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第13章 立夏时节话养生(1)

斗指东南,

维为立夏,

万物至此皆长大,

故名立夏也。

心为身之阳,养心保健康

立夏是二十四节气中的第七个节气,在公历每年的5月5日或6日,此时,太阳黄经为45度。古书上解释说:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”立夏表示告别春天,夏季开始了。

事实上,立夏是夏季的开始,是从天文学角度来说的。如果从气候学的角度来说,夏天还远远没有到来。中国幅员辽阔,东西南北绵延数千公里,再加上地理环境的差异,各地进入夏天的时间自然有早有晚。气候学上把连续五天的平均气温高于22℃定义为夏季。而立夏前后,我国的大部分地区的气温都达不到这个标准。

立夏前后,北京日平均气温为19.6℃;我国南部的某些地区刚刚跨进夏季;江南地区立夏平均气温在19℃左右;华南大部分地区的气温大约为20℃,还处在“门外无人问落花,绿阴冉冉遍天涯”的暮春时节;而低海拔的河谷地区一进入4月中旬即感夏热,立夏时气温已达24℃以上,可谓夏日炎炎了。正如白居易《大林寺桃花》诗云:“人间四月芳菲尽,山寺桃花始盛开。”还有这样的谚语:“一山有四季,十里不同天。”

但不管哪一地区,立夏之后,气温都逐日上升,雷雨也会明显增多,农作物也开始进入生长的旺季。《礼记·月令》篇这样解释立夏:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生,苦菜秀。”说明在这时节,到处都是一派生机勃勃的景象。

过了立夏,就进入了大面积栽插早稻的关键时期,而且这时期雨水来临的迟早和雨量的多少,都与日后的收成密切相关。农谚说得好:“立夏不下,犁耙高挂。”“立夏无雨,碓头无米。”

民间还有畏忌夏季炎热而称体重的习俗。据说,立夏当天称了体重,就不怕夏季炎热,不会消瘦;否则会有病灾缠身。其实怕不怕热和称体重是没有多大关系的,不过这一时节称称体重对人却是有好处的。由于气温高,湿度大,各种细菌生长繁殖快,稍不注意就容易生病导致体重的变化。称了体重,对自身的健康状况大致做到心中有数,人们自然就会特别注意衣食住行,以防生病。

《素问·四气调神大论》中说:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实。”夏三月是指从立夏到立秋前。整句话的意思是说,过了立夏,天气下降,地气上升,天地之气,相互交泰,天气渐热,植物繁盛。此时,人体的心脏机能处于旺盛时期。为了顺应这一时节的物候特点,在养生方面要特别注意对心脏的养护。

《医学源流论》指出:“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”中医认为,心可解释为血肉之心和神明心。血肉之心即指实质性的心脏;神明心,是指接受和反映外界事物,进行意识、思维、情志等活动的功能。《医学入门》中有相关的解释:“血肉之心形如未开莲花,居肺下肝上是也。神明之心……主宰万事万物,虚灵不昧是也。”

心主血脉,主神志。血指血液,脉指经脉,是血液运行的通道。心脏和脉管相连,形成一个密闭的系统。心脏是血液循环的动力。心脏不停地跳动,推动血液在全身脉管中循环,周流不息。而血液运载的营养物质能供养全身,使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个身体都得到营养,以维持其正常的生理功能。

心主神志。神由先天之精气所化生,胚胎形成之即,生命之神也就产生了。《灵枢·平人绝谷》中所说:“神者,水谷之精气也。”也就是说,在人体生长发育过程中,神依赖于后天水谷精气的充养。

传统医学认为,心为阳脏,主阳气,心的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动,使之生机不息。《医学实在易》说:“盖人与天地相合,天有日,人亦有日,君父之阳,日也。”也就是说,心在人体中所占的地位,相当于太阳在太阳系所占的地位。

人与自然界是一个统一的整体,自然界的四时阴阳消长变化,与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气,心阳在夏季最为旺盛,功能最强。立夏时节要谨防外感,一旦患病不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞,以防心脏病的发作。所以,立夏时节,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。

小心病毒染,谨防结膜炎

过了立夏,天气逐渐炎热,各种病毒微生物都加快了生成和传播的速度,导致急性感染性结膜炎的发病率增加。这种结膜炎是传染性的,而且在病情的潜伏期就能够传染。一旦感染病毒,眼睛就会有特别疼痛的感觉,到医院检查时会发现结膜高度充血,还可能有弥漫的乳头和滤泡增生,或有结膜下的小出血点。如果病情严重,还可能出现耳前淋巴结肿和眼睑肿。不过,这类结膜炎患者只要及时治疗,都能够完全治愈。

