在山野中，当你全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，腿部肌肉开始出现酸痛，精神出现疲劳，觉得路程越来越漫长了。这时，只要能理解和掌握下面几种方法，就会有所缓解。
1.龟步。在长途行走过程中，不要以为昂首阔步地向前就行了，其实这是一种错误的想法。要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
2.吹气。努力让自己的呼吸与运动呈有节奏状态，令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸，简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每2～3步换气一次。
如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
3.利用肌肉。要使走路变成有节奏最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这时要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后让骨骼和关节有不良影响，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
4.休息补充。还有在路上要合理安排休息时间，并适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫你苦不堪言。
