（1）边看电视边做心肺运动或举哑铃：你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。并且会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
（2）没有充足的睡眠作保证：如果连续几天每天少睡1个小时、人的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响反应能力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。因此要保证每晚睡到8个小时。
（3）运动前过量饮咖啡：运动前45分钟内饮200～300毫升的咖啡，确实能够让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能加速心跳，过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水。许多运动饮料含有咖啡因，喝之前务必看清标签。
（4）运动时错穿鞋子：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯，这些不适当的穿着都可能使健康受损。错穿鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
