不知从何时起，腹部的“游泳圈”开始悄悄出现，再看看那些漂亮的衣服，真是欲哭无泪！这样的日子你还要继续下去吗？还不赶紧行动起来。每天进行一次呼啦圈运动，一个月后，你会在镜中发现一个不一样的你！
懒人瘦身方案
一、后舵式
Step 1：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3：00和9：00位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30厘米远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
Step 2：顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉到肌肉在拉长。
Step 3：回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，然后恢复初始状态。
懒人叮嘱：这招主攻手臂上臂、腰部两侧及后背。
二、直立扭腰
Step 1：与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，注意头部与脊骨要保持一条线。
Step 2：分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
懒人叮嘱：这招主攻腹部、双肩及背部。
三、前屈身
Step 1：双脚站立与肩同宽，双臂伸展，分别呈10：00、2：00位置，双手握住呼啦圈，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑住身体，并向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
Step 2：继续向前拉伸身体，直到腹部能贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，缓慢直立身体。
懒人叮嘱：这招主攻背部、双臂及肩部。
四、超级呼啦
Step 1：让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动都可以。
Step 2：开始时慢慢转动，并找准一个节奏。
Step 3：接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。
Step 4：转动3分钟后停下来，然后再向相反方向转动3分钟。
懒人叮嘱：这招主攻腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
五、索套式
Step 1：紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇动呼啦圈（就像在用绳套索捕猎物一样）。
Step 2：每一次转动呼啦圈时，都是先抓住呼啦圈后再放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
Step 3：每转动一分钟后换另一只手。注意一定要坚持10分钟。
懒人叮嘱：这招主攻手臂肱二头肌、肱三头肌。
懒人经验
经验一：完成前三步的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
经验二：动作要柔缓，不要过猛，防止肌肉拉伤。
经验三：有腰椎间盘突出的患者，以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者，还有老年人，都不适宜此项运动。另外，在进行锻炼前，应当先做一些以伸展运动为主的准备活动，避免扭伤。
懒人懒问题
Q：是不是呼啦圈越重效果越好？
A：不一定，也许重一点的呼啦圈会让你的运动力度加大，但是也增加了你运动过量，造成肌肉拉伤的危险。做这套瘦身法主要是动作到位，所以选择呼啦圈要根据自身的条件而定。
Q：转动呼啦圈减肥效果好吗？
A：呼啦圈可以减腹部和腰部的肥肉，呼啦圈不仅减肥还可以锻炼腰力，但是呼啦圈只不过起减肥的作用，更重要的是保持良好的饮食习惯，两者结合才起到更好的效果。
懒人智慧：摇呼啦圈减肥的美眉注意了
呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力骤变，导致血管破裂。因此，摇呼啦圈健身要讲究科学性。
首先，呼啦圈运动一定要坚持才有效果，但每次不宜超过20分钟，一次性运动时间太长会使运动者无法维持正确的姿势。建议一日中分开几次运动，并且日运动时间不要超过一个半小时。
其次，呼啦圈不可太重，尺寸也不要过大，重量以食指及中指能够负荷为宜；腰肌劳损、脊椎有伤和骨质疏松患者，不宜做此项运动。
