1.按时睡眠身体才能好
睡眠是大自然的恩赐，没有睡眠，就没有人的生命活动。一个人如果三天三夜不睡觉，就会产生幻觉，思考判断力、记忆力都会明显减退，甚至出现心悸、血压增高等反应。因此，科学地安排睡眠十分重要。
1.睡眠是最好的休息方式
睡眠像吃饭一样，也是维持人体正常生活和工作必不可少的生理过程。通过吃饭，人体从自然界获得营养和能量；通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。俗话说：“每天睡得好，八十不见老”。这是因为在睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉各种神经反射活动都进入到一个休眠状态，与白天清醒时有明显不同。例如肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”势态；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”势态。
2.睡眠是一味良药
在有病时，睡眠也是一味良药。当人自觉不适或发热时，安静地睡一觉，就会感到轻松许多，故有“服药千朝，不若独眠一宿”之说。原来，人能把体内病毒、细菌产生的“胞壁酸”贮存到大脑，促进睡眠。而且，随着发热或病情的变化，体内“胞壁酸”的生成量增多，导致睡眠的延长和深沉，从而，可使机体的免疫功能增强，有利于疾病的痊愈。
因此，必须保持睡眠的正常，在无特别需要时，不要打乱安歇的时间。
3.睡多长时间最合适
据美国癌症协会的调查分析，每晚平均睡7～8小时，寿命增长；经常睡5～6小时，衰老快；睡3～4小时或10小时以上者80%寿命短。当然，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，一般成人每天睡眠7～8小时，但不能硬性规定，硬性规定睡眠时间长短是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠质量良好的标志是：睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡5～6个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。
4.睡眠过多同样有害
美国心脏学会的研究人员发现，过多的睡眠会使神经中枢长期处于抑制状态，起床后便感到昏沉和无精打采。据调查，每晚睡眠时间10小时以上的成年人，死亡率比那些每晚只睡7～8小时的人要高出80%。一些心理学家也解释说，睡得过多就如同吃得太饱一样，是有害于健康的。在医疗实践中，医生对患偏头痛的病人实施睡眠节制疗法，每天只睡7个半小时，收到了一定的疗效。
健康小提示
抓住睡眠的黄金时间
晚上10时至凌晨2时，是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡足，细胞新陈代谢就会加速，加快衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补睡8小时，也难以挽回损失。
2.长期熬夜导致免疫力下降
自从电灯发明以来，人们的睡眠时间比以前减少了20%，习惯熬夜的人越来越多了，甚至对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。有些人工作专门在夜里，白天集中不了精神，生物钟彻底倒过来了。这不仅仅使人的脑力、心理等处于一种疲劳的状态。人的生理时钟会自行调整，对于经常熬夜者，若是晚上不睡，就一定要在白天补回来，否则就会出现睡眠剥夺，不但在立即性的危险上会造成注意力变差，工作效率下降外，时日一久，有许多身体上的代偿症状就都会跑出来。
经常疲劳，免疫力下降经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济，人体的免疫力也会跟着下降，自然而然，感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列研究，并得出结论说“睡眠除了可以消除疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，抵抗疾病能力有着密切关系”。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T细胞和B细胞均有明显增加，而这两种细胞正是人体免疫力的主力军。科学家同时发现，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。
试验得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病能力等关系密切。
