登陆注册
6535500000026

第26章 自责会使人陷入痛苦之中

所谓自责,是指因自己的缺点、错误而产生内疚感,这是一种正常现象。但如反应过分,甚至对一些并不严重的缺点或失误出现罪恶感,对之念念不忘,悔恨,并要求给予惩罚,就会出现自责型人格障碍,不仅会使人深陷痛苦之中,而且对人的健康也有很大影响。

那么我们老年人该如何对待自责情绪呢?

1、认识老年人自责的原因

老年人自责的原因有很多种:看到儿女生活不好,自责自己没有能够改变子女的状况,没有给子女买上房子;以前某件事没有做好,造成了损失,自责自己无能;以前做过对不起别人的事,感到内疚自责等。

大多数爱自责的老年人属于内归因,就是不论发生什么样的事,不考虑客观原因,总是认为和自己有关。这些老年人常常让“不行”、“无能”等自我贬损性的字眼挂在嘴边,并常萦绕在心中,这会使人丧失自信心,导致心理不健康。

消极的自责常常表现为过度的自我责备,从而产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理,这种心理常常会引起老年抑郁症等心理疾病,严重影响我们老年人的身心健康。

2、克服自责的方法

轻微的自责没有多大危害,但自责过度,我们老年人总爱把自己的缺点、问题扩大化,认为是不能接受的,从而使自己陷入痛苦之中。为此,我们老年人应该从以下几个方面,来克服过度自责心理。

(1)认清自责危害

虽然我们的自责是因为没有能够解决儿女们的问题,但如果我们因自责而陷入悲伤情绪,孝顺的儿女又岂能不为我们担忧。

同时,自责过深,人难免抑郁成疾,这心病一犯,反而会给子女增加负担。当我们放下自责的情绪,以顺畅的心态对待生活,安心享受社会回馈给我们的回报,生活进入良性循环,我们也就更能为社会、为家庭贡献自己的潜力了。

所以,既然我们自责也没有用,我们何必再无端地自责自己呢?当我们抛弃了自责情绪,不但可以让自己坦荡地面对生活,更能让儿女舒心,让朋友放心。如此,比起整天愁眉苦脸唉声叹气,生活不是会美好很多吗?

(2)多回想昔日辉煌

有些老年人回忆过去,总认为一生平庸,能力有限,业绩平平,一生也没有啥成就,为此感到很是自责。遇到这种情况,我们不妨多回忆一下过去的成功故事。

成功的回忆让人振奋,而失败的回忆却让人陷入沮丧。当我们多多回想自己过去的成功之处,回想当年对社会作出的各种贡献时,我们也许会产生一个欣慰的想法:人生于此,实无愧已。

(3)适当赞美自己

当我们步入老年时,获得的赞美之声往往不及年轻时那样多,这有时会让我们感到失落,感到自卑,为自己的能力、地位感到愧疚、自责。

此时,既然人们吝啬对我们的赞美之词,那我们就不妨自己赞美自己。俗话说:“赞美是自信的催化剂”,我们自信了,腰杆挺直了,还有什么事情可让我们自责的呢?

(4)降低期望值

期望越高,失望越大,这句话放在我们老年人自己身上也同样合适。当我们进入晚年,不妨将对自己的期望值降下,做事注重过程多于结果。如此,期望不高,事情之结果必然会令人惊喜的。

例如我们没有能力解决自己的工作问题、房子问题,那就让儿女自己想办法,毕竟他们已经是成年人了,我们只能提供一些力所能及的帮助而已。

(5)不苛求完美

任何人都不能做到完美,我们老年人更不例外。所以我们应该容许自己犯错误,容许自己把一件事情做得不那么完美。每个人都有自己不擅长的地方,给自己一个时间去学习。

把生命看做一个过程,和自己比较而不和别的人比较,今天比昨天进步一点,明天比今天进步一点,那就是成功的。哪怕暂时还不够好,哪怕自己和别人比还差得很远,都没有关系,因为学习是需要时间的,即使我们已经是老年人。

(6)多找错误原因

当我们遇到错误时,常常会想错误的原因,如果我们感到这个错误主要是我们造成的话,那么我们就会很自责。为此,别再习惯性地认为事情出了差错,就一定是自己的问题,我们可以为错误多找一些其他原因。

