伸懒腰时胸腔适度挤压心、肺，利于心脏的充分运动，使更多的氧气输送到各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液输送到大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。
每天早晨刚睡醒，在床上伸个懒腰，会使人感到浑身轻松，睡意顿消；工作劳累时伸伸懒腰，会使人立刻恢复精力。即使在不疲劳的时候，有意识地伸个懒腰，也会顿觉舒适。
伸懒腰动作简单，却功效显着，希望大家别小看它。
叩齿
叩齿，即上下牙齿轻轻叩击，发出“得得”声。早在明朝，寿龄达150岁的冷谦在他的《修龄要旨》中指出：每晨睡起时，叩齿36。现代医学认为：叩齿有利于强健牙周组织，增强咀嚼力，自洁口腔。
牙齿和牙槽骨之间有一层牙周膜。牙周膜的6种纤维从各个角度将牙齿紧密地固定在牙槽骨内。当牙齿受力时，牙周膜缓冲牙齿和牙槽骨的撞击力量，承受垂直或侧向的咀嚼压力。牙周膜里的细胞、血管、淋巴管、神经能再生牙槽骨和牙骨质，供给营养，灵敏地感受牙齿的咀嚼方位和力量。
轻快而有力的叩齿，能促进血液循环，强健牙周组织，增强咀嚼肌的功能，使人对食物咀嚼充分，胃液分泌增多，这样食物容易消化，营养吸收完全，人体自然就健康。叩齿，增加了唾液分泌，口腔容易自洁，细菌难以破坏牙齿和牙周组织。一副健全的牙齿使人健康，还使人美观，咀嚼肌多活动，面部皱纹少见，人也显得年轻。
叩齿宜在刷牙或漱口后进行。一般先叩盘牙36下，再叩门牙36下，后叩犬齿36下，只只牙齿都叩到。叩齿完毕，用舌尖舔牙齿舌腭面、上下颌唇颊沟，舔5圈，咽下唾液。每日早晚1次，每次二三分钟，持之以恒，对牙齿大有益处。
老年人牙齿磨损得高低不平，部分牙已松动脱落，可改用嚼齿法，轻咬牙齿用力嚼，早晚各嚼数十下，也能够健齿强身，延缓衰老。
先将前门牙上下叩击100下，再将后大牙同样叩击100下。只要在早晚起床和睡觉的时候，花10分钟就可以完成，对保护牙齿，预防牙病有很好的效果。
雨水时节早晚较冷，预防呼吸系统疾病也很重要，所以户外活动的时候，衣服不要穿得太少。如果雾多、风沙多，锻炼的时候肢体更不要过分裸露，以防受寒而诱发关节疼痛。不要在尘土飞扬的地方锻炼，以免吸入沙尘，损伤身体。锻炼结束后，最好立刻用毛巾擦干汗水，并及时穿上御寒衣服，慢走100～200米，这样会更利于身体健康。
饮食宜清平，热量要补充
安身之本，必资于食，不知食之宜忌者，必有病灾。我国古代养生家十分重视食养，下面是雨水时节饮食养生的一些经验总结，不妨作为参考。
宜以清平为主
雨水时节气候变化无常，由于外感风寒，可使人复发旧病，也可诱发新病。所以，中医学认为，雨水时节的进补应以轻松疏散之品为宜，而厚味、滋腻之品则为所忌。此时，宜选用既有丰富营养又有发散作用的食物与药物，起到既养生又预防的作用。一般的人，特别是身体虚弱的人，更要注意选择平补、清补的饮食。
现代医学认为，平补的饮食，非常适合正常人或病人食用。其实，适合用于平补饮食的食物很多。例如：小麦、荞麦、薏米、玉米等谷类；豆浆、豆腐、赤豆、扁豆等豆类；橘子，金橘等果类。有条件的可选吃芝麻、蜂蜜、山药、核桃、大枣、莲子、蘑菇、银耳以及各种海产品、蛋类等。这些食品的性质，以甘平为主，不寒不热，不腻不燥，是性平和缓的补品，适合普通人或慢性病患者长期选用，不仅可以增强人的体质，而且长期进行食补，也不会出现补之不当的偏差。对于阳虚、阴虚、血虚、气虚的病人来说，对症食用，会取得明显的效果。
所谓清补的饮食，是指性凉的食物，如甘蔗汁、荠菜、干品百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等。一方面，食用这些清补的食物，具有补而不腻的特点，适用于身体虚弱、胃弱、消化吸收能力差的人，也就是所谓不受补的人；另一方面，这类补品还具有一定的清热作用，适用于阴虚不足，或气阴二虚，兼有口干舌燥、体质消瘦、怕热烦躁、低热不除的患者。对于一般的肢冷畏寒、大便溏泄、小便清长并兼有阳虚征象者忌食用。
遵循高热量高蛋白原则
雨水时节，气候仍较寒冷，人体为了御寒，要消耗一定的能量来维持基础体温。所以，期间的营养构成，不可忽视高热量高蛋白类饮食。
在雨水时节的日常饮食中，除了谷类制品外，成选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量。寒冷的刺激，可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋，鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。花这类食物中含有丰富的蛋氯酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒力的功能。
滋补脾胃宜食粥
雨水时节空气湿润，又不燥热，正是养生的好时机，当然调养脾胃是重中之重。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。
