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第15章 让孩子越早远离肥胖越好

很多家长都认为孩子长得白白胖胖,才是健康的标志。其实肥胖是营养过剩,也属于营养不良的一种,它比营养缺乏导致的消瘦更难治疗,而且随着人们生活水平的提高,肥胖孩子已呈逐年增多的趋势。

文文刚上小学六年级时,体重却已达180多斤。在家的时候,文文的父母总怕孩子吃不好影响生长发育,天天买一大堆好吃的给孩子吃,孩子的爷爷奶奶也是如此,孩子的体重也是一天比一天重。最近孩子总是说口渴,文文的父母带孩子来医院检查,最后发现文文得的是I型糖尿病,医生告诉家长,这都是因为膳食结构不合理,长期顿顿好吃的导致的热量积聚,从而引发身体肥胖、血糖升高,患上了糖尿病。

肥胖不仅影响外表美观,更重要的是会降低孩子的心肺功能,导致运动耐力下降,还会使呼吸系统的抵抗力下降,使孩子易患呼吸道疾病。而且肥胖还会使孩子的血糖和血压升高,使孩子将来容易得糖尿病。如何减肥才能保证孩子健康成长?家长必须采取综合措施。

1.合理控制孩子的饮食,做到平衡营养。俗话说:“膘从口里来。”孩子肥胖主要是饮食不合理,吃得过多。因此要控制饮食,让孩子每天摄入的能量低于实际消耗量,逐渐将体内过剩的能量消耗掉,达到减肥的目的。重点要控制各种糖果、甜食、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、动物油等能量高的食品。同时要给孩子以优质蛋白质,如鸡、鸭、鱼、虾、贝类及大豆制品,鸡蛋或瘦猪肉视情况适量吃点。各种蔬菜和水果富含膳食纤维和维生素,且热量较少又有饱腹感的优点,每餐应让孩子多吃点。

2.适度的运动锻炼是减肥的最佳方式。对于肥胖的孩子,锻炼是最好的减肥方式,家长应和孩子一块去锻炼,如和孩子一起散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子,住楼房的可登楼等。在锻炼项目选择上最好能符合孩子的兴趣,而且锻炼要循序渐进,持之以恒,不能间断,这样才能产生效果。

3.引导孩子吃饭的时候细嚼慢咽,从容就餐。家长可以用有趣的话来吸引他们,切忌训斥和吆喝。细嚼慢咽的目的并不是让孩子少吃,而是一种帮助他们感受饥饿和食欲的方法,并可借此来调整他们的进食量。

4.父母要以身作则。父母首先要做出表率,如生活有规律,不睡懒觉,不长时间坐着不动,不长时间看电视,不吃零食,等等。

家长在帮助孩子减肥时,严禁让孩子喝减肥茶或服用短期速效减肥药,这些产品会严重阻碍孩子的生长发育,甚至影响孩子的智力。

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