1.不同运动时段的注意事项
（1）运动前：最好洗把脸
肌肤在运动的状态下，毛细血管呈扩张状态，新陈代谢加强，会分泌出大量汗液，而汗液中的酸性物质容易伤害表层肌肤。尤其脸部有油污时，酸性的汗液容易和油污混合在一起，会堵塞毛孔，甚至令肌肤过敏。因为这个原因，最好在运动前洗个脸，将油污等去除干净。
（2）运动时：喷点保湿喷雾
运动时皮肤的新陈代谢非常旺盛，肌肤表面的水分也会大量流失，因此建议在脸部喷一点无油的保湿喷雾，防止肌肤缺水。如果有条件，可以选择一些含有消炎、抗菌成分的保湿控油产品，可减少过敏的发生。
当然，如果运动时间不是很长（如不超过一个小时），也可以不喷，让肌肤自由呼吸。
（3）运动后：别用营养霜
运动后的一个小时内，肌肤仍处于疲惫期，还未做好充分吸收营养的准备，此时给肌肤补充润肤的营养品不容易被吸收。因此，运动后洗干净脸，让肌肤先恢复一段时间，再补充营养霜即可。
美丽原理：适度的运动可以帮助循环，促进新陈代谢，从而改善肌肤的状况，而运动的不同时段皮肤的状态不同，应掌握好不同时段护肤的注意事项。
2.出汗后的皮肤护理策略
跑动、跳跃、流汗，享受活力的同时，还修炼了身材。但运动也常常有烦恼：流汗会给肌肤带来伤害吗，运动时需要保养吗？为了运动并美丽着，增加一点运动护肤的技巧很有必要！
运动前皮肤状态较为松弛，这时千万不能因为爱美而带妆运动。化妆品经过汗液的刺激和阳光的照射，会对肌肤产生不良反应。如果运动时间较长，化妆品与汗液杂糅生成的面部污垢，会给肌肤造成更大的损伤。特别是油性肌肤，如果脸上残留有汗液或是污垢，运动后毛孔会更容易阻塞，粉刺和过敏就会趁虚而入。所以，运动前一定要完整的卸妆。户外运动之前一定要记得使用防晒品。
运动中皮肤的表皮细胞活跃，皮肤新陈代谢加快。在运动过程中应多喝水，这样不仅有利于排汗排毒，更帮助皮肤畅通呼吸。因此，随身带上一瓶纯水，如果是补充能量和盐分的运动饮料就更好了。汗水长时间留在肌肤上容易造成毛孔阻塞，肌肤氧化。这时一支保湿喷雾就能解决所有问题。它含有肌肤所需的微量元素，直接喷在脸上，可随时补充皮肤流失的水分。需要注意的是，在流汗的脸上喷喷雾时，不要用手拍打，要用纸巾或毛巾轻轻按压沾除多余水分。
运动后皮肤对营养成分的吸收效果特别好，运动过后休息一段时间，沐浴是第一步。运动后沐浴不仅可以洗去皮肤表面的污垢，促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使肌肤更光滑。在此推荐使用含茶树、芦荟和柑橘等天然成分的沐浴液，不但有镇定、清爽效果，而且特别适合易受细菌感染的肌肤。接下来，可以用塑身霜代替润肤霜涂抹身体，因为运动后血液循环加快，紧致塑身霜能够更好的发挥功效。运动后，最好用含有矿物泥成分的产品进行按摩或敷面，可有效清洁皮肤，改善皮肤新陈代谢。方法很简单，先在脸上涂按摩膏，然后用手指顺着面部肌肤的纹理由下而上画圈式进行按摩。每次按摩十分钟左右。最后不能忘了为肌肤做足滋润的功课。这时的肌肤经过运动，新陈代谢加快，清洁后毛孔也完全打开，涂抹具有保湿和抗老化作用的产品，会有更好的效果。如果是油性肌肤，可以使用一些控油产品来调节面部油脂的分泌。
美丽原理：汗液和皮脂分泌正常，在皮肤上混合后形成皮脂膜。出汗过多，汗与皮脂的比例失调，皮脂就会被汗水冲掉，变薄。在这种情况下正常的弱酸性皮肤会变为碱性，细菌的抵抗力减弱，杀菌力也下降。有人会因此而产生皮肤病，也有的人皮肤会因此一时变得粗糙。所以为了运动并美丽着，增加一点运动护肤的技巧很有必要！
3.运动后科学饮水
运动后如果不掌握科学的饮水方法会造成水中毒，水中毒对人体细胞，特别是对大脑细胞的损害较重。一旦脑细胞水肿，颅内压就会升高，出现一系列神经刺激症状，如头疼、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢，严重的还会昏迷、抽搐甚至死亡。很多人运动后，往往一通狂饮。这样大量喝水不但稀释了血液中的盐分，还会引起新的大量出汗，使盐分又随着汗水排出体外。结果是越喝越渴，越渴越想喝水，最终使体内水与电解质的平衡被破坏，在不知不觉中形成水中毒。轻者头晕、眼花、口渴、重者肌肉无力、胃疼，突然抽搐晕倒。为此需要掌握科学的饮水习惯。
（1）不渴也要喝点水，千万不要等口渴了再去喝水。
（2）饮水时要补点盐。因为运动后盐分随汗液排出体外，单纯的补水已经不能满足身体的需要。
（3）喝水前漱漱口，润湿口腔和咽喉。
（4）喝水宜慢不宜快。不论多渴，都要坚持先喝少量水，停一会儿再喝一些。
美丽原理：人体内的水、电解质保持稳定和平衡，新陈代谢才能顺利进行。当人体大量饮水，而又没有适当补充盐分时，血样被稀释，就会导致血液渗透压降低，水通过细胞膜深入细胞内，致使细胞水肿，也就是人们常说的水中毒。
4.运动后不宜马上洗澡
气喘吁吁、汗流浃背……长跑后汗水浸透衣服，贴在身上腻得让人烦躁，真恨不得马上冲个澡。殊不知，刚刚结束长跑，马上洗澡，身体倒是清爽了，可却给健康造成了危害。
运动后马上洗热水澡会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。专家指出，几乎所有的陆上运动结束后都不能立即洗澡，而从事跳水、游泳等水上运动后，则应赶快洗澡。
