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第1章 明修栈道,与静悄悄的高血压过招

我国有近1.6亿的人口患有高血压病,并且每年以600万人的速度递增,而死于该疾病的人数每年在200万人左右。一连串的数字让人不寒而栗,高血压这个“幽灵”已经成为威胁人类健康的“头号杀手”,它的存在让我们不能畅快淋漓地流汗,不能开怀畅饮。有了它,我们的生活失去了本有的色彩。为了能重新拥有健康的生活,全面狙击高血压的活动正式拉开。

四道“防火墙”,将高血压拒之门外

高血压性疾病是十大死亡原因之一,它的发生率在15岁以上人口中约为10%~15%,在40~65岁的人口中约为20%~25%,在65岁以上人口中高达50%。

据我国卫生部门统计资料显示,我国的高血压病患者已超过1亿人,每年新增600万人以上。现有脑卒中患者500余万人,每年新发病150万人,死亡20万人,其中76%的人有高血压病史。冠心病患者约有1000万人,其中65%的人有高血压病史。

这是一组多么可怕的数字,在高血压面前,人类的生命显得那样脆弱。那么,这样一个令人发颤的杀手是怎样形成的呢?

有关专家认为,高血压的形成与膳食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、遗传等有着密切的关系。如果想要预防高血压,可以从这几个方面入手:

1.要学会科学地控制自己的饮食,平常少吃过甜、过盐、过油腻的东西,以清淡为主。对食物的处理方面,尽量少用油煎、炒炸等方式。

2.劳逸要结合,不要让自己过于劳累,一些重体力劳动、剧烈运动,中老年人最好不要参与。当然,参与一些轻体力劳动还是十分有必要的,毕竟长期不活动对于中老年人来说也并不是一件好事。

3.戒掉烟和酒,我们都很清楚,尼古丁可以收缩毛细血管,会让心跳加快,更会让血压升高;酒,尤其是烈性酒对中老年人的身体是十分有害的。

4.定期体检,中老年人要坚持每年体检1次,平常也要对自己的血压情况非常了解,尽量将血压控制在理想的范围之内。

别被流行误导了您,高血压患者饮食真法

近几年来,血压、血糖、血脂等问题困扰着越来越多的中老年人。当大家知道这些问题地发生和饮食有关的时候,一股素食风潮也随之兴起,甚至有的中老年人拒绝一切肉类,刘大妈就是其中一员。

62岁的刘大妈在两年前查出了高血压,当时医生提醒她要注意饮食。于是,刘大妈从此开始了素食之旅。每天早上只吃白粥和馒头,午饭和晚饭则是米饭加炒青菜,偶尔吃点菇类、豆腐或豆干。这样坚持了两年,刘大妈的血压确实一直很稳定,但在一次体检中,医生发现刘大妈的血压很正常,但她的血色素却只有5.6克,已经是严重的贫血了。

专家曾经强调,对于高血压患者来说,即使是肥胖者,也必须要摄入一定量的动物蛋白,要知道鸡蛋、牛肉、羊肉等动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符,是植物蛋白所不能替代的。

那么,高血压患者具体要怎样规划自己的一日三餐呢?

第一,每天摄入约300~500克的主食,如米饭、馒头、玉米粥等,对于高血压患者来说,主食是必不可少的。

第二,每天摄入400~500克的新鲜蔬菜、100~200克的新鲜水果,高血压患者摄入一定的蔬菜和水果,对控制血压很有利。

第三,每天摄入50克的鱼类和虾类,鱼类是优质蛋白的来源,并且脂肪含量很少,适合高血压患者食用。

第四,每天摄入25~50克的蛋类,50~100克的肉类。

第五,每天摄入一定量的奶类及其奶制品,豆类以及豆制品,每天可以摄入100克脱脂奶或酸奶。

运动:高血压病的奇效良方

刚退休的柳先生,天天和一群老哥儿们下棋、聊天,很有精神。可是谁又能想到,就在3年前,柳先生可是一个病秧子。3年前,柳先生被查出患有高血压,本来身体就不好的柳先生这下可被击跨了。天天不是吃药就是打针,老伴还天天让他吃各色各样的保健品。后来,一位中医朋友建议他多运动,没想到,柳先生坚持了两年,血压基本恢复到了正常状态。

高血压是威胁人类健康的一大杀手,但遗憾的是,很多人都不知道自己的血压在升高,或者对于血压的升高他们并不在乎,这正是高血压的厉害之外。在不知不觉间,让人们搭上“高血压”这辆快车,并且还悠闲地欣赏着外面的景色,等他们察觉时,可能已经躺在医院的病床上了。也就是说,这辆快车可能已经抵达了“终点站”,这个终点站的站名或者叫脑中风,或者叫心肌梗死。

为了避免高血压的发生,最好的方法就是坚持体检,并且要积极预防,而运动则是预防高血压发生的一大法宝。

高血压患者可以选择散步,在清晨、傍晚,或是在睡前,患者可以用中等的速度散步30~60分钟。

也可以选择慢跑,慢跑比较适合于年龄不大,心功能比较好的早期高血压患者。在跑步的时候,患者要注意掌握节奏,注意用鼻呼吸。

如果不想跑来跑去,也可以选择坐在椅子上活动一下。端坐靠背椅上,双腿呈直角弯曲,双手自然下垂,闭目宁神,这时候什么都不用想,约2分钟即可。

降压五字按摩法

擦:用两手掌摩擦头部的两侧,各36次。

抹:用双手的食指、中指和无名指的指腹,从前额正中向两侧抹到太阳穴,各抹36次。

梳:双手十指微屈,从前额发际开始,经过头顶,梳至后发际36次。

滚:双手握拳,拳眼对着相应的腰背部,上下稍稍用力滚动36次,滚动的幅度尽可能大一些。

揉:两手掌十字交叉重叠,贴于腹部,以脐为中心,顺时针、逆时针各按揉36次。

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