托扶，我们会比较轻松。如果椅背再高一点，锻炼效果会更明显。反复练习5～10遍以后，双手放下来扶在地面上，因为我们刚才做了起伏动作，也算有了一个热身，所以我们现在会相对轻松一些。我们还是做前面学过的展髋动作，双手手指尖撑地，右手撑住地板，把左手伸起来，带着身体向左侧展开，目光向上看手指，尽可能地去伸展我们的身体就可以。注意：能做到哪里就保持在哪里。
保持3～5个呼吸，大拇指要充分地向外侧展开，呼气还原，换另一只手，同样做3～5个呼吸。再呼气下落还原，双手撑住地板，吸气抬头，我们可以做加强的练习。呼气的时候身体慢慢地向下压，一定要把背部伸直，如果背部弯曲的话我们停止向下。配合呼吸反复地练习，吸气手推地把背伸直，呼气身体慢慢地向下，不要太紧张，同样做5～10个呼吸。然后保持背的平直，双手抬起来推住膝盖，再把背推直。把双手放在背后，十指交叉抓握在一起，来做展肩的加强练习。吸气时手臂向后翻，把肩胛骨收紧，呼气身体轻微向下。让我们的手臂伸展，背部伸直，这样可以很好地通畅到我们的肺经。注意保持这个动作3～5分钟，我们会感觉到大拇指一直到肩关节的位置微微地发热，这是肺经通畅的表现。保持半分钟左右，吸气慢慢地抬头带起身体，把双手打开。
促进肠道运动的小动作
每到这个阶段，很多朋友会在发现肺火比较旺的同时，还会出现一个令我们很不舒服的症状，那就是排泄不好，往往会有便秘。中医讲肺和大肠相表里，肺火旺的同时，也容易因为干燥引起便秘。
当我们排泄不好的时候，往往会表现在我们的食指指节上。当我们发现食指的指节青筋比较重的时候，往往说明排泄不好，或者内在有宿便淤积。所以这段时间您可以在办公室练完肺经瑜伽动作以后，再辅助一个动作，按摩一下我们的肠道，促进肠动力。
很简单，还是利用我们两边的椅子。我们先把背伸直，双腿并拢，往右侧稍微偏移一点，左腿不动，把右腿打开伸展向外侧，脚平搭在一侧椅子上，把背伸直。右手伸出去抓住右脚尖，左手向外侧打开，伸展向天空，保持这样的动作，目光向上看手指。
如果紧张的朋友可以保持在这里不动，如果轻松我们做肠道的加强按摩练习。把右手打开一直向下去伸展并扶住地板，慢慢来别太紧张，在我们向下的过程中，肠道得到了一个很好的挤压和按摩。保持大概3～5个呼吸的时间，吸气起，慢慢地把手臂收回，把背抬起，换另一侧练习，这一次重心偏左侧移一点。
这就是在寒露这个节气我们向您推荐的一些比较不错的养生方法，您都记住了吗？
