一般来说，人从20岁开始，骨骼就有退行性改变。过去我们谁也不把“骨头”当一回事，因为“骨有疾”但不涉“命”，所以往往对此掉以轻心！而事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但痛苦肯定会与你相伴一生，影响一生的幸福。何况骨骼关节疾病与许多疾病成为相伴疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。例如，约有3/4的人一生中都有过腰痛的经历；颈部疾患已成为中青年人健康的大敌等。所以，对骨骼的保养显得尤为重要，现在“投资”自己的骨骼可预防年老时的骨骼关节疾病，可谓20岁的运动决定40岁的身体，而爬楼梯的锻炼方法可以强筋健骨、延长寿命，不失为人们晨练的良好方式。
方法要领
1.正确的姿势
爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手，青年人可以一步跨两台阶，体力充沛者可以负重上楼。下楼时应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
2.爬楼的速度
速度不宜过快，1分钟可上2层楼，休息一会儿，待呼吸平稳后再上2层楼，再休息一会儿。锻炼一段时间以后是否增加速度应以心率不超过150次/分钟为准。
3.改变爬楼梯的单调方式
如登到三层时，可以在楼梯平台做20个原地的抱膝高举腿；到一楼时，扶着栏杆做提脚跟练习20次，还可以压腿、踢腿、扶着栏杆做俯卧撑等等。
晨练方法任你选
◎跑楼梯
脚步用力均匀，前脚掌着地，先跑2～3层楼，往返80～90级台阶，然后再跑上4～5层。每趟约3～4分钟，每次锻炼不超过5趟，时间为15～18分钟，间歇休息时间不超过2～2.5分钟。注意用30秒～1分钟的原地跑作为准备活动，然后再跑楼梯。
◎提脚跟法
仅用双脚脚尖站在楼梯台阶上，慢慢抬起脚跟，维持6秒钟，然后慢慢落下脚跟，维持6秒钟。开始时做10次，动作熟练之后，可以做20～30次。
由于此动作具有一定的危险性，所以要选择在低的楼梯台阶上进行，身体不要后倒。有体力的青年人可以做单腿练习。
晨练红色信号灯
有急性病、中高度高血压和心脏病的患者；有急慢性膝关节疾病者不宜选用爬楼梯为晨练方式。
专家提醒
1.运动前应做好热身运动，如转踝、压腿、屈膝、跳跃运动、伸展运动等；
2.选择相对宽敞、明亮，空气新鲜的楼道；
3.身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力。这样一来，腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，就可避免膝盖和脊椎受伤。
