一、常规减肥法
1.绿色减肥法。绿色减肥就是多吃蔬菜和含纤维素多的植物。绿色减肥法方法如下：吃蔬菜、全麦或谷类食品、高纤维素水果、坚果和种子；用植物油烹调或凉拌食品；用果酱或蜂蜜代替食糖；尽量少用刺激性强的香料和调味品，因其可增强人的食欲，对减肥不利；不要吃“加工制造”的食品，如人造黄油、奶酪等；忌食任何高糖分的食物和饮料如雪糕（冰激淋）、糖果、奶油蛋糕及可乐等。
2.细嚼慢咽减肥法。进食时细嚼慢咽，可使饱食中枢提前受到刺激，从而减少进食量。肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不仅锻炼面颊肌肉，也可常常刺激饱食中枢而减少饮食量。
3.饮水减肥法。众所周知，人停止进食可存活两个月，但没有水几天就会死亡。这是因为，没有水人体内代谢的废物就不能顺利排出体外，会因自身排泄的废物中毒而死亡。另外，水还有为人体各组织器官运送营养物质和氧气的作用，并润滑全身关节。不摄取足够的水，人的各种生理机能就会被削弱，导致脂肪过多，肌肉萎缩，弹性降低，关节和肌肉疼痛，消化不良，器官功能低下，体内代谢产物蓄积等。
事实证明，适量摄人水份是减肥的关键。许多学者经过研究认为，一个健康人，一天至少需饮水2300毫升，每超过理想体重13.5公斤，需额外增加500毫升。国际运动医学中心规定的每日水摄入公式是：如果不运动，每公斤体重增加饮水22.83毫升。喝水的最佳时间是上午10点和下午2点。
4.饭后运动减肥法。在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动，能更快减轻体重。饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，那么只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以减肥效果明显，除了与消耗食物的数量、速度增加有关外，还与减少食物吸收有关。
5.呼吸调理减肥法。呼吸调理减肥法是有关专家新近推荐的一种减肥方法。该法能促使中枢神经系统放松，增进植物神经系统的平衡，以减少饥饿感。只要按下列步骤坚持练下去，6周以后就会收到明显的效果，同时还可使由于生活压力而引发的身心紧张不必用药而自愈。首先，用鼻慢慢吸气，然后以同样的速度由鼻或口将气呼出。吸气时注意腹部必须随之突起，胸廓也要张开。
第一周：先吸气8秒钟，让空气在肺部停留2秒，再呼气8秒。如此反复7遍。此后，每小时有规则地做一次这种呼吸法。注意，吸气时肌肉要放松。
第二周：除了将呼与吸的时间延长5～8秒钟外，其他不变。
第三周：再将呼、吸各延长8—10秒钟。
接下来的三个星期，您可以依照同样的方法继续做。此后，只要一感到精神压力，特别是在用餐前，都可以进行这样的锻炼。
二、简易健美操
天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
腰腹练习：
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置。上身贴向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习：
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传人左手。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习：
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2.重复该套动作25次。
大腿练习：
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
三、窈窕大计
目前有不少减肥方法，声称可令人于短短两周内减去5磅之多，但是只属于治标不治本。你要是谨慎地挑选合适的瘦身良方，长远来说，它们均是不宜的。
有效的减肥方法包括正确的减肥态度，故不要看轻自己。你可能会讨厌自己发胖的身体，不明为何当初会放纵食欲，但负面思想对于保持窈窕只会有害无益。
自责不但耗损精力，也容易导致情绪低落。不妨参考以下十个妙法，有助你更正面及积极去开展你的窈窕大计：
1.多喝开水。水不但可有助洁净及排出体内污物，喝后也可令人有饱肚的感觉。
2.多做运动。每星期最少做三次运动。尝试以不同的运动模式，可为自己增添多点新鲜感，更让你精力充沛，有助减肥。
3.餐前永不让自己挨饿，不然会弄巧反拙。让肚子在一天内空空如也并不会达致纤瘦效果，只会令你更疯狂吃喝。定时的进食习惯方才最为重要。
4.在冰柜内放置健康食品。不妨多放生果蔬菜，方便作为沙拉小吃。
5.“欲速不达”，绝对是减肥的金科玉律，因此不妨定下一个周详的计划。
6.外出吃饭前先决定自己想吃什么。可免除吃饭时会三心两意。
7.在冰柜面贴上自己最难看的照片来警惕自己。
8.增肥需时，减肥亦然。请给自己多一点耐性。
9.不要只往短处看，应正面地专注于自己的窈窕目标。
10.谨记每日依循自己的窈窕大计，正是迈向理想体重的一大步。
§§第六章 恋爱与婚姻——情性合一方为爱
