健身走路是提高人体健康水平的最重要手段。有规律的健身走路可提高机体代谢水平促进情感和心理健康，激活免疫功能。健身走路还能预防心脑血管疾病，内分泌疾病，以骨质疏松等疾病。健身走路的效果使身体机能提高，即人体对健身走路产生良好适应。
1.提高心血管的机能。每次呼吸，我们吸人肺部空气中的氧就会被血液中红细胞运输到心脏中，然后通过动脉将富含氧的血液在心脏作用下给全身各处的器官和组织。在健身走路中，心血管系统（心脏、肺及循环系统）必须更加努力地工作，以满足机体对需要氧气的增加。定期的有氧运动能提高心脏的泵血机能以及循环系统携氧运送到组织器官的功能。
2.提高机体代谢机能。健身走路提高机体新陈代谢水平。在这个过程中，食物被转化成能量，这个过程涉及氧气、营养素、性激素及酶的活动。一个健身走路有素的人比不健身走路的人更容易产生能量。体育锻炼也可以保护机体细胞免受机体正常代谢产生的自由基的伤害。健身走路能激活抗氧化酶的分泌，这种酶能抵抗自由基的伤害并维持细胞的健康。
3.改善身体成分。健康的机体构成，意味着人体瘦体重（指人体体重除去脂肪后的重量，主要是骨骼肌、骨骼和内脏的重量）的含量更高一些，而脂肪所占的比例相对较小。机体摄取过多的热量在体内积聚并以脂肪的形式储存起来，过多的脂肪可能导致各种各样的疾病，包括肥胖症、心脏病、癌症以及糖尿病。保持健康的身体成分并不是很容易，特别是对那些不喜欢运动的人。因为在相同的饮食下不运动的人比运动的人更容易以脂肪的形式储存过剩的热量。健身走路能燃烧过多的脂肪，同时机体肌肉组织合成增加，并增加骨量，从而做到改善身体成分。
4.提高免疫力机能。免疫应答反应，这种生理过程保护我们免受疾病侵袭。但不是所有的健身走路方式对免疫系统都能起到积极作用。研究表明，中等强度的健身走路能增加T淋巴细胞和自然杀伤细胞的数量，从而加强机体的免疫防御，而过度的体育锻炼会降低这种效果。经常健步走的人患感冒和上呼吸道感染的几率要比普通人低很多倍。
5.预防损伤。健身走路能增长肌肉力量和耐力，加强关节韧带的柔韧性，同时提高人体的协调性和灵敏性。这些素质帮助人们保持良好的体态以及保证日常生活、工作、活动时的各种机能，预防在工作生活或体育锻炼中的劳损和意外发生。如强壮的腹肌、臀肌和腰背肌能很好地支持和保护腰部，减轻腰部发生疼痛的可能。
6.预防和治疗疾病。有规律的健身走路能降低罹患慢性疾病的可能，健身走路同时也可作为这些疾病治疗的辅助手段。
