瑜伽，绝对是现代人舒缓身心，安抚紧张心灵的绝妙方式，瑜伽养颜、瑜伽瘦身，瑜伽健身……自然，瑜伽也能够帮你排毒，而今，因为瑜伽独特的调息方式和体位让更多的人看到了它的排毒功效。你呢？还在观望吗？不必了吧。
从你踏进瑜伽的第一步，你就能体会到瑜伽排毒的美妙了。进入瑜伽的第一课，你需要学会瑜伽的呼吸法，也可以说为瑜伽的调息法。瑜伽的腹式呼吸，会让你在身心上都有所收获，其根源在于瑜伽的呼吸与宇宙能量是一体的，这类似于中国“天人合一”的哲学观，特别是进行体位训练时，瑜伽的伸展运动更是可以极大地强化人体排毒器官。
瑜伽是怎样排毒的
自从上个世纪40年代，瑜伽术传入美国好莱坞，就成为明星保持青春美貌的东方驻颜术。说到瑜伽，许多人都会想到2005年的《喜马拉雅星》喜剧，在那里人们可以管中窥豹，略晓瑜伽的风姿。媒体的介入，让瑜伽迅速传遍整个世界，瑜伽的其他排毒功能也日渐为人熟知。
那么瑜伽是怎样排毒的呢？总体来说，作为顶级的净化身心的排毒运动，瑜伽把压力施加到身体各个器官和肌肉上，调节身体，展开排毒。
呼吸，是瑜伽的入门心法
瑜伽重视呼吸，即气息的调节，在瑜伽缓慢且深入的吸吐过程中，你可以观呼吸，体验自我，感受全身都沉浸在有氧的状态，释放压力，进入瑜伽带来的宁静平和，瑜伽在呼吸上会教给你正确的呼吸方式。
国外最近所做的一项实验中发现，肺功能最佳的人寿命也最长，这项实验的指导者说，肺是抵抗环境有毒物最初的防御体系，肺功能下降可能导致对这些有毒物的耐受性下降。这正与瑜伽的呼吸观点不谋而合。瑜伽认为，通过肺吸，人体能获得充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环，并且通过血流将能量送至身体的各部。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。所以，若想长生，秘诀就是使呼吸自然绵长。
而瑜伽的呼吸法正是在这种原则指导下进行了身体的全面排毒运程。呼吸通常有三种方式：胸式呼吸、腹式呼吸、有控制的呼吸。一般人日常中都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），这是一种胸部运动。
而腹式呼吸是横膈膜向下降的运动，它是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法，也是我们学习其他呼吸或调息的基础。从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。因为在复式呼吸中我们能看到非同一般的排毒功效。
①调节循环和呼吸系统的紊乱，调节压力系统从而为身心减压排毒。
②排除体内的废气、浊气、二氧化碳等毒素。
③有效去除腹部多余的脂肪，所以它是爱美女性的首选练习。
④按摩腹部器官，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素，缓解便秘等肠胃不适。
瑜伽呼吸之一——胸式呼吸
取仰卧或坐姿，放松全身。首先，从鼻子慢慢地吸进肺部，把气吸到胸部最深处，感觉胸廓整个打开，腹部仍然微微内收；呼气，慢慢将气从嘴巴中呼出，此时胸廓也缩回。腹部尽量不动。
瑜伽可以伸展肌肉，释放毒素
在瑜伽运动中，有许多伸展肌肉的姿势，如三角式伸展、蛇式伸展、猫式伸展等，这些伸展运动可以排除紧张的肌肉带来的乳酸和氨等毒素。甚至美国西雅图巴斯提尔研究院的医生们给化疗后的病人开出练习瑜伽的药方，从而帮助病人清理体内残留的药物。
进行这些伸展运动，能刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出体内毒素；增强身体的柔软度，提升肌肉力量，让囤积的脂肪燃烧，进而改善身体曲线；调节内分泌系统，达到排毒养颜的效果；加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。
例如，你练习三角式和变体式时，左右伸展脊柱，用中医的眼光看，就是“疏肝理气，生血养血”，促进这些脏腑的血液循环，从这些脏腑清除沉积的毒素，从而调整这些脏腑的机能，调整你整个身体的机能，也就是调整你的“阴阳平衡”。
瑜伽呼吸之二——腹式呼吸
①将双手轻放在腹部，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起，胸部保持不动。
②呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，最大限度地向内收缩腹部，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。胸部保持不动。
③循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
瑜伽提神醒脑，洁净身心
身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。而瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用，当人变得健康，心灵变得豁达、坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折，疾病也就无从深入了。
另外，在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。这种姿势有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
瑜伽呼吸之三——完全式呼吸
在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，这是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法，它是有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。
①跪坐，两手贴在腹部，完全呼气收缩腹部。接着慢慢地吸气扩充腹部。
②吸气的同时，将腹内的空气抬升起来似的收缩腹部，开胸将空气抬升，接着抬肩，将空气抬升至喉部，呼气的同时收缩腹、胸、肩。呼气与吸气的时间尽量等长。
广为人知的瑜伽排毒驻颜术
在所有瑜伽排毒效果中，最为白领女性所关注的就是瑜伽的美容驻颜术。听过这样的话吗？“什么时候开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在那个时候！”虽然这一点无从考证，但是如果你坚持练习瑜伽半年以上，就会由外而内产生明显的心理及生理的变化，你会发现自己比实际年龄或者比同龄人年轻4～6岁，甚至更多一些。
究竟是什么原因让瑜伽能达到如此奇异的效果呢？
首先，瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致，然后，瑜伽依靠我们自身的力量进行由内而外的调理排毒，而这与中医的气不顺畅，导致毒素堆积，从而使身体失调，然后通过活动和呼吸重新平衡身体、畅通体能，是一致的。
其次，许多人都知道，皮肤是身体内在状况的反映，内分泌紊乱是导致皮肤容易产生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不洁净易导致面部出现色斑，气血运行不畅经常表现为面色暗淡、无光泽。而对于这些，瑜伽练习首先从体位法的练习开始入手。体位的训练，可以将新鲜的血液导流向面部，促进血液对皮肤的滋养。除此之外，瑜伽调息的训练是更高一级的方法，它可以增加汗腺、皮肤和毛发的排毒、解毒功能，使血液循环更加通畅，身体变得洁净，因此这也就成为消除面部皮肤的痘、疹、斑等最有效途径之一。最终，在瑜伽的练习下，我们的面部充满光泽，获得了面容的新生。
当然，瑜伽其他排毒的表现，如平衡身体内部能量、刺激淋巴系统流通等，在此就不一一赘述了。
瑜伽排毒新手上路
选择适合自己体质的瑜伽排毒
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类。不同的瑜伽派别的理论有很大差别。
想练习瑜伽，首先需要搞清楚自己的目的。你是想通过瑜伽学习减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜伽学习中寻找内心的平静？
传统瑜伽是初学瑜伽的入门之选，适合于生活节奏快的高压人群与白领一族，训练目的在于舒缓压力，锻炼身体。也许你选择的瑜伽训练类型并不适合你。一般先办一张月卡试验一下。练习几次之后，你的身体就会告诉你，这种瑜伽训练是不是适合你。如果当你找到真正适合你的瑜伽训练时，再考虑长期练习也不迟。
