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第156章 19、不要累坏了你的眼睛

只有保护好眼睛,你才能正常地学习、工作,才能看到这个美丽的世界,不是吗?然而,长时间的伏案工作、没日没夜地看电脑、经常去网上冲浪……这些现代化的生活方式,都会伤害我们的眼睛,让我们过早地加入“老花”一族。所以,保护自己的眼睛,已经成为现代人的一个重要的健康话题。

击退眼睛疲劳的五大运动

眼珠运动法

很简单,当你工作累了时,把头向上下左右旋转,眼珠也跟着一起移动。

眨眼法

头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

热冷敷交替法

方法很简单:一条毛巾,浸上比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约5分钟,然后再放冷毛巾5分钟。

眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦5分钟,然后脖子分别向左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部10下。

看远看近法

看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。

有没有效果?先试试看吧!

电脑族的护眼锦囊

使用计算机的时间越长,我们的眼睛就越容易受到眼睛酸涩、疲劳、视力下降的困扰。根据统计指出:70%~75%的人在长时间使用计算机后,会产生“计算机族的视觉与眼部不适症候群”,其症状包括眼睛酸涩、头痛、视力模糊,及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬等。症状轻微者会影响工作效率,症状严重者会造成视力减退及关节病变。

所以千万不要忽略眼睛的不适,那些患有近视、远视、老花眼、斜视的朋友,不要迟疑,赶快去找医生吧,他们会给你诊断治疗。除了找医师诊断治疗外,调整使用计算机的方式及眼睛食补,也是维持眼睛健康不错方法!

电脑族八大护眼原则

(1)将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。

(2)使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。

(3)使所有相关材料尽可能接近屏幕,以减少头和眼部的移动和聚焦变化。

(4)减少灯光的反射和闪耀。

(5)持终端屏幕干净无尘。

(6)有规律地安排休息,避免眼疲劳。

(7)通过眨眼保持眼部湿润,防止眼球干燥。

(8)保持终端屏幕良好聚焦。

电脑族食疗妙方三则

(1)黑豆核桃冲牛奶

黑豆粉1匙,核桃仁泥少许,牛奶1包,蜂蜜1匙。每天早晨或早餐后服用,或与早点共同食用。

营养点评:黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

(2)枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成粥食用。

营养点评:枸杞子是明目保健的佳品,以上原料都对缓解视疲劳有帮助。每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

(3)菊花茶:菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

国人自古就知道菊花可以保护眼睛,平常可以泡一杯菊花茶来喝,能有效消除眼疲劳的症状,如果每天喝3到4杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。

眼睛的食补

由于用眼的过度、外界的刺激、紫外线的照射等各种原因,使得我们的眼睛很容易提早老化、眼睛过干而疲劳酸涩、视神经传导迟缓等问题。我们的眼睛承受了如此承重的负荷,自然应该给它补充点营养素了。

眼睛疲劳的食补

眼睛过干、缺乏粘液滋润,容易产生眼睛疲劳的现象,维生素A或葫萝卜素和粘液的供给可以改善这种现象。此外,维生素B6、维生素C及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。

视线模糊的食补

适当维生素A或是葫萝卜素,或是目前市面上流行的山桑子,或是越橘中所含的花青甘色素类等,对于视线模糊或是在黑暗中快速调整视力等,皆有不错的效果。

维持视神经系统正常的食补

严重的视神经萎缩会造成失明。维生素B群尤其是维生素B1、B12和视神经健康有非常密切的关系。若缺乏维生素B1、B12,易造成神经炎及神经病变。

抗组织老化的食补

过多自由基会对眼睛组织造成伤害,导致包括白内障等眼科疾病,严重者会造成失明,所以能够和自由基直接作用的营养素,也就是抗氧化营养素,如胡萝卜素、维生素A、C、E、花青甘色素类等,能够预防白内障等的进一步恶化。

预防视力减退的日常生活小常识

照明的细节

照明对于眼睛的健康也是非常重要的,从被称为老花眼年龄的40岁左右开始,就要开始关注您身边的灯光了,照明亮度最好比年轻时有一定程度的增加。读书、记笔记、做针线活时最适亮度为400~500勒克司。

灯具的高度、位置和墙壁颜色等会造成亮度的不同。通常400~500勒克司是指12平方米房间里装两盏40瓦的日光灯时的亮度。

不过,也有的人认为在房间里装两盏20~30瓦的日光灯,然后利用台灯读书会很方便,这也没有问题。只是要注意台灯最好选用15~20瓦左右的日光灯或40~60瓦左右的白炽灯,并要放在左前方。

用眼的细节

躺着读书也会使眼睛疲劳,所以尽量不要躺着看书;看书时,书本距离眼睛约30~35厘米。

另外,看电视时将室内灯光熄灭,也会造成眼睛疲劳。最好保持室内的光线,看电视时应距离3米以外,眼睛保持与电视同高或稍高一点的位置。

眼睛感到疲劳或开始出现老花眼症状时,请做一下远近交互凝视体操。方法如下:尽量睁大眼睛,将眼球上下左石活动。远近交互凝视使手指尽量靠近眼睛凝视2~3秒,再凝视5米以外的物体2~3秒,持续这种运动1~2分钟,近视或远视患者最好戴上眼镜进行。

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