在医学上，肩颈痛被称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群，在临床的病征上多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，往往可以找到一个或数个压痛点，严重的话可诱发头痛。引起肩颈痛最常见的原因就是姿势不良。
（一）肩颈痛的自测方法
肩颈痛自测：
1.头、颈、肩是否有疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点？
□是□否
2.是否会经常感觉手麻？
□是□否
3.是否经常感觉头晕、头痛、眼花？
□是□否
4.是否经常耳鸣？
□是□否
5.是否感觉心动过速、心前区疼痛？
□是□否
6.是否经常感觉下肢无力、颤抖，并且步态笨拙？
□是□否
7.是否经常感觉恶心、呕吐、多汗、无汗、心动过缓过速、呼吸节律不齐？
□是□否
8.是否曾有过上肢肌力突然减退、持物落地的历史？
□是□否
您的答案中如果有三个或以上是肯定的话，那么您的确存在肩颈痛。
（二）肩颈痛与疾病自疗
信号一：肩周炎
肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。通常，肩周炎常常起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能是由中风引起。
肩周炎的初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤其是在夜间。如果初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。严重时患者会生活不能自理，肩臂局部肌肉也会出现萎缩。
肩周炎患者的日常保健可以从以下几个方面做起。
1.避免受凉
对于肩周炎患者来说，受凉是一个极大的隐患，因此肩周炎患者要绝对避免受凉。在夏季的时候，患者朋友要避免肩部长时间吹风扇；在有空调的房间时应当远离空调机；冬季睡觉的时候应当防止肩的外露，以免受凉。
2.从小动作做起
有些平常不起眼的小动作，如果能够正确运用就会达到缓解肩周炎的目的。
（1）摇肩：患者两腿弯曲分立，以患侧肩关节为轴心摇动，上臂由前向后或由后向前做环形运动。注意，动作要缓慢轻柔不宜过快过猛。
（2）甩手：站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆并逐渐增大摆动幅度。
（3）展臂：双腿分立同肩宽，上肢自然下垂，两臂向前伸，手心向下向两侧外展并缓缓向上，用力抬举双臂到最大限度后，停留3秒钟左右再缓缓回到原位。
（4）划圆圈：站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大。
3.注意饮食
肩周炎患者可以多吃一些具有理气、活血、通络作用的食品和强壮筋骨的食物。如：玉米、粳米、山楂、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃、黑芝麻、木瓜、当归等。
4.食疗药方
肩周炎患者可以尝试以下几款食疗药方。
（1）川乌粥
原料：生川乌头5克，粳米50克，姜汁、蜂蜜各适量。
做法：把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。
功效：具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。
（2）白芍桃仁粥
原料：白芍20克，桃仁15克，粳米60克。
做法：先将白芍水煎取液，约500毫升；再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。
功效：具有养血化淤、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期淤血阻络者。
信号二：颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。此病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。
颈椎病的症状为：颈项疼痛僵直，整个肩背部有疼痛，僵硬感，头部屈曲、转动受限，呈斜颈姿势；回头时，颈项和躯干必须共同旋转；少数病人会出现反射性肩、臂、手部疼痛，以及胀麻等症状。
颈椎病是中老年人常见疾病之一，对于颈椎病患者来说，要从以下几个方面来防治颈椎病。
1.正确的生活方式
很多办公室人员一般会有颈椎病，这是由于他们长时间的低头屈颈的工作，这样一来，颈后椎旁的肌肉就会因为持续的紧张而容易疲劳，颈椎关节亦会劳损。因此，伏案工作不宜过久。有些人晚上喜欢睡高枕，这样也会使颈椎屈曲，长年下来就会增加颈椎劳损。在我们生活中还有很多不正确的方式，它们都是导致颈椎病的罪魁祸首，因此，我们一定要遵循正确的生活方式，这样才能告别颈椎病。
2.自由运动
（1）头颈运动：头颈左右转动，做的时候要伴随深呼吸。吸气时头要向左转（约90°），呼气时则还原；吸气时头向右转（约90°），呼气时还原，反复做6次。
（2）伸展运动：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原。接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时头还原。反复做6次。
侧屈运动：吸气时头向左屈，呼气时头还原。接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。
3.饮食原则
颈椎病患者一般以中老年居多，其饮食原则应遵循宜清淡、易消化、忌油腻。对于颈椎病肝肾不适者来说，要长服枸杞、菊花、芝麻、桂圆等食物。
4.食疗药方
颈椎病患者可以尝试以下几款食疗药方。
（1）清炖乌蛇
原料：乌蛇1条，葱、姜、黄酒、精盐、清水各适量。
做法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，入沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。
功效：祛风通络。适应于颈椎病肢体疼痛麻木者。
（2）木瓜陈皮粥
原料：木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。
做法：将所有原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎）与粳米者粥，粥成后加冰糖适量即可。
功效：化痰除湿通络。适应于痰湿阻络型颈椎病。
（3）五子羊肉汤
原料：羊肉250克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑葚子、当归、生姜各10克，肉桂5克，米酒、花生油、精盐、蜂蜜各适量。
做法：将所有原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子纱布包，羊肉切成片，用当归、生姜、米酒、花生油各适量，炒炙羊肉后，放入沙锅内，放入余料，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出菟丝子、女贞子、五味子纱布包，加入蜂蜜适量即成。
功效：补肝肾、益气血。适应于肝肾亏虚型颈椎病。
医生忠告
不论是肩周炎患者还是颈椎病患者，在锻炼的时候都要循序渐进，持之以恒。要知道，只有长期的坚持才能看到效果，才能促进肢体功能的恢复。另外要注意，在进行功能锻炼时，精神要集中，不要紧张，要全身放松。
锻炼时不要用力过猛，以免引起疼痛，从而影响功能锻炼。开始时动作宜小，速度要慢，逐渐地放开动作，加快速度。
