空虚是指百无聊赖，寂寞孤单，闲散寂寞，事与愿违的消极心态。即人们常说的“没劲”，是心理不充实的表现。
人进入老年之后，由于离开习惯性的工作岗位，心理会茫然无措，最容易导致生活无聊、心灵空乏。
如果任空虚这种情绪持续下去，就有可能引发各种心理疾病，还有可能使部分老年人走上犯罪之路。对此，老年人应该以良好的心态和行为消除空虚感。
1、了解空虚的原因和危害
一般来说，人们心理空虚是不思追求、无所事事或不愿事事造成的。因为不思追求，失去了人生的奋斗目标，就不会有奋斗的乐趣和成功的欢愉。因为无所事事或不愿事事，就会感到生活无聊、心灵空乏虚无，就会感到寂寞难忍。
空虚通常发生在这样两种情景之中：一种是物质条件优越，无需为生活烦恼和忙碌，习惯并满足于享受，看不到也不愿看到人生的真实意义，没有也不想有积极的生活目的；另一种是心比天高，对人们通常向往的目标不屑追求，而自己向往的目标又无法达到而难以追求，结果是无所追求，心灵虚无空荡，精神无从着落。
具体到我们老年人来说，突然告别了工作，无奈地接受了离退休生活，却没有意识到精神世界对人的重要性，没有人排解和开导自己，更没有什么事情填充这样的空虚，心理的空虚就会不断增大。
空虚对我们老年人的危害是非常明显的。在日常生活中，为了摆脱这种心理上的空虚感，很多老年人就有可能因寻求刺激而去抽烟、喝酒、赌博、甚至闹事，以此来排遣时间。个别的老年人还会走上偷盗、奸淫等犯罪的道路。
2、应对老年空虚的方法
现在许多老年人无事可做，反而感到空虚、无聊甚至厌世。这种一日三餐、扳着指头过日子的现象，无形中使我们老年人处于一种烦闷和焦虑的状态，严重影响身心健康。为了摆脱空虚，我们老年人可以采取以下措施。
（1）将游玩放在心上
我们到了老年后，大多好奇心下降，玩心淡漠，这无疑会加剧我们的空虚感。为此，我们应该转变观念，既然退休了，空闲时间多了，就应该多出去玩。如有目的地对就近地区所在的场所与建筑进行了解，并有计划地逐日进行游玩，利用空闲的时间到附近地方转一转。
（2）调整需求目标
我们心中的空虚往往是没有追求，没有理想的情况下，觉得自己的生活没有内容而出现的。因此，做生活目标的调整是十分必要的。根据个人的具体情况，制定出生活的长远规划和近期目标，以求实现，从而调动自己的潜力，就会觉得生活是非常有意义的了。
此外，我们仍要有梦想。没有梦想，没有追求是很多老年人空虚的根源，所以要摆脱空虚，我们依然要有自己的梦想。无论一天怎样度过，都要抽出一段时间“做梦”，即异想天开，通过梦想可以使我们无法得到的渴求得以满足。未实现的愿望在梦想中实现，这样会使您得到一种极少有的安慰与轻松。
同时，在适当的时候，在条件允许的情况下，我们也可以找几个老同志，一起去实现自己的梦想。
（3）重视学习的作用
读书是我们老年人填补空虚的良方。因为书是人类经验的结晶，是知识的源泉。读书会使我们找到解决问题的钥匙，使我们从寂寞和空虚中解脱出来。读书越多，人的心灵就越充实，生活也就越多彩。
过去我们购存的书刊，往往由于生活、工作紧张没有时间一本本细读。现在我们有的是时间，重新阅读不但可以消除无聊，而且还可以充实精神生活。
（4）大胆地做些尝试
一个人在人生的过程中，总有一些常常敢想却不敢做的事，有些想法甚至伴您终生，最终却还是留下遗憾而去。
所以，此时我们可利用大量的闲暇时间，大胆地尝试自己的想法。经过无数次尝试，无数次的失败与成功，我们就可以不再感到生活的空虚和无聊。
（5）改变一些习惯
在长期的生活过程中，人们往往形成一种尽可能把事情凑在一起做的习惯，如上街修理自行车时，带上买菜的篮子，再顺便提上要送还别人的东西等，这样便会省出大量的时间。
但是，这种习惯却往往是导致我们老年人无事可做、陷入空虚的主要原因之一。若自己能改掉这一习惯，尽可能把一些事情分开去做，不仅会使自己觉得有事做不再无聊，而且还避免了集中做事可能引起的过度疲劳。
（6）转移目标法
当我们处于空虚状态时，不妨转移目标，培养自己的业余爱好，如绘画、书法、打球等，使空虚的心平静下来。当有了新乐趣后，就会产生新的追求，有了新的追求就会逐渐完成生活内容的调整，并从空虚状态中解脱出来，去迎接丰富多彩的生活。
（7）重新投入工作
工作和劳动是人摆脱空虚的极好措施。因为当人把精力集中到工作和劳动中时，就会有忘我的力量，世人忘却空虚所带来的烦恼，在工作和劳动成果面前倍觉自我价值增加，使人生充满希望，接触不良心态的痛苦。
对于我们老年人来说，虽然我们告别了我们原来的工作，但我们老年人也可以通过返聘、自谋职业等方式，重新返回工作岗位，从工作中获得摆脱空虚的希望。
（8）制订社交计划
参与社会交往是我们老年人摆脱空虚的一个好的方法，但有些老年人却由于种种原因，很少参加社交活动。我们老年人应该克服种种原因，学会参加各种社交活动。
开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在交往过程中，尊重别人的特点与习惯。一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊；另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。
（9）少睡眠多运动
日常生活中，我们老年人千万不可把睡眠当成消除空虚与无聊的好办法。因为过多的睡眠会很快导致体力的衰退、心理老化。而只有进行坚持不懈的体育运动，才可增强体质，这也是消除无聊与忧愁的好办法。
贴心小提示
在老龄化浪潮汹涌而来之际，我们广大老年朋友如何摆脱空虚，过上充实的老年生活，成为很多老年朋友共同关注的话题，而网络交流的出现，给我们老年人提供了一条不错的途径。
老年人在网络中找乐，得到最多的是一种精神慰藉。例如一些单身老年人在网络上，通过一些交友网站，重新找到了老年伴侣，并步入了老年婚姻的殿堂。
一些爱好摄影、爬山的老年人，通过一些论坛、聊天工具，找到有共同兴趣的老年朋友等，平时他们一起去摄影，去爬山，使自己的老年生活变得多姿多彩起来。
一些网站还为老年人们开设了博客功能。现实生活中，有很多老年网友注册了博客。平时这些老年人在博客写一些生活心得等内容，既充实了自己的生活，也给其他人提供了方便。
网络也是我们老年人参加各种活动的一个平台。例如很多网站会在一些节日里组织一些活动。一次，一个网站在中秋时，举办了一场“网上中秋晚会”。老年网友们在语音聊天室从晚上20时一直玩至深夜23时，他们在网上唱歌、朗诵、讲故事、猜谜语……晚会结束时，许多人仍意犹未尽。
同时，网络也是很多老年朋友实现再就业的一条重要途径。比如一些企业、社区就在网络上向老年人发出了就业信息。那些希望再参加工作的老年人就是通过网络找到了一些适合老年人的工作。
老年出现空虚是一个普遍现象，网络的出现让我们从孤独、封闭的生活空间里走出来，在休闲娱乐、与人沟通中获得精神慰藉和生活乐趣，并在不知不觉间摆脱了空虚。所以我们老年人要摆脱空虚，就应该多与网络打交道。
