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第60章 认知疗法:矫正不良行为的心理疗法

认知决定行为,有什么样的认知模式就会有什么样的行为方式。你是否有这样的习惯:凡事想当然,任意推断;仅依据个别细节而不考虑其他情况便对整个事件作出结论;对客观事件的意义夸大或缩小;思维极端,凡事要么全对,要么全错?这些都是错误认知的结果。

工作生活中,一些人常会将自己看成是一个重要人物,为人处世总是趾高气昂,有时脑子中还会充满不合理的信念,觉得他人一定要对自己好。这些错误认知都可能使我们在职场中感到压力重重,难以承担。所以,要摆脱职场压力,修炼自我认知法也是心灵自救的一个关键环节。

由于文化、知识水平及周围环境背景的差异,人们对问题往往有不同的理解和认知。这就是不同认知的结果。而所谓认知就是指一个人对一件事或某对象的认知和看法,对自己的看法,对他人的想法,对环境的认识和对事的见解等等。

认知决定行为,有什么样的认知模式就会有什么样的行为方式。不过,很多情况下,我们很难分清或意识到认知差异对自我造成的影响。为了更好地认识认知疗法,我们先从不同文化背景下,人们对同一件事情所作出的反映说起。

一家日本公司要招聘10名员工,放榜这天,一个叫水原的青年看见榜上没有自己的名字,悲痛欲死,回到家中便要切腹自杀,幸好亲人及时抢救,水原没有死成。

正当他悲伤之时,从公司传来消息:水原的成绩原是名列前矛的,只是由于电脑的错误导致了水原的落选。正当水原一家人欣喜若望之时,从公司又传来消息:水原被公司除了名。原因很简单,公司老板说:如此小的挫折都受不了,这样的人在公司是不成什么大事的。

从这个故事中,我们可以看出日本人的集体意识。在个人与公司面前,公司完全占有了主动地位,当公司认为一个人不可以时,即使个人受了委屈也是会被忽略不计的。

同样的事情发生在美国一个叫汤姆的身上,他看见榜上没有自己的名字,悲痛欲死,回到家中要举枪自尽,幸好亲人及时抢救,汤姆没有死成。

正当汤姆悲伤之时,从公司却传来好消息:汤姆的成绩原是名列前矛的,只是由于电脑的错误导致汤姆的落选。正当汤姆一家人欣喜若望之时,美国各大州的之知名律师都来到汤姆的家中,他们千方百计的鼓动汤姆到法院告这家公司,声称需支付巨额的精神赔偿,并自告奋勇的充当汤姆的律师。

从这个故事中,我们可以看出美国人的法律意识。在美国,当个人利益受到集体侵害时,就会引起社会的强烈关注,正义呼声也会此起彼伏。在他们的认知中,法律高于一切,一切不公平都可以通过法律解决。

同样的事情也发生在德国一个叫萧恩的青年身上,他看见榜上没有自己的名字,悲痛欲死,回到家中便要跳河自杀,幸好亲人及时抢救,萧恩没有死成。正当萧恩悲伤之时,从公司却传来好消息:萧恩的成绩原是名列前矛的,只是由于电脑的错误导致了萧恩的落选。

正当萧恩欣喜若望之时,萧恩的父母却坚决反对自己的儿子进入这家公司。他们的理由不容置疑:这家公司作业效率如此差劲,进入这家公司对儿子的发展毫无益处。

从这个故事中,我们可以看出来德国人的效率意识。在德国人眼中,效率和服从是他们最为看重的,也正因为如此,他们的国家才更显得充满秩序。所以,在德国人眼中,去不去一家公司上班,完全和公司的效率有关。

这就是不同认知方式下的不同思维习惯。同样一件事,不同国家的人可能有着截然不同的认识和行为方式。把概念缩小一下,就算同一个国家和地区,人与人之间也同样存在着认知上的差异,因为他们的性格不同、知识水平不同、家庭背景不同、观念不同。

对于这些,我们很难说清哪些认知方式是对的,哪些方式是错误的。然而,当一个人在职场中感到压力太大,以至情绪紧张、心态失衡,甚至引发了身体疾病时,就是到了考虑自己的认识是否出问题的时候了。

认知疗法,就是一个帮人们从压力、痛苦中摆脱出来的心灵自救方法。不过,认知疗法的形成是有一个过程的,它是随着认知心理学的兴起、发展而逐渐形成的一种新型的心理治疗方法。

认知疗法产生于20世纪60~70年代的美国,它是根据人的认知过程影响情绪和行为的理论假设,通过认知和行为技术来改变被治疗者的不良认知,从而矫正不良行为的心理治疗方法。

“认知疗法”是基于理性和认知的心理治疗,具有代表性的认知疗法有艾利斯的合理情绪行为疗法(REBT),贝克、雷米的认知疗法(CT)和梅肯鲍姆的认知行为矫正技术等。无论是(艾利斯的)“理性情绪治疗”,还是(贝克的)“认知治疗”,都是通过逻辑思维和认知,克服不能正确对待客观现实问题的。所以,对于纠正不良行为,它们都有种各自神奇的功效。

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