散步是简便易行的健身方法。研究发现，散步健身能增强心血管的功能，提高机体代谢率，有助于消除疲劳等。概括而言，散步健身的方法有：
（1）普通散步
要求每分钟60～90步，每次走30～60分钟。开始锻炼时，可以这样来安排：头两周，隔天一次，每次15分钟；第三、四周，也是隔天一次，但时间延长至30分钟；第五周以后，每周行走4天，每次45～60分钟。此种散步方法适合于各种人，尤其适合于患冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统病、中重型关节炎的人。
（2）快速散步
要求每分钟90～120步，每次30～60分钟。开始时，可在30分钟内步行2400米；锻炼一周后，增加400米，再练一周。此种散步方法适合于中老年人增强心脏功能和减轻体重以及中青年慢性关节炎、胃肠道和高血压病的恢复期等患者。
（3）反臂背向散步
要求行走时两手背放于肾（俞）穴处，缓步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反复进行5～10次。此种散步方法适合于健康的中老年人。
（4）定量散步
此种散步法不同于一般散步，它必须达到一定的运动负荷。这种方法包括在平地上和坡地上交替步行。例如：在斜坡路上走100米，再在平地上走2000米。这类定量散步适用于有心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
（5）摩腹散步
这是一种传统的散步方法，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。具体做法是，散步时，以两手摩腹前行。轻松的散步加上柔和的腹部按摩，可促进胃液的分泌和胃的排空。这对于消化不良和胃肠道慢性病患者有利。
（6）摆臂散步
要求步行时两臂用力前后摆动，这样可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步。此种散步法适合于肩关节周围有炎症、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿以及患有呼吸系统慢性病的人。
（7）雨中散步
科学研究认为，雨中散步有许多晴天散步无可比拟的健身作用。毛毛细雨，降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气。在城市空气污染日趋严重的今天，呼吸这样的空气远比晴天为优。此外，雨前残阳照射初降细雨所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美誉，有利于雨中散步者安神逸志，血压稍降。雨中散步能增强人体对外界环境变化的适应能力，提高耐寒力和抗病力，有利于健康、长寿。
（8）赤脚散步
根据中医经络学说的观点，五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线。养成每天用30分钟的时间在公园、庭院里（最好在有小圆石的土路上）赤脚散步的良好习惯，对身体健康非常有益。
