性格悲观是老年人的大敌，因为悲观的老年人更缺乏与他人的沟通，心理压力大，同时缺少多方面锻炼，这会使我们老年人的身体和心理都会变得越来越差。
无数的医学研究表明，没有悲观情绪的老年人的平均寿命比悲观老年人高出许多。无疑悲观成为加快老年衰老的一个重要原因，那么我们老年人该如何摆脱悲观，走向乐观呢？
1、认识老年悲观的原因
随着年龄的增长，人会不断地衰老这是一个自然规律，但是这一过程的进展程度却不是一成不变的，是深受各种因素影响的。其中一个重大的危害因素就在于老年人的悲观情绪。
其实，关于悲观的危害很多老年人都明白，但总是无法摆脱悲观心理。这和我们老年人所面临的一些变化，以及与变化相对应的心态反应有关。这些变化和被动反应包括：
（1）衰老感
随着我们身体的老化，精神头减弱，衰老感就会逐渐产生。而且衰老感一经产生，就加剧精神老化，由此有可能导致意志衰退、情绪消沉，心情悲观。
（2）“空巢”孤独感
我们老年人离退休告别单位，可是回到家中却孤苦伶仃甚至孑然一身，社交圈子变小，原来的熟人关系渐渐淡了，而新的人际关系尚未建立；在岗在位时的一些想法、愿望没有实现。不免失落，遗憾，有离群、被疏远之感。
（3）怀旧感
美化、向往过去，不一定是对现实不满，而是证明我们开始老了。怀旧感的一个表现是恋旧物。收集或保留无用的东西，说是总有一天会用得着的，还认为有保留价值、纪念意义。结果好端端的新房子，却一屋的破烂儿。
（4）理想减少，好奇心衰退
没有了太多的追求，实用主义抬头，什么事都是可干可不干，对各种娱乐、社交表现的淡漠，感觉一切都没有啥意思。在家、在外都不知所措，有时心理一片空白。
（5）情绪变得反常
或愤怒、暴躁，点火就着；或迟钝、低落，没有了激情，有的是麻木，以至变得有些痴呆；焦虑感、抑郁感常常光顾。
（6）恐惧未来
消极自我“暗示”，被动、无奈地做“等死队员”。我老了，我不行了，说什么时候“走”就“走”了。如有的老年人，某一天突然一根长寿眉毛断了，于是忧心忡忡，担心是否不吉利。
因为有了这些消极的变化和消极的心态，所以老年人出现悲观情绪也就在所难免了。
2、克服老年悲观的方法
中医认为：百病都喜欢乘虚而入。我们老年人如果心情悲观，自然为各种疾病的滋生提供了可乘之机。同时，悲观沮丧也加剧了老年痴呆、老年抑郁等精神疾病的发生。所以，我们老年人必须注重从心里调节、体育锻炼等多个方面，来消除悲观情绪。
（1）正视衰老变化
要克服悲观心理，我们老年人要有自知之明，正视自已性格变异的可能性。弄清楚可能出现的病理、生理原因，以及变异的表现和趋向。做到自我克制，自我纠正、遇事三思。只要心理有了清醒全面的认识，我们才不会盲目悲观。
（2）主动调节情绪
当我们的情绪不好时，要认识不良情绪对身体的危害，有改变自己不良情绪的愿望与决心，重视和主动去调节它。有人说悲观、忧郁的情绪就像小偷一样，偷去生活的乐趣，偷走了健康，甚至生命。长寿老年人胡夫兰德强调：“一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。”
因此，我们老年人无论是多么高兴或多么悲痛的事都要稳住神，否则会伤神伤身，人生总会有顺境和逆境，处顺利时，不欣喜若狂，碰到不幸事件也不悲观失望，这确实是养生要方。
（3）勇敢面对不幸
应用心理学之父威廉·詹姆斯说：“能接受既成的事实，就能克服随之而来的任何不幸的第一步骤。”在我们生活中总会碰到一些不如意的事，甚至是极其不幸的事，对待这些事有两种不同有态度，一种是想办法适应；另一种是让忧郁与悲哀毁灭自己。显然我们老年人应该选择前者，不幸面前，只要我们勇于并善于去顶，就能平安度过难关。
（4）不断激励自己
进入老年以后，我们自己要防止和克服离退休后那种不服老、不服气的脱离实际的想法，或追求安逸，无所事事的想法，鼓励自己对未来生活充满憧憬、向往和追求，树立人生第二青春的奋斗目标，树立对美好生活的新的信念，以保持继续进取的动力，战胜晚年生活中的困难与曲折。
激励自己不断增强进取心和社会责任感，同时又要量力而行的尽自己能力，不当消极悲观的落伍者。
（5）适当保持糊涂
进入老年以后，家就成了我们老年人主要活动场所和根据地了。平日里，如果看到子女的一些不孝行为，或者听到子女的一些不太友好的话，我们常常会感到生气，感觉自己无用了，遭子女们嫌弃了，于是悲观心理就逐渐产生了。因此，我们老年人的悲观与否，很大程度上就来自家庭的和睦和亲人的关爱与否。