长跑完20分钟后再去洗澡比较适宜。当然，运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨垫点饼干、巧克力、面包等。
美丽原理：运动时人体的血液循环本来就加快了，当停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。
5.运动后进餐时间的选择
一般人认为运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。但是专家指出：运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后只有及时进餐，补充的营养才能转化为身体所需要的热量，从而降低转化为脂肪的几率。
大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1：2，如一个小馒头或是三四片面包配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
相反，如果1～2小时后再进餐，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。
并且，运动结束1～2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。
美丽原理：无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。
6.运动后的膳食原则
在剧烈的体育运动后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。
在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，势必“火上加油”，因为可口可乐含糖分较高，属酸性食品，这样定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10～15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜，这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
美丽原理：由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是剧烈运动消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。
7.运动后要补充的五种元素
（1）维生素E
28%的运动者缺乏维生素E，人体每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油，坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。
补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食品，通常一杯便可含15毫克维生素E。
（2）铁
20%的运动者缺铁，人体每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收，蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。
补充方法：每天吃一些瘦肉，肉类颜色越红，它可能含有的亚铁血红素就越多；牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
（3）钾
大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半，人体每天要补充4700毫克钾。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是吃的水果和蔬菜不够多。
补充方法：最富含钾元素的食物包括——烤马铃薯（每个含926毫克钾）、蚕豆（每200克含502毫克钾）和番茄酱（每200克含453毫克钾）。
（4）锌
至少半数运动者缺锌，人体每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是麦芽糖的摄入量不够。
补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
（5）镁
大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%，人体每天要补充320毫克镁。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。
补充方法：多吃海鲜吧，如果不爱吃海鲜，还可以选择半杯速食麦麸（含110毫克镁），熟菠菜（含78毫克镁），或者黑豆（含60毫克镁）。
美丽原理：运动时人体容易流失一些营养元素，这几乎是人人都知道的常识，但人们往往将重点放在补充钙和维生素C上。其实上述五种元素是运动后可能缺乏的，在运动后应及时补充。
