让午睡为健康充电
人们在午餐之后，往往会觉得头晕脑涨，思路缓慢，这时小睡片刻，精神就会重新振奋起来。据估计，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的习惯中。
但是当社会愈来愈工业化时，午睡却越来越成为一种奢侈的事情。甚至有的人批评睡午觉是“农业社会的人才做的事。”
“时间就是金钱”的观念，让人每天都保持高度紧张，甚至不敢在午后打个小盹，以满足生理的基本需要。承认自己有倦意，好像就是表明自己的精神状态不够好，精力不够旺盛，于是只好用咖啡、可乐等不同的刺激品来提神醒脑。
其实这种担忧大可不必。您不必吝啬您的时间来午睡，因为仅仅中午小睡一会，都能给您的健康带来意想不到的好处。午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。
研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人，比较不容易患冠心病。原因之一，可能就是前者有良好的生活习惯：午睡，它可以帮助人放松心情，缓解压力，能让人得到充分的休息。
美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，就能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。
如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致下午昏沉几个小时，既没效率，还损害健康。
科学午睡的小建议
睡前
不吃油腻的食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃肠道等消化器官的负担。即使睡着了，质量也会欠佳。
另外，餐后不宜立即躺下午睡。因为午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好是在午餐后休息十几分钟再午睡。
时间
健康的午睡以15至30分钟最恰当，如果超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1.5小时，完成一个完整的睡眠周期。
午觉睡得太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。
较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，否则就容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。
午睡要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，这刚好是一天活动时间的中点。
地点
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
姿势
睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
而坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使大脑缺氧，出现头昏、眼花、乏力等一系列症状。
还有的人习惯用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，时间长了容易引起眼部疾病。伏卧桌上还会对胸部造成压迫，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，醒来时，双臂、双手发麻、刺痛。
适宜人群
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。
适宜午睡的人群主要是脑力劳动者、大中小学生、身体虚弱者和老人。
而且要尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就说明您晚上的睡眠不足，这就提醒你在夜间改善睡眠。
如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
宽衣解带
午睡时还应宽衣解带，即使是坐在椅子上打盹也应解开裤带。这是因为午睡时刚吃过饭一会儿，正是胃肠道消化吸收食物最繁忙的时候。
为了完成食物的消化，胃肠道除了分泌大量的消化液外，还要不停地蠕动。食物进入胃后，胃的蠕动增强，如果饭后马上午睡而腰带又系得较紧，就会影响胃肠道血液循环和消化液的分泌，妨碍胃肠道蠕动，引起消化不良。一些有消化功能紊乱、慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡的病人，本来就有腹胀、打嗝等消化不良的症状的人更要引起注意。
午睡后
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上就从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感，还需要一段时间的缓冲。
最后，午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生物钟，影响晚间睡觉的规律。
健康小贴士
有失眠症状的人，不要午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。