比如我们接孙子,去晚了以至于让孙子在外面冻感冒,为此我们很自责。此时,我们不妨想想,也许怨堵车太厉害,也许怨孙子的体质弱,也许老师应该照顾一下没有被家长接走的孩子等。如果我们能够在其他方面寻找一点原因,我们内心的自责感就会降低很多的。

世上谁人不老?世上谁人从未犯错?很显然,两者答案皆是否定的。试想,如若人人因为衰老,人人因为人生的败笔而深感自责,这个世界,恐怕早已淹没于人类的一片叹息之中了。因此,当我们再次感叹自己老而无用时,不妨以此话激励自己:“人非圣贤,孰能无过?”

贴心小提示

过度自责是一种消极的情绪,但对于很多老年人来说,它又很难摆脱,现实生活中,很多老年人虽然自责并不好,但总是不知不觉间又因为某种原因自责起来。当然,自责并非完全无法克服,我们可以做一些基本的训练,来消除自责心理。

训练的基本步骤是:第一步,针对每天所遭遇到的不愉快事件,找出自己对此所作出的消极评价,并且写在纸上。

第二步,分析导致消极评价的错误认知方式是什么。

第三步,自我批判错误的认知方式,并有针对性地提出合理的信念,以此反击那些自责心理。

据心理学家鲍恩斯研究,每天花一刻钟的时间进行训练,只要坚持两个月,自责就会被驱逐得无影无踪。

同类推荐
  • 心理暗示力

    心理暗示力

    心理暗示是人类心理方面的一个正常活动,主要是指在无对抗和批判的情况下,通过感官给予自己或他人心理暗示或刺激。值得注意的是:所有的心理暗示只有转变成自我暗示之后才起作用。因为自我暗示是意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通的媒介,它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动,因而能支配和影响你的行为,使你相信自己能感知到未知之事。柯尔博士将教会你,如何正确利用才能使这种天赋的武器更有威力。这是一本可以帮助我们觉知,实践和改变的智能书。
  • 阳光城:综合实践活动新模式

    阳光城:综合实践活动新模式

    本书从“阳光城”育人模式的整体架构、“阳光城”的环境支撑、“阳光城”的特色四大板块活动、“阳光七彩卡”评价机制以及“阳光城”综合实践活动的成效与展望来具体阐述国家课改的亮点及难点课程:综合实践活动的新模式。更渗透一种新的理念:儿童与可能性,一个新的生长点:可能性与综合实践活动,予以印证在综合实践活动课程中寻求儿童的成长一切皆有可能。
  • 年轻人要懂的心理学

    年轻人要懂的心理学

    本书用轻松明快的语言来讲解心理学各种定律,及其在日常生活中的应用。为读者开辟了一个新的观察生活的视角,并通过这个全新的视角让读者更加明白我们所处的现实环境,以及我们应该采取的心理对策。本书涵盖了日常心理生活中的各个方面,既包括对自身的认识和反省,也包括对工作态度的心理策略,同时还讲解了在生活中关于人际交往及恋爱等方面的心理技巧。通过本书的学习,读者可全方面提高自己的心理素质,同时可以更好地处理生活、工作以及交往中的各种突发情况,是一本必不可少的心理指导用书。
  • 学习问道:中学生高效学习的心理学视觉

    学习问道:中学生高效学习的心理学视觉

    这本书是一个值得鼓励的行动研究的产物。书中附有大量发生在学校课堂中的故事和中学生学习过程中的大量案例资源。
  • 人性能达到的境界

    人性能达到的境界

    此书是心理学大师、管理学大师马斯洛探讨关于人性与社会关系的著作,全书共8篇23章。书中详细探讨了自我实现及其超越、人类的创造性、价值、高峰体验、需求层次关系等人本主义心理学重要概念和哲学观点,是一本极佳的人本心理学启蒙读物。书中还自述性地解释了马斯洛为何开始研究自我实现,使读者能够更好地了解大师的思想历程。希望我们精心策划和编辑的这本“人性指导书”,能为迷茫中的人在寻找存在意义的路上指明方向。更希望通过关于人性的大讨论,为每个人的自我成长提供参考。
热门推荐
  • 没有人像你

