随着秋意的逐渐浓重，冷空气对机体呼吸系统的刺激作用也显现出来。秋冬季节慢性肺病患者如果不做好保健工作，就会引起原有肺部疾病的发作或加剧。以下的呼吸操在晨起时进行锻炼，既可促进吐故纳新，使人神志清醒，还可提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
方法要领
1.伸展胸廓：两脚开立同肩宽，双臂伸直自然垂于体侧。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量挺胸扩展胸廓，同时抬头。呼气时还原。2.转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展，然后左手放于左胸侧肋部，尽力向右推动胸部。然后呼气还原。接着再向左侧转动，动作相同，方向相反。
3.交叉抱胸：坐位，双臂自然垂于体侧。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。吸气时还原。
4.双手挤压胸：坐位，双手放于胸部两侧。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
5.抱单膝挤压胸：坐位，深吸一口气，然后缓缓呼气，同时一条腿屈膝抬起，双手抱住小腿部，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
6.抱双膝压胸：站立，双脚并拢。深吸一口气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。
每节最好重复5～8次，每天可以做2～3遍。体质较好的人可以做全套，年老体弱者根据自身情况自由选择，每节重复10～15次。值得注意的是，做操时应以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽可能地多吸气；呼气应缓慢，尽量呼尽。每做完一个动作时，都应维持姿势几秒钟，然后再做下一个动作。
晨练方法任你选
◎甩手健肺法
1.眼角平视，吸气，两手顺势甩高过头，身体向上挺拔；
2.吐气放松，两手分开朝身后下甩；
3.反复练习，持续10分钟左右。
可以起到扩展心、肺、肝、脾、胃等功能，有助于使人神志清明、身体灵活。
晨练红色信号灯
运动中如果出现呼吸困难，胸闷、心悸等不良症状，应该立即停止运动。
专家提醒
秋季气候宜人，正是健身的黄金时期。对“初练者”来说，机体很容易适应，也易自此养成锻炼的好习惯。人一旦运动起来，呼吸强度会维持在一定的水平之上，不仅可以调心养肺，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。另外，秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。建议运动后一定要多喝开水，多吃苹果、梨子、芝麻、乳类、蜂蜜、枇杷、菠萝、新鲜蔬菜等柔润食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等饮品来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
