说到减肥方法，最先想到的便是节食，可是，懒人天生馋嘴的多，又有几个人能抵挡住美食的诱惑呢？结果当然是肉没减下去，反而有增长的趋势。后悔呀！痛心呀！为什么就没有毅力呢？来，尝试一种融心理和营养于一体的减肥方法吧，我们姑且叫它“情绪营养训练法”。
懒人瘦身方案
一、预防以吃为乐
Step 1：当你食欲大增时，建议你吃饭前喝一杯清水，并且稍等5分钟。这样在吃饭的时候就不会吃太多。
Step 2：吃东西时细嚼慢咽，好好品尝你的食物。狼吞虎咽，一下子就会吃进一大堆食物。而小口小口吃会让你有饱足感，想吃水果的时候，要吃水果而不是喝果汁，以免喝过头。
Step 3：吃一些热量低的替代食物，比如说吃一片生的胡萝卜来代替蛋糕，用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上等。
Step 4：当你为甜食而垂涎欲滴时，不妨吃一碗粥来解解馋。
二、缺乏恒心者的药方
Step 1：假如你想节食减肥，请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。
Step 2：尝试节食12天，然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。
Step 3：当你的节食计划半途而废时，不要过于自责，写下原因和自己的感受，让自己心里舒服一些。
Step 4：平时少买食品也是一个关键，要每日购买，但是尽量少买，多吃新鲜食品。
三、剪断食物与心情间的联系
当人心情郁闷了，通常会用填饱自己胃的方法来安慰自己的心。平时偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。但如果每次都用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤，那就麻烦了。习惯上讲，用食品来寻求安慰可能会导致肥胖。这点，懒人们一定要控制住呦。
四、转移注意力
平时不要只顾花精力去吃，花些时间出去走走，既可以减肥，又可以愉悦心情。没事的时候洗个热水澡，听听你喜爱的音乐，给朋友打个电话，剪剪指甲、修修脚趾，或做做面部按摩，或找本新书消遣一下，再或者报名参加一个插花、绘画培训班等。这样会把你对事物的注意力转移到别的地方。
懒人经验
经验一：省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁，并使你难于控制情绪化饮食。可以在合适的时间吃合适的食物。最好是计划早饭4小时后吃午饭，再过4小时吃晚饭。
经验二：如果你发现自己正在下意识地找甜食吃，停一会儿，问一问你自己是否这是你正想做的事情，是否还有别的你更想做，能代替你吃东西的冲动。
懒人懒问题
Q：假如实在想吃东西怎么办？
A：在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时，你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验，你是在找某种特殊的味道，还是为了满足自己的肚子。如果要找味道，一块糖就够了，如果只是求量，也许水果和爆米花是明智的选择。
Q：减肥者怎样调整自己的情绪？
A：为了让情绪稳定，不妨这样做：从减肥开始，每天称体重，每次小小的进步都会让你尝到甜头，激励你继续下去，养成习惯。如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。
懒人智慧：制定自己的饮食计划
当食欲袭来时，如果你非要吃的话，要提前计划好吃什么，像爆米花，无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。
工作时，将它贴在自己的办公桌旁，可包括阅读信件和报纸，出去活动一下等等。在家时，可以钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。
