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第25章 生气是老年人健康的杀手

俗语说:“树老怕经风,人老怕生气”。生气是我们老年人健康的杀手,长寿的天敌。但是很多老年朋友看到社会上不公平的事,遇到子女态度不好,有时和老伴发生一点争执,都会生气,有时还会因为生气而生病。

那么老年人如何才能不生气呢?

1、了解老年人生气的危害

无论是中医还是西医,它们都一致认为,爱生气的人很难健康,更难长寿。一般说来,生气至少有以下几大害处。

(1)伤脑

气愤之极,可使大脑思维突破常规活动,往往做出鲁莽或过激举动,反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激,气血上冲,还会导致脑溢血。同时,大量血液涌向大脑,这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于一剂“毒药”。

(2)伤神

生气时由于心情不能平静,难以入睡,致使神志恍惚,无精打采。

(3)伤肤

经常生闷气会让你颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。

(4)伤内分泌

生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引发甲亢。

(5)伤心

气愤时心跳加快,出现心慌、胸闷的异常表现,甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。这是因为生气时大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。

(6)伤肺

情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。

(7)伤肝

生气时,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。

(8)伤肾

经常生气的人,可使肾气不畅,易致闭尿或尿失禁。

(9)伤胃

气满之时,不思饮食,久之必致胃肠消化功能紊乱。这是因为生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引起胃溃疡。

(10)损伤免疫系统

生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的运作,让身体的抵抗力下降。

长期生气的人,会在身体上留下不同的痕迹。从外表看,脾气火暴,经常处于发怒状态的人,多数会秃顶。严重的还会使头顶变尖;程度轻点的,会在额头两侧形成双尖的M形微秃。

常生气的人容易长色斑。生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。

2、认识老年人生气的原因

要做到不生气,就必须知道我们老年人生气的原因。日常生活中,老年人会生5种气:

(1)闲气

源于心态不好,没气找气,这样的人易生病。

(2)怨气

源于一种怨恨的情绪,是一种不良情绪的渲泄。

(3)闷气

多发于和老伴之间,两人一生气就没完没了,谁也不和对方说话,这种闷气最伤身体。

(4)赌气

源于老年人经常不满意或受指责,而赌气的结果,最受伤的往往是自己。

(5)怒气

指性格急躁的老年人,很容易爆发怒气,怒伤肝,愤怒使人肝气不舒、胸闷、胸肋胀痛,这种气如不加控制,危害最大。

引发老年人生气首要原因是外界刺激引起的神经激动,例如和别人发生矛盾,受到别人指责,看到不平之事等,我们老年人在突然刺激下,血液加速循环就会产生紧张、焦虑、愤怒等情绪。

其次和我们老年人的性格有关。多数老年人情绪较为稳定,能够很好地控制,但也有些老年人则平日里脾气就很火暴,遇事更为冲动,更容易生气。这种性格上的差异也是由各种原因造成的,如遗传、生存环境、多年习惯等。

此外,老年人爱生气还有健康与状态方面的原因。我们在患病,饥饿、疲劳、没睡好觉时,会情绪低落等状态时,就特别容易生气,一点小事也会常常引起很大的怒火。

还有类似天气、气候等环境因素的影响。夏季是事故高发期,在炎热、憋闷的环境下情绪也不稳定,而下雨天多会使老年人沉郁、易怒。

3、消除生气的办法

我们到了老年,性情心理都会随着年龄的变更而有所变化,心情常会烦躁不安,往往一遇到不顺心的事,极易感情冲动,发怒上火,甚至暴跳如雷。为了化解怒气,做到不生气,我们老年人可以参考一下一些措施。

(1)提高自己修养

这就要求我们老年人也要加强学习,提高自己的各种修养水平,深刻认识生气的危害,凡事要高瞻远瞩,要想得开,放得下,不鼠目寸光,不针尖对麦芒,逞一时之能,图一时痛快。

(2)做到“和为贵”

宽容是一种美德、一种境界、一种精神。当然宽容不是软弱、不是无能、不是怕对方,而是为了简单复杂的人事关系,化干戈为玉帛,避免恃勇斗狠的一种可贵品质。

要有宰相肚里能撑船的胸襟,他人气我我不气的雅量,大人不计小人过的气度,让他三尺有何妨的风格,远离烦恼,心态自然好,身体机能和谐。

(3)正确对待生气

无论人的修养如何,一个普通人一生中不可能不生气,生气其实也给我们提供了一个很好的认识自己的机会。因此,关键的不是逃避和懊悔,重要的是去面对,当然,这种面对是需要智慧和勇气的。所以,在我们生气时和生气以后,也不要过于自责,而是应该坦然面对,我们要做的是以后尽量不要生气,而不是为了自己的生气而不停的自责自己。

(4)调整自己思想

遇到可能会让我们生气的事情时,提醒自己不必那样想,任何事情都有好坏两面,去想想好的一面吧!在生气的时候提醒自己,每个人都有权成为他想成的样子,我们要求别人不要那样,只是自己找气生。

(5)解决现实问题

假如我们察觉一些从过去一直存在至今的怨恨,这些怨恨可能跟邻居、以前同事、家中成员或其他强势者有关,如果我们不能或不想放手,就找一个方法,在一个安全的环境下,讨论或表达各自的愤怒,把这些“包袱”一一解决了,以后就能少生气了。