谁适合瑜伽，谁不适合瑜伽
谁需要练瑜伽？看看下面的问题是否与你相关，相关度越大，瑜伽与你也就越有缘——
容易紧张、焦虑、急躁不安；
常会颈肩、脖子僵硬酸痛；
体重过重或过轻；
容易手脚冰冷；
常会头疼或眼睛疲劳；
常为失眠感到困扰不已；
肠胃不适；
内分泌失调、生理期经痛；
常觉得精神不振；
容易腰酸背痛；
皮肤没有光泽；
容易感冒、体质虚弱。
如果你已出现上述症状中的一半以上，不妨开始练习瑜伽吧。其实，瑜伽不只是少数的人需要，因为练习瑜伽不是只为了强化肌肉骨骼、雕塑身材，更是一种生活态度。
尽管许多人都非常钟爱瑜伽，但是有些人是不适合练瑜伽的。
初受伤者，在受伤之初的“急性期”，最需要的是医生诊断及某些物理治疗，最忌乱做动作。
身上有特殊危险因子者，患有高血压、心脏病等具有危险因子的特殊疾病，或术后、怀孕中、生理期间不舒服的女性，都必须经过瑜伽老师的评估，再来行动。尤其是做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人、经期妇女都不能做。
瑜伽排毒的前后工作
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以在练习前后要注意一些事项：
认识瑜伽体位
在进行你的瑜伽排毒之前，你有必要认识瑜伽排毒的体位。这对你以后进行专项运动是有好处的。
总体来说，瑜伽的基本体位可分为身体不动的静态体位和活动身体的动态体位两种。
其一，静态体位是用于呼吸法、冥想、放松的姿势。
静态体位可分为坐法姿势与弛缓姿势两种。坐姿是进行类似于坐禅的冥想时采用的独特法。弛缓的姿势指的是躺在地板上卸去全身力量的体位。另外，也有双脚站立的站立体位，如山式体位（初始阶段，站立瑜伽体位最重要的体位法）。
其二，动态体位是用于前屈和扭转等动作的姿势。
动态体位是瑜伽练习的核心体位，为取得全身的平衡，分为前屈、扭转、后屈、侧伸、反转、平衡等六个系列体位。在这六个体位中有站、坐、仰卧、俯卧等其他5个姿势。
瑜伽排毒的专项体位是从静态体位和动态体位中选取的，主要根据不同体位进行的排毒功能进行分类。
选择一张合适的瑜伽垫
练习瑜伽前，要准备好瑜伽垫。一个好的瑜伽垫主要有以下三个方面：其一，瑜伽垫的选择厚度，瑜伽垫以0.3～0.6厘米为好。其二，在材质方面，以防滑材料为最高选择原则，因为如果垫子太滑很容易导致滑倒。其三，在硬度方面，不要使用太软的瑜伽垫，以免不稳定而有反效果。另外，练习时，最好不要留指甲，指甲太长可能会戳破瑜伽垫。
运动前需要热身
瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不似舞蹈一般激烈，但是这种看来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体，没有先热身，瑜伽也很可能出现运动伤害，尤其是韧带受伤。
运动后不能立即沐浴
在练习瑜伽后不能立即洗澡沐浴。因为瑜伽的气息练习可以使代谢产物排出体外，亦会分泌营养物质固于皮表，保护皮肤，这也是练完瑜伽1个小时之内不能洗澡的原因。
饮食前后要注意
练习瑜伽前，不要吃东西，如果你进食了食物，那么在食后一个半小时之后再进行练习。另外，瑜伽结束后半小时，绝对不要进食，以免运动后的身体吸收大量脂肪。如果你想进食，那就在练习1小时后开始吧。
衣服简单、宽松
习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松，习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
别忘了带水
瑜伽大量的呼吸练习会让你想喝水，所以在练习瑜伽前，别忘了把水带在身上。另外，练习前需尽量解完大、小便。
准备工作已经结束，下面开始我们的瑜伽排毒旅程吧！
瑜伽的韧带风险
据调查显示，1/4练习瑜伽的人都受过伤。大多数练习者都是肌腱韧带受伤。练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。瑜伽是各种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止。所以，在练习瑜伽时不要求好心切，拼命拉扯全身的肌肉韧带，否则一不小心，就很容易出现运动伤害。
