我们知道，不良情绪是患身心疾病的主要原因之一，积极的情绪情感有益于身心健康，常言道：“笑一笑，十年少。”因此，我们要了解自身情绪情感的特点，比照情绪情感的健康标准，培养积极的情绪情感。
■ 大学生情绪情感的特点
大学生的情绪情感带有两极性、矛盾性的特点。这主要是因为大学生各种各样的需要日益增长，但由于他们对需要的合理性认识不足，产生了主观认识与社会客观现实之间的矛盾冲突，具体表现为：
1畅 稳定性与波动性并存
大学生具有较高的文化修养，对情绪已有一定的控制力，情绪日趋稳定并出现了心境化的特点，多愁善感，触景生情。但与成人相比，情绪的波动性仍然很明显，情绪容易大起大落，从一个极端跳入另一个极端。
2畅 外显性与内隐性并存
大学生思维敏捷，反应灵活，喜怒哀乐溢于言表。高兴时，眉飞色舞；悲伤时，愁眉不展；愤怒时，声色俱厉，这是外显性的特点。但在特定场合和特定问题上，大学生又会掩饰、抑制自己的真实情感。不像儿童那样天真率直，表现出内隐性的特点。如在对待异性的态度上往往遮遮掩掩不愿暴露自己的真实情感。
3畅 冲动性与理智性并存
大学生在外界刺激下容易产生冲动的情绪和行为，表现为易感情用事。如有的大学生稍遇不满就“怒不可遏”，充当“拼命三郎”。心血来潮时狂热崇拜或迷恋自己喜欢的人，时过境迁后又烟消云散。但随着年龄、学识的增长，大学生的自控能力应得到较好的发展，遇事要学会“三思而后行”。
■ 怎样培养积极的情绪情感
1.大学生情绪情感的健康标准
大学生的情绪情感是否健康主要看其意识支配和控制情绪的能力，具体表现为：
（1）情绪的基调是积极、乐观、稳定的。
（2）能够调节、控制或避免不良情绪。
（3）情绪反应适度，善于表达、疏解自己的情绪。
2.培养积极的情绪情感
（1）保持乐观愉悦的心境
在所有的情绪中，快乐是最具积极意义的。法国大作家乔治·桑认为：“心情愉快是肉体和精神的最佳卫生法。”愉快的心境来自于乐观的态度；来自于宽广的胸怀；来自于对未来生活的美好希望；来自于对生活的热爱。
首先，要保持乐观态度。乐观的人总能看到事物积极的一面，而悲观的人却总是看到消极的一面。如对于一个渴极了的人，当他发现自己的水杯中只有一半水时，乐观的人会想：还“有”一半，而悲观的人则会想：只“剩”一半了；看到落日有人悲叹：“夕阳无限好，只是近黄昏”，而乐观人则道出：“老夫喜作黄昏颂”。
其次，要有宽广的胸怀。有人曾说：“世界上最宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，比天空更宽广的是人的胸怀。”人在遭受挫折时往往会意识狭隘，陷入自我的小天地中不能自拔，贬低自己，嫉恨他人，这样只能陷入无休止的恶性循环之中。而心胸宽阔、达观的人则能排除不良情绪的干扰。在对问题归因时，应“大是大非，清清楚楚，小事小作，难得糊涂”。对于一些非原则性的错误不必斤斤计较。“海纳百川，有容乃大”。任何挫折在心胸宽广的人面前都会春风化雨，烟消云散。
再次，对未来充满希望。古希腊有一则引人深思的神话：古希腊公主潘多拉因貌美而遭神嫉妒，神故意送给她一个神秘的盒子，叮嘱她绝对不可打开。潘多拉禁不住好奇心的诱惑，掀起盒子的一角偷窥，从此释放出人世的一切苦难：疾病、痛苦、疯狂……所幸一个好心的神及时帮助她盖上盖子，才没有放走让人类得以忍受一切痛苦的良药：希望。希望是人们对未来生活的一种美好的愿望。人们在遭受挫折时之所以能够在困境中继续生存、发展，就是因为有希望支撑。对于受到挫折的人来说希望就像黑暗中的灯塔，照亮我们前进的道路，点燃我们胸中的热情之火；而绝望就像压在我们头顶的乌云，将希望的光芒笼罩，使我们迷失前进的方向，失去生活的信心与勇气。因此，任何时候我们都不能放弃希望。正如毛泽东所言：“风物长宜放眼量。”
最后，还要热爱生活。热爱生活的人会善待自己、善待生命、善待他人，并能全身心地投入到社会生活之中。发展自己的兴趣爱好，陶冶自己的情操，全面发展自己。
（2）调节、宣泄自己的情绪
一般可采取以下几种方式：
①倾诉。可以找亲人、朋友说出心中的不满或将不快诉诸日记。培根曾说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐，而你把忧愁向一个朋友倾吐，你将分掉一半忧愁。”
②运动。人的心理能量总要流向一定的渠道。人处于不良的情绪状态时，如果不分散注意力，只能陷在不良情绪中不能自拔。这时如果能转移注意力，如参加体育运动、休闲活动等将有助于释放不良情绪。
③听音乐。音乐作为一种艺术，是人情绪情感的一种表现方式。曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。在国外，音乐疗法已经广泛应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗上。音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。如忧郁烦恼时，可以听枟蓝色多瑙河枠、枟卡门枠、枟渔舟唱晚枠、枟步步高枠等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特幽雅宁静的枟摇篮曲枠、门德尔松的枟仲夏夜之梦枠等乐曲；情绪低落时可以听贝多芬高亢激昂的枟命运交响曲枠。每个人都可以根据自己的情绪状况选择适合的音乐来调节自己的情绪，但注意不要听曲调哀怨、悲伤、躁动的音乐，那样只能加重不良情绪。
