走路似乎和瘦身没多大关系，其实，当你闲庭信步的时候，脂肪也在迅速燃烧。与跑步、跳绳等剧烈运动相比，走路不仅更加温和、舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会很小。走路时，肩部要放松，目光平视前方，收紧小腹。长期坚持，健身、减肥的效果将会大大超出你的想象！
懒人瘦身方案
第一周：掌握熟练技巧
Step 1：走直线。在平坦的路面上，练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿这条直线的外侧移动。这个技巧能帮助身体处于劣势的情况，也更容易地进入状态。
Step 2：交叉步行。利用想象中的直线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部。这个运动迫使你习惯步行时的身体扭摆。此外，注意从臀部伸展腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大步伐。
Step 3：环绕手臂。手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这个动作帮助你放松胸肌、臂肌和后脊，最大限度地摇摆臂膀。
Step 4：脚跟步行。脚跟走步，脚趾离开地面，使你的小腿和胫骨得到伸展，帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。
懒人叮嘱：在开始步行锻炼之前，记得活动筋骨，来5分钟的热身练习。
第二周：间隔训练
Step 1：以最快的速度走完200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。
Step 2：接下来，用最快的速度走完400米，逐渐慢下来，直到心率恢复正常。
懒人叮嘱：重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短距离结束。
第三周：交替间隔步行，消耗热量
Step 1：在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5千米的速度走完4千米。
Step 2：以正常速度走10分钟，接着快速走完4千米，再以常速行走10分钟。
懒人经验
经验一：加大每一步的幅度。走路时，把背腰挺起来，尽量挺胸，两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头去发力。每一步都让全身肌肉尽可能参与进来。
经验二：用力去走出每一步。我们称用力走为“劲走”，劲走式走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。
经验三：注意收腹。收紧腹部肌肉，挺直脊背，这将逐渐帮助你改善胸部状况。驼背姿势会造成关节负担，以及背部、腿部和臀部肌肉酸痛。
懒人懒问题
Q：健走时挑什么样的鞋子最好？
A：试穿鞋子时要多走一走，以试出一些细微不舒服处。一般来说，能给人被抓住脚感觉的鞋子就是最舒服的鞋子。鞋子最好浅口、低帮，并且鞋身轻、透气，而且鞋底要防滑、耐磨。
Q：健走进度什么样算是合理呢？
A：4周构成一个单元，以第1周为基准，先从每天15分钟走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周递增5分钟，最终健走总目标从每周60-75分钟增至125-150分钟。
懒人智慧：健走对身体的好处多
健走除了维持好身材，还有诸多好处呢！下面就来细数健走的好处。
一、维持好身材。每日步行5000步，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5千克。
二、增进身体机能，预防慢性疾病，是控制慢性疾病的好药方。持续健走有助于降低血糖、血脂并控制血压。
三、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力。健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老年痴呆与健忘。
四、消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