为此，我们老年人应学会“装聋作哑、不做主”的“难得糊涂”，对家长里短的闲言碎语，可采取随听随忘的“糊涂”；对一些非原则的问题，可采取不知道、没看见的“糊涂”；对有些家务尽可放权、放手、放心，采取当家不做主的“糊涂”。
这样就能以清醒的“糊涂”销蚀那些烦心的杂音，以理智的“糊涂”融洽一些复杂的关系，以聪明的“糊涂”平息可能发生的矛盾，从而构建幸福的家庭港湾，使一家人喜洋洋、乐融融，自己也享受到人轻松、身自在、心清静的快乐。
（6）戒除消极暗示
这就是说，我们虽然老了，心态绝对要年轻。要是人老了，心也老了，那才是真的老了。如果我们经常暗示自己，我已经老了，身体不行了，难免我们的心理也就会逐渐产生衰老感。
因此，在日常生活中，我们不能老想着自己老了，更不能老把这挂在嘴巴上。不要想这些，一切如同往常，做应当做的事，说应当说的话。
（7）学会自我宽慰
衰老是人生必由之路，进入老年，体力与智力不能与青年人相比这是客观规律，我们没法改变，也没必要改变，我们失去了活跃的精力，却也收获了安详与宁静的生活，又何必为了衰老而感到悲观呢！
面对社会的进步，我们感到适应不了新形势而产生悲观，这也是不必要的。社会在前进，科学在发展，我们老年人思想上难免有落后的一面，想法和看法与社会潮流可能有一定距离。这是客观存在，不必自卑、自弃，不要勉强做力不从心的事。
（8）坦然面对死亡
对我们老年人心理上最直接的威胁是死亡。死亡是日近一日地逼近，使我们不能不心生恐惧，以为来日无多，于是手忙脚乱，弄得身心两衰。其实，死亡是上帝平等赐给所有人的，上自帝王权贵，下至平民百姓，大家机会均等，有什么可畏惧的！
王瑶生前讲过：不想死，不等死，不怕死。我们可以用这句话来鼓励自己，增加面对死亡的勇气。
（9）丰富生活内容
孤独、寂寞常常为加剧悲观情绪，所以我们应该经常多做一些休闲娱乐活动，寻找精神上的寄托。克服不良情绪，有意识地充实生活内容，并结识一些老年和中青年朋友，生活在群体的友爱之中。留心别人衰老后的性格变异，然后再反躬自看，就能克服变异，保持心理、精神上的卫生，才能有益健康长寿。
（10）多做有氧运动
中医研究表明，遇到不如意的事时，要想及时消除悲观沮丧，最好的办法就是跑步。大多数悲观沮丧者是因为缺乏运动，而跑步是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。
因此，建议老年人应加强健身锻炼，最好养成天天锻炼的好习惯。锻炼可以选择跑步，年龄大的人也可以选择慢跑，或者散步。如果不能坚持天天锻炼，每周至少也应锻炼3次，每次不少于半小时。这样，我们就能够远离沮丧。
当然，对于那些因疾病引起的悲观，要消除悲观情绪还有应该和治疗相结合。首先要从认知上改变对疾病的认识，要接受自己有疾病的事实；其次应解除过分担心疾病带来的危害；其三要积极配合医生治疗。如果能够按照这种步骤做好调适，接受治疗，那么即使老年人的病不能很快康复，他也会消除悲观，愉快、充满希望地过好每一天。
贴心小提示
心情舒畅对我们老年人摆脱悲观困扰，保持乐观心情具有举足轻重的作用。我们老年人为了使自己能经常保持乐观情绪，要学会善于自我调节情绪，无论处于什么情况下，都能找到乐趣，具体来说就是要做到“四乐”。
一是知足常乐，对生活中发生的一些不合理现象要想得开；对周围的人和事，甚至对待自己的子女和亲属，不要要求太高和太多。
二是自得其乐，我们老年人要主动寻找乐趣，不使生活枯燥乏味。如艺术是一种美的享受，过去无暇顾及，如今闲暇了，老年正是好学时。老年大学里有书法、绘画、花卉、园艺、雕塑等课程，学习一种使自己沉浸在艺术情趣之中，使胸襟开阔，情调高雅。
三是助人为乐，多为他人着想，多帮助别人，不图报酬，志在为他人解忧消愁，不仅使自己感到内心充实，又可在奉献中找到人生真正的乐趣，使生活过得更有意义。
四是苦中作乐，人在生活中难免遇到不幸，要善于调节自己的心情，要想得开，“心底无私天地宽”。要善于安慰自己，设法从不幸中尽快解脱出来。要有“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的度量和信心，保持乐观情绪。
