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第34章 07 运动胎教

孕早期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期,脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让孕妈妈有一个平和的心态,运动胎教很有必要。

孕妈妈在这一时期不适宜做过于用力的动作,练习的姿势尽量以稳定心神为主。

大地致敬式

1.两腿分开与髋部同宽,山式站立。双手合十在胸前。

2.吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

3.呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。

4.两手贴地,伸展右腿向旁。

5.吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。

6.呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。

7.右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。

8.呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。

功效:可以活动全身,帮孕妈妈找到一种与大地相连的安全感。

注意:动作不要过猛,要缓慢地进行。

侧腰式

1.坐在凳上,两腿分开。

2.吸气,右臂向上伸展。

3.呼气,向左侧伸展。

4.放松身体于小圆凳上。

功效:调整孕妈妈体内分泌,加强腰部肌肉的锻炼,给身体注入新的活力。

注意:不要屏住呼吸,幅度不要过大。

专家提醒

孕妈妈可以在练习的时候放一首柔和的胎教音乐。在运动量上,孕妈妈根据自己的实际情况来决定练习时间的长短,以舒适为原则。注意,孕妈妈体操因人而异,并不是所有孕妈妈都适合做,对于不适合练体操的孕妈妈,可以选择散步等简单的运动方式。

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