(6)接受不完美

每个人都不可能完美,谁都不例外。那就接受和爱现在的这个自己吧!接受我们都会犯错的事实,接受我们身体不健康的现实,不要为自己年老体衰,不要为自己有某种疾病就抱怨、生气。

(7)学会延缓发怒

如果我们遇到一件事情的直接反应就是发怒,试试看,延缓15秒之后,再以自己一贯的方式爆发。下一次延缓30秒,不断加长这个时间,一旦我们看到自己能延缓发怒,我们就已经学会了控制。延缓就是控制,参加练习,最后就能完全消除。

(8)学会幽默自嘲

平时我们多想想人生,其实人生就像一场戏,既然是一场戏,我们又何必为了一点小事生气。如果生气时有一面镜子在我们面前,我们一定能看到镜子里的那个家伙两个鼻孔冒着热情,着实滑稽可笑。因此,遇到可能会使我们生气的时期事,如果我们可以退一步,试对生命一笑置之,就不会有那么多气要生了。

(9)进行自我暗示

生气的时候,跟自己的感觉沟通,问自己发生了什么事?要告诫自己保持冷静、冷静、再冷静,要极力克制自己的情绪;要告诫自己,不要钻牛角尖,不要气不平,不要怕吃亏。

其实吃亏是福;警告自己:“我这时一定不能发火,否则会影响团结,把事情搞砸”,心中默念:“不要发火,息怒、息怒。”这样坚持下去,就会收到一定的效果。

(10)学会生理调整

例如在我们生气的时候,可以深呼吸,研究表明,缓慢地深呼吸,吸完保持一会,会让大脑氧气供应量加大,使你冷静。此外,按压内关穴,也可以缓解愤怒。

(11)保持短暂沉默

名人朱自清说过:“沉默是最安全的防御战略。”当意识到自己要发火时,最好的办法是约束自己的舌头,强迫自己不要讲话,采取沉默的方式,这样会有助于缓和激情、冷静头脑,让沉默成为一种表达身心平衡、抑制精神亢奋的灵丹妙药,不借外力而能化解怒气。

(12)注意转移力

心理学研究表明,在受到令人发火的刺激时,大脑会产生强烈的兴奋灶。这时如果有意识地在大脑皮质里建立另外一个兴奋灶,用它去取代、抵消或削弱引起发火的兴奋灶,就会使火气逐渐缓解和平息。例如,转移话题、寻些开心快乐的事情干,选个令自己愉快的音乐、戏曲,阅读引人入胜的小说、诗歌,或出去走走等。

(13)释放怒气法

把有意见的、不平的、义愤的事情,坦率地讲出来,以消怒气,称之为释放怒气法。在家庭生活和工作环境中,相互之间产生了磨擦和矛盾时,开展积极地批评和自我批评,不仅可以释怒,保持身心健康,而且还能消除隔阂,增强团结。

(14)意识控制法

用自己的道德修养和意志修养,使消极的怒气不发生或减低情绪反应,就是意识控制法。大哲学家苏格拉底的夫人是个脾气暴躁的人,常常当众给这位著名学者以难堪。

一天,苏格拉底在跟一群学生谈论学术问题,夫人突然跑来,无端地大发脾气。她先是大骂一阵,接着又往苏格拉底身上浇了一桶水,把他全身都淋湿了,使在场的人都感到很难为情。按照常理,苏格拉底会暴跳如雷,与夫人争吵一番,理论一阵。

可是,苏格拉底却只是诙谐地笑了一下说:“我早就知道,打雷之后,一定会下雨的。”在场的人听了以后,都欣然地哈哈大笑,连其夫人也跟着笑了起来,使紧张的气氛突然变得轻松,尴尬的局面化解了,这不但没有降低苏格拉底的威信,而且他的学生更加敬佩其高超的气质修养。

(15)怒气升华法

这是指把怒气转变为从事科学、文化、艺术、体育等活动的动力,即化悲痛为力量。历史上“文王拘而演《周易》;仲尼厄而作《春秋》;屈原放逐乃赋《离骚》;左丘失明厥有《国语》;孙子膜脚不韦迁蜀,世传《吕览》;韩非国于秦,《说难》、《孤愤》,诗三百篇,大抵圣贤发愤之所作为也”,这些都是典型的怒气心理升华的佐证。

(16)让朋友来帮忙

我们可能发现在某些特殊的情况下,想控制自己的情绪非常困难。那么,就找别人帮忙,例如,在我们快生气的时候,一位好朋友以不妨碍的方式提醒我们,可使我们冷静下来。

晚年生活,贵在安度。这是我们老年人健康长寿的基本原则。只要能做到想得开,看得远,不以物喜,不以己悲,不拘于一得一失,以宽阔的心态对待人生,就会使得晚年生活幸福健康,其乐无穷。

贴心小提示

生气对人的危害,早在很多年前就被我国人所认识,为了做到不生气,智慧的古代我国人写了许多告诫人们不要生气的诗词歌赋,现在摘录两首,我们老年人反复吟诵,对我们克制怒气会有所帮助。

莫生气

他人气我我不气,我本无气他来气。

倘若生气中他计,气下病来无人替。

请来医生把病治,反说气病治非易。

气之危害太可惧,不气不气真不气。

不气歌

人生就像一场戏,因为有缘才相聚。

相扶到老不容易,是否更该去珍惜。

为了小事发脾气,回头想想又何必。

我若气死谁如意,况且伤神又费力。

邻居亲朋不要比,儿孙琐事由他去。

吃苦享乐在一起,神仙羡慕好伴侣。

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