用一条毛巾拉拉扯扯也能减肥吗？不用怀疑，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它照样能让你的背、腰、臀、手臂等部位肌肉和韧带得到伸展和锻炼，长期坚持不仅能塑造美好身体曲线，还能预防疾病。拿起小小毛巾吧，健康美丽的新生活即将开始喽！
懒人瘦身方案
一、360度绕肩运动
Step 1：身体站直，双手紧抓毛巾两端，将其绷紧，双臂伸直，处于和地面水平状态，并举于胸前。
Step 2：随后将伸直的双臂缓缓升至头顶，并在头顶处停留3秒钟左右，注意在整个过程中双臂一直要紧绷。
Step 3：手臂继续向身后旋转，双手越过头顶，仿佛在身后画四分之一圆弧后，定格在身体后下方大约距离身体约20厘米处的位置。要求毛巾绷紧，手臂紧张，双臂尽力向后拉伸，坚持数秒。
懒人叮嘱：这项运动是为锻炼肩周部分的肌肉而设计的，仿佛将肩部作为一个圆心，手臂绕其旋转，坚持完成几遍就将原来生的“锈”给转掉了，酸痛的肩膀感受到轻松和舒适。
二、开合扩胸运动
Step 1：将整条毛巾置于身后的腰部，两手抓紧毛巾两端，然后轻轻勒住腰部。
Step 2：整个上臂都要紧贴身体两侧，小臂与上臂呈90度。注意调整好毛巾，必须让毛巾呈一条直线，切忌松松垮垮的“曲线毛巾”。
Step 3：随后以上臂为轴心，两条小臂慢慢地转动，保持与地面水平。打开，直到两条小臂与身体处于同一平面位置；然后关合，向身前靠拢交叠，直到毛巾裹住整个腰部即可。
懒人叮嘱：开合扩胸运动主要针对脊背练习，一开一合，能够使紧张的肌肉放松。
三、左右斜拉运动
Step 1：身体站直，双手拉紧毛巾两端后，直接上举，然后双臂伸直，毛巾举过头顶。
Step 2：随后向右斜拉，注意此时的毛巾仍处于绷紧状态。左上臂一定紧靠到头才罢休，左手肘顺势弯曲；右手臂完全伸直，并尽力舒展。
Step 3：回复原始动作，再向左斜拉，拉紧毛巾，使右上臂紧靠住头，右肘顺势弯曲；左手臂完全伸直，尽力舒展。
懒人叮嘱：左右斜拉运动可帮你减掉上臂内侧那块松松垮垮的赘肉。
懒人经验
经验一，整套动作的练习过程中，都要注意使毛巾处于紧绷状态中，这样才能使肌肉达到更有效地锻炼。
经验二，练习时要均匀用力，不要用力过猛，防止造成运动伤害。做整套动作的过程中，要注意姿势到位，否则达不到预期效果。
经验三，毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
懒人懒问题
Q：如何用毛巾减小腹？
A：首先手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。然后利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧。每天做2次，每次10分钟。这样就可以塑造美好的腹部线条。
Q：毛巾的选择上有什么要求吗？
A：刚接触毛巾操时，可选用浴巾或较长的毛巾来完成整套动作，也可将普通毛巾对角相折、斜拉来做操。因为使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待熟练后，便可将毛巾逐渐缩短，慢慢提高难度系数。懒人智慧：用干毛巾擦身体更健康 沐浴后用干毛巾擦拭身体，可以大大增强人体免疫功能。当洗完澡后，因体内血管扩张，体表水分蒸发时会吸取体热，加上皮肤与空气接触面积大，体内温度容易由皮肤散发到周围的空气中。尤其是在秋冬季，身体较容易受到风寒，沐浴后，如果以干毛巾擦拭身体，身体因擦拭时的摩擦生热，可以产生保暖效果。另外，当毛巾摩擦肢体及躯干时，也会因体内血液循环加速而将热源输送到身体各处，身体的免疫力自然就会提升。所以，可别小看毛巾的功能，它除了可以擦拭身体外，还能提升人体的免疫力。