另外，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
健康小提示
熬夜之后要把失去的睡眠补回来
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
3.睡前需做几件事
在临睡觉前，做好以下几件事情，就能睡一个好觉：
1.刷牙
有些人只注意早上刷牙，而忽视晚上睡觉前刷牙，其实晚上刷牙效果更好，否则口腔内的食物残渣在细菌作用下发酵，容易损坏牙齿以至导致其他口腔疾病。睡前刷牙不仅能使口腔清洁，还可助人安然入睡。
2.喝水
经过一个晚上的睡眠，呼吸、出汗和排尿等流失的水分大约有450毫升。再加上夜间不喝水，血液中的水分不足使血液浓缩，很容易会产生血液凝集的现象，血液浓度太高、血液粘稠，容易形成血栓将血管堵住，发生脑梗塞。因此，睡前必须饮用较易被人体吸收的饮料或清水，有利于健康。要注意茶水不适合在睡前饮用，因为茶有利尿作用，喝后反而会排出比喝下去更多的水分，造成相反效果。
3.梳头
睡前经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。最好梳得头皮发热，促使头部血流畅通。
4.洗脚
洗脚对大脑是个良好的刺激。热水烫脚可刺激脚部穴位，促使入睡和消除疲劳。祖国医学认为，五脏六腑在脚上都有相应的穴位。洗脚按摩脚趾、足心，能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用，从而促进新陈代谢，增强脏腑的功能，达到防治杂病、延年益寿的功效。
5.开窗
要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁、新鲜，睡前开窗通风必不可少。睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。
6.运动
睡前到室外活动30分钟，尤其晚上用脑的人，运动可使大脑血液相对减少，利于入睡。这是因为睡前活动身体，尤其做一些加深呼吸的运动，能促使人体各个系统充氧。处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会加快。
当然，在睡前进行体育锻炼，必须掌握适当的强度和与睡眠间隔的时间。当以适宜的强度进行体育锻炼时，大脑运动中枢会形成一个新的“兴奋灶”，通过神经调节作用，抑制大脑其他中枢的活动。而强度过大，就会使大脑皮质重新处于较强的兴奋状态，不容易很快地受到抑制，必然使人躺在床上不容易入睡，这样就会影响睡眠，不利于全身各器官疲劳的消除。
健康小提示
睡前不宜服补品
睡眠本身已经使人的心率减慢，而有些补品中的糖浆类物质会使血液的粘度进一步增强，导致局部血液动力异常，引发脑血栓。尤其患有高血压、高血脂、冠心病和脑缺血的病人，睡前少服和不服糖浆类补品为妙。
4.睡前有哪些禁忌
要想获得舒适而充分的睡眠，睡前的禁忌是不可以忽视的。
1.忌生气
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2.忌暴食
现代医学认为，人在暴饮暴食时，胃肠的正常生理功能被完全打乱，晚餐一次性进食太多，使胃过分喊胀，失去弹性而收缩功能减弱。胃内容物正常排空时间为6～7小时，如食物在胃肠中停留时间过长，就会发酵，使人感到腹胀胸痞。食物不能和消化液充分混合，就会发生胃痛和消化不良，甚至出现胃蠕动停止或胃穿孔。晚餐暴饮暴食还可使结肠癌的发病率增高。
3.忌饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋、使人不易入睡，尤其是神经衰弱或失眠患者，要注意饮茶的时间和浓度。
4.忌高枕
有句成语叫高枕无忧，其实，枕不可过高。长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈推变形。压迫神经，引起上肢疼痛和麻木，还可引起颈椎脱位和颈椎综合征。睡觉时枕头过高，可使气管弯曲和舌后坠，影响呼吸道通畅和氧气交换，这样二氧化碳在血液内浓度增高，睡眠时则容易打鼾、缺氧，而有支气管炎、肺气肿等肺部疾患的人，痰液的排出则较为困难。中老年人多易发生颈椎病，动脉硬化症及韧带钙化。动脉一旦硬化后，血管弹性减低，管腔变窄，代谢功能低下，使脑部血流量降低。韧带钙化、颈椎骨质增生。也易出现脑缺血，出现头晕、失眠、多梦等症状。
5.忌饮酒
有人以为临睡前喝上一点酒，迷迷糊糊，昏昏欲睡，可以一上床就倒头大睡，其实睡前饮酒对身体是有害的。喝了含酒精饮料半小时后入睡的人，呼吸停止10秒钟以上的次数为110次，而未喝酒的人不超过20次，因为酒精对中枢神经系统的呼吸中枢有抑制作用，而使得入睡后出现呼吸紊乱的现象。对于原先就有心肺功能不好或有疾病的人来说更为不利。
健康小提示
忌蒙头睡觉
