夏季就要到了，为了穿上美丽的连衣裙，美眉们都纷纷走到室外进行体育锻炼。有的跑步，有的快走，各有各的一套方法。但现在情况有所改变，跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力；走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。如何更能更有效的燃烧脂肪呢？懒人们，往下仔细看！
懒人瘦身方案
第一周
周一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分钟 中速3分钟）。
周三：中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分钟 中速走4分钟）。
周五：中速走12分钟，4组走跑交替（慢跑1分钟 中速走4分钟）。
第二周
周一：快速走10分钟，3组快慢走循环（l分钟快走，3分钟慢走）。
周二：中速走12分钟，3组走跑交替（慢跑2分钟 中速走4分钟，慢跑2分钟 中速走5分钟，慢跑2分钟 中速走6分钟）。
周四：中速走8分钟，5组快慢走循环（l分钟快走 3分钟慢走）。
周六：中速走10分钟，5组走跑交替（慢跑2分钟 中速走2分钟）。
第三周
周一：中速走8分钟，5组走跑交替（慢跑2分钟 中速走2分钟）。
周二：走6分钟，4组走跑交替（慢跑3分钟 中速走2分钟，慢跑3分钟 中速走2分钟，慢跑3分钟 中速走4分钟，慢跑3分钟 中速走4分钟）。
周四：走10分钟，4组走跑交替（慢跑2分钟 中速走2分钟，慢跑2分钟 中速走3分钟，慢跑2分钟 中速走4分钟，慢跑2分钟 中速走4分钟）。
周六：走4分钟，5组走跑交替（慢跑4分钟 中速走2分钟，慢跑4分钟 中速走3分钟，慢跑4分钟 中速走4分钟，慢跑3分钟 中速走4分钟，慢跑2分钟 中速走4分钟）。
如果体力允许，第五天可适当增加一次30分钟中速走。
第四周
周一：走4分钟，5组走跑交替（慢跑4分钟 中速走1分钟，慢跑3分钟 中速走2分钟，慢跑3分钟 中速走3分钟，慢跑2分钟 中速走4分钟，慢跑1分钟 中速走4分钟）。
周三：走2分钟，4组走跑交替（慢跑54分钟 中速走1分钟，慢跑4分钟 中速走2分钟，慢跑3分钟 中速走3分钟，慢跑2分钟 中速走4分钟）。
周四：走8分钟，6组走跑交替（每组慢跑2分钟 中速走2分钟）。
周六：走1分钟，3组走跑交替（慢跑8分钟 中速走1分钟，慢跑5分钟 中速走3分钟，慢跑1分钟 中速走6分钟）。
这是个循序渐进的过程，懒人们可不能三天打鱼，两天晒网哦。
懒人经验
经验一：月经期间不要跑步。跑步前可以少量喝水，中途别喝水。跑步完后最好是休息休息再吃饭。
经验二：如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。
经验三：运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重。
懒人懒问题
Q：早晨跑步应注意哪些事项？
A：在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。千万不要在发烧的时候晨跑。人发烧时免疫力降低，身体本来就消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
Q：跑步早上跑好还是晚上跑好？
A：晚上跑步好，早上跑步第一是没有充分的时间，第二是跑步后出汗要洗澡，第三是跑步后还要吃早餐。而晚上跑步就没有这些问题了。
懒人智慧：正确的跑步姿势
正确的跑步姿势是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，腹部上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌要适当紧张。