调养脾胃可根据自身情况选择饮食调节。饮食调节是根据春季气候转暖，早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象，宜多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，少食油腻之品。可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等。
北方人食疗多以粥为好。《千金月令》中说“正月宜食粥”，确实很有道理，因为粥是易消化的食物，配合一些药物而成的药粥，对身体很有滋补作用，并且正月里肝旺而脾胃虚弱，采用食粥的方法可对脾胃进行滋补。可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此时应少食羊肉、狗肉等温热之品。药物调养则要考虑脾胃功能的特点，用生发阳气之法调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花等。
雨水宜吃耐寒葱
葱的品种有很多种，雨水时节食用具有耐寒性质的冬葱，对人体健康有特殊的作用。
葱富含多种营养物质，对人体有很多益处，现代药理研究表明，葱除了含有蛋白质、脂肪，糖类、胡萝卜素、维生素A以及铁，钙、磷、镁等矿物质外，还含有挥发油。油中的主要成分为葱蒜辣素，也叫植物杀菌素，具有较强的杀菌或抑制细菌和病毒的功效，尤其对痢疾杆菌和真菌的抑制作用更明显。
现代医学认为，葱具有发汗解热、利尿、健胃、祛痰作用。由于葱辛散温通，其性走窜，能达表入里，有发汗解表散寒之功。风寒感冒症情较轻者，将葱与生姜同煮水喝，往往能出汗而愈。
此外，大葱辛温，能“通达上下阳气”。人体阳气不通，表现为肢冷麻木，可食葱治疗。葱头所含的前列腺素A，有舒张小血管从而减少血液循环阻力的作用，有助于防治高血压，对脑力劳动者尤为适宜。据研究，若将烤肉与葱白同食，能消除烤肉中的致癌物质。
小贴士
食养原刚
饮食有节，忌暴饮暴食。
饮食宜清淡，忌膏粱厚味。
不可偏嗜，多食五谷杂粮。
不勉强进食，不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳。
怒后勿进食。古人常说食后不怒，怒后不食。
饮食不可过冷过热，过冷伤胃气，过热灼内膜。
食后不要剧烈运动。
食毕漱口；食后叩齿三十六下；食后环脐摩腹三十六次；食后散步消食；食后远视三分种。
饮食助春阳，驱寒不可忘
雨水时节，阴寒渐退，郊外虽阳光初发，但乍暖还寒。因此饮食上应注意摄入有助春阳升发，且能驱散阴寒之品。以下是雨水时节养生的参考食谱。
清蒸鲈鱼
【用料】
鲜鲈鱼（约500克）1条，姜、葱、芫荽各10克，盐5克，酱油5克，食用油50克。
【做法】
1．鱼打鳞去鳃肠后洗净，在背腹上划两三道痕。生姜切丝，葱切长段后剖开，芫荽洗净切成适当长段。
2．将姜、盐放入鱼肚及背腹划痕中，淋上酱油。放在火上蒸8分钟左右，放上葱、芫荽。将锅烧热倒入油热透，淋在鱼上即成。
【功效】
补脾胃，养气血：消水肿，宜肝肾。
【禁忌】
外感及热症未愈慎用。
香芹牛肉
【用料】
牛肉250克，香芹150克，食用油50克，淀粉10克，精盐2克，酱油、胡椒、味精各少许。
【做法】
1．牛肉剁成大块，用清水泡2小时，烧开汆去血水后，捞起晾冷切成条。湿淀粉加酱油搅匀后与牛肉条调匀。
2．锅内油烧至七八成热，放入牛肉，香芹，炒至牛肉熟时即成。
【功效】
补脾胃，降血压。
【禁忌】
牛肉为“发物”，患疥疮，湿疹、麻疹、瘙痒者，食后病情可能加重，宜慎。
牛肚补胃汤
【用料】
牛肚1000克，生姜，胡椒、桂皮、茴香、黄酒、盐、味精各适量，新鲜荷叶1～2张。
【做法】
1．先将牛肚洗净，入锅中煮开15分钟，捞出切成小块或小条。
2．将鲜荷叶放在沙锅底部，然后放入切好的牛肚，大火煮开后，改用文火慢炖，加入生姜、胡椒、茴香、盐等，炖4～5小时，待牛肚烂熟即可。
【功效】
补益脾胃，补益气血。
大枣汤
【用料】
大枣15～20枚。
【做法】
1．将大枣洗净，加水用大火煮开。
2．改用文火慢煮，至大枣烂熟即可。
【功效】
补中益气，养血安神。
【禁忌】
大枣能助湿生热，令人中满，故湿热脘腹胀满者忌食。
姜韭牛奶羹
【用料】
生姜25克，韭菜250克，牛奶250克。
【做法】
1．将韭菜洗净与生姜同切碎，捣烂，然后用洁净纱布包起韭菜、生姜绞成汁。
2．将生姜、韭菜汁放入锅内与牛奶同煮开即可。
【功效】
温中壮阳，调和脏腑，补益虚损。
【禁忌】
有些成年人消化道内缺乏消化酶，食牛乳后易腹胀、腹泻，故此类人忌食之。胃虚有热者忌食，有疖肿、麻疹、痘疹者，热病及病后都忌食，有目疾者应少食。
木耳粥
【用料】
黑木耳30克，粳米100克，大枣3～5枚，冰糖适量。
【做法】
1．先将黑木耳温水浸泡半日，洗净后待用。
2．粳米与大枣同煮，煮沸几分钟后放人黑木耳，冰糖，文火熬成粥即可。
【功效】
益气养胃，滋阴生津，润肺止血，补脑强心。
【禁忌】
腹泻之人少食。
大蒜粥
【用料】
紫皮独蒜30克或5～8个，粳米100克。
【做法】
1．将大蒜去皮，切成两半，放入沸水中煮开1分钟左右，捞出。
2．将粳米放入蒜水中，大火煮开后，改用文火熬成粥。
【功效】
温脾胃，行气滞，化冷积，降血压，降血糖，防癌。
【禁忌】
体热内盛者慎用。
