一个人在生活中拥有一定的紧张感并非是什么坏事，尤其我们进入老年以后，整日无事可做，此时如果能够有一些紧张感，找点事干，往往能消除空虚和失落的感觉。
但凡是都要有个度，如果紧张太剧烈，就会对我们老年人的身心健康不利。那么我们应该如何对待紧张心理呢？
1、认识紧张对老年人的利弊
许多老年人离退休之后，突然从有节奏的紧张工作状态，一下子转变为“饱食终日，无所用心”的心态，这时，老年人如果处理不好这种心态，就会忧愁烦恼，病痛接踵而来，导致体质迅速下降，人也变得憔悴苍老，对生活失去信心。有的甚至会在短时期内弄得多病缠身，过早衰老。这就是缺乏适度紧张而带来的综合征。
科学家们发现，积极的生活方式会刺激人体的适应机能或遏制疾病的发展。
如果一个人能保持一定紧张度的工作和生活，保持豁达、快乐的心情，可使体内分泌更多的益于健康的激素。这种激素能增强机体的免疫力，使机体形成一个较为完整的免疫系统，抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。因此，医学家们把“适度紧张”形容为“生命之盐”。
同时，适度紧张还能促使心脏血液的良性循环，以供给全身各个器官组织，而血管良好的舒张、收缩功能，对于增加血管通透性，减少心血管疾病有着十分重要的意义。
当然，既然是“盐”，不能没有，但也不能过度，适度才有益无害。
现代医学以为，精神紧张可以导致很多种疾病，例如胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫功能降低等。调查还表明，很多老年病人中，有60%以上的人是因为精神紧张而患病的。有些人的疾病是长期处在紧张状态之中而形成的。这是因为我们老年人生理性能已开始衰退，所以在紧张的状态下，身体很轻易出毛病。
2、应对紧张的方法
虽然紧张有利有弊，但总的来说过度的紧张对我们老年人的危害是很大的，所以我们必须要学会消除紧张心理。消除紧张心理的一般思路就是转移一下注意力，做我们感兴趣的事情，以缓解紧张的情绪。
（1）坦然面对变故
老年人的紧张多来自于外部的刺激，所以要消除紧张，就要坦然面对人生之中的生老病死、天灾人祸、迫害诬陷、老伴去世、子女碰到意外伤害等情况，因为这是难以预料的，有时甚至是难免的。
平时无故的担心是没有必要的，真的出现这些情况痛苦、紧张也不能解决问题。
（2）参加休闲运动
如果我们感到精神紧张时，可以考虑参加一些休闲运动。如听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，我们的感觉会更好。如果我们会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下我们的紧张情绪。
运动是最有效的松弛方法之一，运动可大可小。简单的运动，只要我们躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作，四肢感到舒展就可以了。
如果家里养着花，我们可以在紧张的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。
（3）选择洗澡法
淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还有消除疲劳的功效。具体做法是泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟，我们会感觉到全身放松。
（4）多与别人交流
如果精神很紧张，我们可以给好朋友或家人写信、打电话，将我们所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时我们的紧张情绪也会随之而得到发泄。
（5）选择腹部呼吸
实践表明改变呼吸也可以起到改变情绪的效果。具体做法是，我们平躺在地板上，面朝上，身体自然放松、紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
（6）吐吸情绪法
当出现紧张、烦躁情绪时，我们可以试着利用想象和呼吸来缓解情绪。具体方法是，找个舒服的环境舒适地坐好，全身放松，并将注意力放在呼吸上，当吐气时，试着想象负面的情绪正从鼻孔往外流出；当吸气时，想象正面的情绪被吸进你的肺，再从肺慢慢地进入你的血液里，最后经由血液输送到身体各个器官。持续这个动作约5分钟，慢慢地我们就会感受到温暖，同时情绪也得到了舒缓。
（7）手滚铁球法
手滚铁球这个运动能为心灵带来平静和清醒。这是因为规律的铁球撞击声响有助于沉淀心情，进而让心平静下来；而不停转动的手，则有助于刺激脑部思考。
贴心小提示
紧张心理对我们老年人有利也有弊。那么，我们该怎样把握紧张之度呢？此时，我们老年人不妨根据自己的体质、兴趣、爱好等情况，制定一个便于操作而又能够让自己保持适度紧张的作息计划。
如每日早晨打太极拳，或放鸟，然后看报、买菜等；中午也要休息一下；下午到树林去散散步。总之，每人要适合自己的特点。
如果生活作息时间有节奏，忙而有序，饮食有序，动静结合，睡眠充足，做事效率高，老有所为，这种状态就属于适度紧张之内。
这样，既增添了生活乐趣，也提高了老年人的生活质量。由于身体各部分肌肉活动增多，也就促进了新陈代谢，无疑非常有利于身体的健康。
相反，如果太过于紧张，会使人感到身心疲惫，食欲减退，睡眠受到影响，这就是过度紧张发出的信号，就适得其反，应及时修正自己的生活计划。