    没有人像你

    所有人都知道,陶夭夭和江南城的关系……是好兄弟。好到她为他挡酒挡情人,他因她一通电话放弃春宵千金。陶夭夭咬着手指想她这辈子也就骗过江南城一件事情,可是,当他的昔日小情人跑来兴师问罪,他却这么轻易的就开始怀疑她的人品?原来,恋人未满终究敌不过心中明月。
  • 因为你是李白哥哥

    因为你是李白哥哥

    他是他命中的主人,所以一碰到他她就拜他为主人,一直跟着他。“李白哥哥,蓝爸爸好难打怎么办。”她躲在草丛里可怜兮兮的看着站在一旁的他,委屈的开口。他冷哼一声没有理会她,她嘟嘟小嘴只好自己跑过去动手拿蓝,不想他过来就画了一个圈,她不解:“李白哥哥?”“还愣着干什么?过来拿蓝。”而每一次打架,把对方削残血后她都喜欢追过去,而他打野的他一看到放下野就冲过去救她:“笨蛋,脆皮就不要冲。”她晃了晃尾巴,有些委屈,“李白哥哥……”“乖乖跟着我,想打谁和我说。”“谁欺负你跟我说,我替你打他们。”“你的命是我救的,所以这个世界上只有我能欺负你。”
  • 面具:谎言背后的王道

    面具:谎言背后的王道

    谎言?善意的谎言?违心的欺骗?呵,谎言就是谎言,欺骗就是欺骗。王道?是王?是道?黑道?白道?呵,心狠者,那才是王道。person指个人,而persona在拉丁文中本意意味着演员的面具。面具下究竟是怎样的一副面孔,是谎言?还是王道?不到最后你我都不得而知。
  • 网游之最穷战神

    网游之最穷战神

    “天选者是什么?一群穷疯了的家伙!所过之地寸草不生!”“记住!在外闯荡,最不能打交道的有三种人,一种是不要命的,一种是不要脸的,一种是死要钱的。而天选者把这三样都占了!”塞伯坦大陆的一个原住民这样教育自己的儿子。而君无伤第一次踏足网游世界,便触发特殊任务,将装备提升到了半神级。为了支撑半神级装备的成长,君家二少,单机之神君无伤入不敷出,成了史上最穷的战神。“就算是巨龙也休想从我手里拿走一枚金币!”
  • 唐世女官:醉蓝问情

    唐世女官:醉蓝问情

    工商硕士生一朝穿越,女扮男装救下慧娘,义结金兰。一起将功夫茶推向大唐王朝。她,入学院,与梁王之孙恩怨不断,被陷害被下药被绑架......她,与张九龄产生感情,但最终若即若离......她,面对张说的深情,手足无措她,被害入狱,张说舍己相救.....她,再度昏迷,却发现身世之谜,她,遭遇暗杀,引发宝藏之争,她,与武帝,有何爱恨纠葛?武周后期,朝廷突变,她如何与武三思、韦后、太平公主周旋?在他和他之间,她的爱该如何诀择?
  • 知晓

    知晓

    林秀:“少爷,你真蠢!”某人:“扣除一个月的月钱。”林秀:“少爷,这是表小姐给你绣的荷包。”某人:“扣月钱。。”林秀:“表少爷长得真好看呐!”某人:“林秀!你给我过来!”
  • 焚天战录

    焚天战录

    本是一名平凡的外门弟子,却因祸得福改变了自身的命运。一桩桩扑朔迷离的事件,令人匪夷所思,一层层错综复杂的关系,又让人十分地不解。当江明一步步拨开重重迷雾,自以为了解真相之际,却赫然发现,自己已经身陷进了一个更大的阴谋之中。局中是局,局外仍是局。为我本心,以力焚天。
  • 洪荒之不死魔君

    洪荒之不死魔君

    当天地初开之时,欲望便诞生了。以七情为本,炼六欲为力。筑以无上魔身。
  • exo独宠皇室宝贝之报复

    exo独宠皇室宝贝之报复

    当初叫你不要靠近我现在怕了吧哈叫你不要伤害靠近他现在后悔了吧
  • 名师之魂

    名师之魂

    本书收录了对49位浙江省小学语文特级教师的访谈,展现了这些优秀教师先进的语文教育思想、文化,深刻的语文教育反思,以及他们在语文教学中的机智和个性。