蒙头睡觉、大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，就会造成体内缺氧，引起头晕、胸闷不适尊缺氧症状，甚至发生意外事故。
5.常见太阳利身心
阳光不仅和煦暖人，使人感到周身舒适、心旷神怡，而且经常晒晒太阳也是一种很好的保健良方：
1.促进新陈代谢
太阳内部不断进行着原子核反应，释放着巨大的热能。到了太阳的表面，这些热能就变成可见光线、红外线和紫外线。可见光线给地球人类带来了光明，红外线能使人体皮肤感知温暖，并能使皮肤、肌肉、关节和深层组织血管扩张，血液循环加快，心跳有力，呼吸加深，还能增进新陈代谢，镇静神经，减轻疼痛，缓解支气管的痉挛状态。紫外线则能杀死皮肤上的细菌，刺激骨位造血机能，改善贫血症状，调节中枢神经，增加吞噬细胞的活力及免疫功能。
阳光中的紫外线还是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。
2.促进钙质的吸收
太阳的紫外线，可使皮下胆固醇转变成维生素D，维生素D可以促进机体对钙的吸收，坚持户外运动、晒太阳，体内就可以合成维生素D，所以维生素D又被称为阳光维生素。
3.神奇的日光疗法
日光可刺激神经末梢，调节神经系统，促进血液循环，加速新陈代谢，调整心血管及呼吸系统的功能，进而提高机体的抗病能力。因此，晒太阳也可以作为某些慢性病的自然康复法之一，称之为“日光疗法”。
4.对抗抑郁症
不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。太阳的光线，可使脑内“松果体”的褪黑素（助眠因子），在白天分泌少或不分泌，而在晚上分泌多些。这样，有助于睡眠，并避免白天情绪低落或抑郁症的发生。
因此，白天应常见太阳光，冬天应在阳光充足的室内工作。
5.科学地晒太阳
春、秋、冬季晒太阳的最佳时间是上午8～11时，下午2～4时，夏季不宜在烈日下暴晒。地点应该选择在安静、无风的环境中，眼睛不宜受阳光的刺激。空腹及饭后不可立即晒太阳。有发热、体质虚弱、患有出血疾病、活动性肺结核等病时则不宜晒太阳。
最好不赤身裸体直接在烈日下晒，艳阳天外出旅游或劳动，宜穿素色的软薄的衣服，戴遮阳帽，或戴茶色、墨色护眼镜。不让太阳直射头、眼睛（采取遮阳措施），以免C光束的紫外线造成伤害。
隔着玻璃晒太阳，只能暖身体，得不到紫外线。因为A光束的紫外线不能透过玻璃。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。
健康小提示
晒太阳一定要戴上太阳镜
即使是短暂的阳光照射，也可能会增加患白内障的机会。身处太阳下的时间愈长，眼内晶状体呈现混浊的机会愈高，导致增加白内障的机会。如果无遮挡地受阳光照射，即使是短时间，亦会受到影响。因此，一副太阳眼镜是晒太阳的必要装备。
6.早晨赖床五分钟有益
早晨赖床不起，以前总是被人们斥为懒惰，而现在医学家们则称其是“养生之道”。
医学研究告诉我们，酣睡一夜醒来之际，恰是一天危险的3小时悄然而至之时。清晨，是容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”，而最危险的时刻恰恰是刚睡醒的那一刹那。
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能都保持着较低的水平，这时人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨一觉醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复“常速运转”，就会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。而且经过一夜的新陈代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足。
所以，醒后如果立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
所以，早晨醒来不要忙着起床，而是赖床5～10分钟。这几分钟的赖床不是懒，而是给机体完成上述生理变化以必要的时间。在起床之前，能在床上做几个简单易行的动作，则更是有助于整日的精力充沛、提高工作效率并增强身体素质。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，再缓缓地下床，从容不迫地穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
健康小提示
起床后不要立即叠被子
起床后立即叠被子，被子里的水分和气体，散发不出去，不仅易使被子受潮和受化学物质的污染，产生难闻的气味，影响被子的使用寿命，对人体健康也有害。起床后应将被子翻过来，把窗户打开，让水分、气体自然散发，待早饭后再叠被子。