④哭泣。众所周知，世界上各国女性的平均寿命均高于男性。究其原因有来自生理上的，如女子的染色体比男子多一对；有来自习惯的，如男子的不良嗜好较多，抽烟、喝酒、赌博等；还有来自心理上的压力，如男子的生活负担较重，事业上的压力较大。但更多的人认为最主要的原因是女子比男子更善于调节和宣泄不良情绪。比如女子在不满、受挫时，爱唠叨、爱找别人倾诉、爱哭泣。哭泣时，眼泪冲刷了心中的不快和怒气，宣泄了心中的郁闷。而男子在遇到挫折时为了维持男子汉的尊严，或缄默不语，或借酒浇愁，或吸烟解闷。其结果是“借酒浇愁愁更愁”，非但不能减轻压力反而有害身体健康。因此我们建议男子不妨也采用哭泣的方法找个僻静之处宣泄一下自己的情绪。正像有首歌中唱到的那样：“男人哭吧，哭吧，不是罪。”
⑤精神宣泄。这是一种心理治疗的方法，主要是创造一种环境，让失意者被压抑的情绪情感自由顺畅地表达出来，恢复心理平衡。美国有家“泄气服务中心”就是专门用来让人发泄不满情绪的。他们的服务内容有三项：第一项是提供器皿摔掷服务。失意者来到这里可以将服务中心提供的玻璃、陶瓷制品任意砸摔以发泄怒气，当然他们提供的器皿都是残次品而且摔多少要照价赔偿，并且要收取高额服务费。但这项服务却很受欢迎。第二项服务是提供模拟挫折情景，制造与“仇人”狭路相逢的场面，让失意者直接攻击引起挫折的人。服务中心为发泄者提供刀子、棍子或其他工具，让其任意打杀“仇人”，当然这些“仇人”不是真的，都是橡皮人或模拟头像。第三项服务是提供倾诉对象，让失意者表达出自己的感受，宣泄情绪。“泄气服务中心”虽然收费高昂但生意兴隆，因为它减轻了失意者的心理压力，使其宣泄了不良情绪，避免了由于直接攻击当事人或“替罪羊”所带来的负面结果。日本丰田汽车公司也有个类似的“职工泄气室”，很受职工欢迎。
（3）培养高尚的情操
新世纪的大学生正处在一个崭新的时代，承担着继往开来、开拓创新的历史使命。为拥有一个健康的身心，更好地服务于祖国，大学生要不断提高自己的修养，开阔心胸，培养高尚的情操。
首先，大学生要增强民族自豪感、自尊感与责任感。宋代文学家范仲淹在他的千古名篇枟岳阳楼记枠中抒发了他“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的博大胸怀。他的这种忧国忧民、“不以物喜，不以己悲”的以天下为己任的高尚情操，在那些一切以个人利益为出发点、患得患失、见利则喜、失利则忧的人面前显得多么伟大！
当一个人将个人利益置之度外，把国家前途和人民利益置于首位时，他的情绪情感就将得到升华，他的心胸将更开阔。当他再面对个人利益得失时就不会产生种种痛苦。历史上有无数伟人在这方面为我们作出了榜样。
“案 例”
无所畏惧的穆齐
公元前508年，伊特拉斯坎国王波尔谢纳包围了罗马，罗马青年穆齐行刺被俘，国王在祭坛中用火刑逼供，穆齐骄傲地走到祭坛跟前，毫无畏惧，把右手放在火里，他在同国王谈话的时候，一直把手放在火中，直到烧焦。这位罗马青年表现出的大无畏精神，震撼了国王，波尔谢纳出于钦佩，释放了穆齐并解除了对罗马的包围。穆齐的无畏精神、民族自尊战胜了个人情感。
其次，大学生要培养道德感，遵守社会公德，讲究职业道德和家庭美德。社会公德是人们日常生活中所形成的和应当遵循的基本准则，它要求人们讲文明、懂礼貌、助人为乐、爱护公物、遵纪守法。职业道德是在一定的职业活动中所应遵循的具有自身职业特征的道德准则和规范。它们的基本内容是：爱岗敬业，诚实守信，办事公道，服务群众，奉献社会。家庭美德是一定社会阶段根据其总的道德要求所制定的、调节人们在家庭生活方面的关系和行为的道德准则。它要求人们尊老爱幼，男女平等，夫妻和睦，勤俭持家，邻里团结。
再次，大学生要培养理智感。亚里士多德说过：“求知是人的一种本性。”他把求知看作是一个人一生中最大的幸福，而理智感是和人的认知活动、求知欲、认识兴趣密切相关的。人的认知活动越深刻、求知欲越强烈，追求真理的情趣就越浓厚，人的理智感也越深厚。理智感是推动人们探索和追求真理的强大动力。列宁说过：“没有‘人的感情’，就从来也没有，也不可能有人对真理的追求。”大学生正处于精力充沛、求知求学的最好阶段，强烈的好奇心、求知欲，是大学生自主式学习、发现式学习、探索式学习的动力基础。因此，培养理智感对大学生的学习有着重要作用。
最后，大学生要培养美感。爱美之心，人皆有之。爱美，追求美，追求美好的生活、美好的社会和美好的未来是人类的本能。离开美，离开对美的追求，人的生活也就失去了意义。美感是对事物美的体验。大学生通过对自然美、艺术美、社会美的体验，可以增强自己的审美情趣，提高艺术修养，陶冶个人情操，增进身心健康。
作为当代大学生，不仅要了解美，提高审美能力，还要从自身做起，做美的表率；不仅要仪表美、行为美，更重要的是要心灵美。
“问题讨论”
大学生应怎样培养积极的情绪情感？
不要被情绪左右，要做情绪的主人。
