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第98章 夏季减肥

名媛欣赏

黄新惠是韩国演艺界少有的演技派明星,在很多影视作品中都有着不俗的表现。而她引起人们极大关注的另外一点就是:已经年过四十的她,却依然保持着一副二十岁女人的身材。每当有记者询问她的瘦身秘诀时,黄新惠都会说,保持好的心情自然就会有好的身材。而生活中的她一旦遇到不开心的事情时,最喜欢做的就是游泳。一番运动下来,既消除了烦恼,又锻炼了身体,这样的生活方式让她从来都不会担心肥胖的问题。

提起夏天,很多女性朋友都禁不住要皱起眉头,不仅仅是因为天气酷热难当,更重要的是,夏天单薄的衣服会将自己不完美的身材暴露无疑,因此而苦恼不已。其实,对怀有这种想法的女性朋友来说,夏天更是一个充满希望的季节。人们都知道,夏季人体最容易出汗,体内新陈代谢速度也明显加快,能量消耗也会比往常多出许多。另外,闷热的天气也大大降低了人们的胃口,饮食量会出现明显的下降。而所有这一切对于减肥来说,都是再理想不过的条件。因此,对自己身材不满意的女性朋友应该抛开烦恼,抓住这一良机,按照下面的建议努力,相信定能享受一个属于自己的快乐夏天。

●坚持少食多餐的饮食习惯

由于炎热的天气,很多女性在夏天会变得“食欲不振”,饮食开始出现很大的随意性,完全丧失了规律。这样的饮食习惯非但无益于减肥,反而会对人体健康产生不利影响。那么,夏季到底应该遵守怎样的饮食原则呢?

首先,在饮食上,要采取“少食多餐”的原则。在每日三餐的基础上,可适当增加一两餐,每餐的食用量进行适当减少,并且将用餐时间在一天内均匀安排好。

其次,饮食坚持清淡为主。少食油腻食物,多增加蔬菜、水果的食用量。另外,在吃饭前后,可以饮一两杯绿茶,这样可以加快体内脂肪的代谢和降低糖类物质的在人体内的吸收。

再次,为了保证营养均衡,在蔬菜、水果之外,可多吃一些鱼类、海鲜类食物。

最后,不宜多食冷饮。一方面,各种冷饮中可能含有较多的糖分,多吃会造成体内糖类物质含量上升。另一方面,冷饮的温度很低,多吃会对胃肠产生强烈的刺激,有引起腹泻的危险。

●做好夏日的运动计划

减肥心切的女性朋友在安排自己的夏季运动计划时,应该注意以下两点要求。

第一,尽管天气炎热,但是夏季的减肥运动还是以室外运动效果最佳,舒适的室内运动往往不能充分燃烧体内多余的脂肪。但是要注意,在进行散步、慢跑、爬山等室外运动时,应将时间安排在清晨或者傍晚前后,每次的运动时间以不超过一小时为宜。因为即使是在清晨或者傍晚,温度都比较高,在这种情况下,过于剧烈的运动方式很可能引起中暑。

第二,在室外运动不能满足减肥运动强度的条件下,则可选择室内运动加以弥补,游泳、羽毛球、瑜伽、乒乓球等都是不错的选择。

在进行上述室内运动时,也有许多需要注意的事项:首先,游泳是许多女性朋友夏季最喜欢的运动,通常情况下,游泳时间最好安排在下午或者晚上七八点左右,晚上十点以后则尽量避免游泳,否则会因神经过于兴奋而影响睡眠质量。其次,在进行瑜伽、球类等室内运动时,应避免室内空调温度过低,否则很容易导致运动过后出现感冒、腰膝酸痛等不适。最后,运动过后不宜大量饮水,尤其是各种冷饮,否则会导致体内矿物质元素随着汗水大量流失,出现抽筋、痉挛等。

马上行动

1、凉菜是夏季饮食中的必需品,在拌制时,应少放油或者色拉等调料。

2、夏季运动过后出汗较多,要及时洗浴、换衣服,但要注意洗浴水的温度不能过低。

3、进行室内运动时,最适宜的温度为25℃左右。

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