其实,大多数人都被查出患有结膜炎,只是病情的轻重程度有所不同,有的人在平时的生活中并没有感觉到自己的眼睛有什么异常,而有的人则已出现了一些明显的结膜炎症状,如眼睛疼痛、红痒、流泪、畏光、充血、水肿等。结膜炎分很多种,在春夏两季主要是过敏性结膜炎和急性感染性结膜炎。引起这两种结膜炎的病因很多,但最主要的还是由于病原微生物的感染和受到了某种化学刺激,化学刺激包括染发、空气污染等。受到化学刺激又可引起两种类型的结膜炎:机械性损伤结膜炎和过敏性结膜炎。

对成人来说,患过敏性结膜炎的多是有过敏体质的人。这类患者主要是对春夏季节的花粉、草等过敏;也有的人是对尘螨、小动物等过敏。对尘螨和小动物过敏的患者一年四季都可能犯结膜炎,但病情会有季节性的加重。过敏性结膜炎的症状轻重程度不尽相同,但一般都有眼睛痒、红以及结膜苍白的症状。

除了成人,十一二岁的男孩也很容易对花粉等过敏而患上春季卡他性结膜炎,并且症状一般都比较严重,会感觉眼睛奇痒、充血、水肿、分泌物多等,翻开上眼皮会发现有粗大的乳头,角膜缘可以有环形的堤坝样的隆起。如果患者此时角膜受损则会影响视力。无论是成人还是孩子患过敏性结膜炎,其治疗都是相同的,主要是滴眼药。

在日常生活中,人们应该注意预防结膜炎的发生。专家认为,平时应该尽可能地避免被传染过敏性结膜炎,少到游泳场等公共场所,尤其是免疫力低的小孩,以免感染病菌;家庭中个人毛巾应该分开并用流水洗脸;最好不要戴隐形眼镜,除了机械摩擦,眼镜的水凝胶材料本身也有过敏机制。如已经感染过敏原,应该立即停戴隐形眼镜,同时用药治疗。

散步简便易行,保健肢体轻松

立夏时节,在空气比较清新的户外进行轻松而有节奏的散步运动,可以帮助机体消除疲劳,促使心情舒畅,缓和神经、肌肉和血管的紧张,犹如给浮躁的时节注入了一剂良好的镇静剂。

散步是一项简便易行、健身强体、防病治病的体育运动,适合于所有年龄的人,更适宜于老年人。散步时,肌肉有节律地收缩、舒张,对大脑是个良性刺激,能促进血液循环,提高心脏功能,降低血压,消耗一部分过多的能量等。散步不仅可以预防高血压、冠心病,还能有效地治疗这些疾病。另外,散步对减肥也有一定帮助。因此,散步是国内外心、血管疾病体育疗法的首选项目。

不过散步不是普通的闲溜达,必须按照正确的要求,才能达到预期效果。

端正姿式

两手微微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,上身略向前倾,全身肌肉放松;手臂适度摆动,或用力前后摆动,以增进肩和胸廓的活动,这对有呼吸系统慢性病者尤为适用;头正平视,收腹缩臀;双脚平行,脚尖朝前,步幅均匀,步态稳健,两脚落地应轻,一般应前脚脚掌先落地,并用前脚掌向后蹬地,以产生向上向前的反作用;一边行走一边按摩腹部,可促进肠胃的蠕动,加速胃液分泌和胃的排空,有助于消化,对于患有消化不良者尤为适宜。

掌握呼吸

呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法,呼气应均匀缓慢,比吸气时间长。最好用鼻呼吸,如果鼻呼吸不能满足需要,也可口鼻并用,但嘴巴不宜张得过大,用舌尖顶着上腭,以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率可随心所欲、因人而异地进行,不可人为地屏气。

老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快,如心跳过快,呼吸困难,应放慢速度,过一段时间再逐渐加快步伐。

选择散步方式

1.普通散步

分慢速和中速两种。慢速散步约每分钟60-70步,中速散步约每分钟80-90步。每次都要进行30分钟。这种散步适用于一般的自身保健。

2.快速散步

每分钟100步以上,应分阶段逐渐增加速度,每次进行30-60分钟。一般7天为一阶段。

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