愤怒是一种可怕情绪，也是一种常见负性情绪，其产生和熄灭往往只在一念间。
愤怒从何而来呢？一般来说，当自己的强烈愿望受到限制时就可能激发他的愤怒情绪。工作、生活中，和同事、上级、下属、客户、朋友等的不良关系常常是愤怒的来源，如被欺骗、受到侮辱、被干扰、或被强迫做自己不喜欢的事情等都会诱发愤怒。
龙先生是一家广告公司的资深设计，在公司他是一个很吃的开的人，老板对他也是非常青睐。作为公司的顶梁柱，很多重要工作都落在了他的头上，而为了按时完成工作，在家加班也常了他的家常便饭。
在家工作期间，他的书房总是凌乱不堪，而妻子恰又是一个喜欢整洁，爱干净的人，所以常会及时给他收拾那些文件、资料。尽管妻子是好心，但为此两个人还是经常发生一些争执。下面是两个人的一次对话：
龙先生：“喂，你又动我的资料，我想找什么，什么也找不到了。”
妻子：“你写字台上放得乱七八糟，我看着不舒服，你要是每次都按时清理，我才懒得管呢。”
龙先生：“我跟你说过几百次了，不要乱动我的东西，更不要把我的东西挪地方，可你就是改不了。”
妻子：“我也跟你讲过几百次了，我不能忍受你这样乱糟糟。”
龙先生：“你——看来我要好好想想了，是你不能忍受乱糟糟，还是不能接受我，要是你接受不了我，讨厌我，最好打开天窗说亮话。”
妻子：“我怎么了，我，我看你是容不下我了。要是这样，你也可以马上说出来吗？不要拐弯抹角找茬儿。”
愤怒是地域之火。如果我们不能控制好自己的情绪，感情用事，随意发火，它就很可能给我们的工作和生活闯出大漏子。愤怒可以使夫妻争吵不休，破坏两个人的感情，甚至一怒之下走出出格的事儿；愤怒可以使自己和同事、领导、下属之间的关系变得不可调和，不仅影响自己的工作热情和积极性，还会破坏公司的整体团结和形象。
与其他不良情绪相比，愤怒爆发猛烈，最难以自控。当我们心中愤怒的情绪冲破了理性的牢笼，一切都将变得不可控制。正如苏联列夫托尔斯泰所说：“愤怒对别人有害，但愤怒时受害最深的却是自己。”
在各种不良情绪中，愤怒对身体的危害最大。研究发现，生气时所引发心律不齐的心电图比一般心律不齐心电图来得更加混乱，更加不稳定。大量研究结果显示，愤怒易导致高血压、心脏病等疾病；还会阻碍情感交流，容易使人产生内疚、低沉的情绪，破坏人际关系。一个人如果不能控制好自己愤怒的情绪，就无法控制自己。
愤怒是一种最具破坏性的情绪，愤怒过后，许多人都会因自己当时的不理性后悔不已。那么，如何才能让自己改掉爱愤怒的不良习惯呢？
1.让自己尽快脱离引发愤怒情绪的特定情境
如果不想让自己怒不可遏，最好的办法是让自己离开。到一个新的环境中，有利于冷静地反思，避免愤怒无限制升级。如果呆在原地，继续与之较劲，那么这种特殊的情境将会加深愤怒的爆发，以至于不可收拾。
2.转移注意力，做自己感兴趣的事情
心理学上有一种“移情”的理论，意思是在自己愤怒时，可以，改变心理的关注点，做一些自己喜欢、感兴趣的事情。随着思维转移，一种心理状态就会被新的心理状态所取代。这样自己就可以从愤怒中逐步恢复平静、归于常态，冷静思考。
3.自我克制法
发脾气、失去理性，是因为我们受到了外界刺激，并在大脑中引起的过分强烈的兴奋点。意识狭隘是愤怒的起因，当我们让这个兴奋点进一步扩展时，就会让情绪冲出理智的牢笼，恣意泛滥。而自我克制，是让我们运用理智有意识地降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，以防止过分冲动的言行。
4.意识控制法
人在发怒时很容易失去理智。这个方法就是要我们有很好的道德修养和意志锻炼，尽量杜绝或减低发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的床头或工作岗位上写上“息怒”的字样，当遇到发怒的事情时，一看到“息怒”二字便会冷静下。
5.学会消气是关键
生气和消气都是人类情绪的正常代谢，每个人都是通过不断地生气和消气来维持心理平衡的。对那些有涵养的人来说，他们不是不生气，而是会自我排遣，迅速消气。我们无法避免愤怒、生气，但却可以通过增加自己的修养，拓展心胸，来包容那些令自己愤怒的事儿和人。
若你在工作中失去冷静，为怒火所控制的话，可能就会带来恶果：丧失信用、人际关系恶化、压力增加，而这些，都是扼杀自己职业生涯的潜在大敌。身为白领一族的你，如果不能克制自己爱发怒的脾气，可以试试以上5种方法调节一下自己。
