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第12章 吃人参不如睡五更

俗话说“吃人参不如睡五更”。睡眠与饮食同样重要,人不吃东西无法维持生命,不睡觉同样不能活下去。绝大多数情况下,人们是平卧在床酣然入睡的。人体平卧时,重心下移,体重由头、颈、肩、背、腰、臀、下肢及足跟等部位共同分担,脊柱受力大大减轻,得到充分休息。一张长短、宽窄合适,软硬适中,摆放科学的床铺,是遨游梦乡仙境必不可少的舟车。颈肩腰腿疼痛,或患有其他疾病不适,或年高力衰,卧床休息更是必不可少的疗养措施。

床铺最适宜高度,是上平面略高于就寝者膝盖。对一般成年人来说,大约在45~50厘米之间。床铺太高,上下床不方便。床铺太高,下床时用脚拨鞋,可能扭伤腰部。床铺太低,下部不通风,易积蓄潮气,同时也不便于卫生清理。有人将床垫直接放在地板上为床,很不妥当。因为室内空气中含有大量灰尘和细菌,在地球引力作用下不断向地面沉积。床铺过低,睡眠时便处在室内灰尘、细菌密度最大的空间层,时间久了,对健康不利。

床铺长度应长于就寝者身高20厘米以上,故因人而异。过短,睡眠时蜷体缩身,身体不得舒展,休息不好;对青少年,可影响生长发育。床铺宽度,双人床应在1.5米左右,单人床在1米左右。过窄不利于人在睡眠中翻身移动,影响休息。

床垫不宜过软。有人认为床铺越软越舒服,这是一种误解。柔软的床垫刚躺上去,确有腾云驾雾、飘飘欲仙之感,但是时间一长,便感到腰酸背痛,颈重肩累。人体最重部位是坚实的臀部,平卧床上,便深陷下去,而头、脚较轻则位置抬高,相当于直立时弓腰曲背姿势,很不自然。大家知道,直立时老弯着腰不舒服,同样道理,弯着腰躺着也不好过。最好是在硬板床(或绷紧的新棕棚床)上铺上较厚(约7~9厘米)的软垫,枕头高度以7~10厘米为好。这样,仰卧时可保持脊柱的4个生理弯曲,侧卧时脊柱也没有侧弯。

有人睡觉中好动,以至熟睡中从床上跌落地面,引起损伤。从双层床上铺跌下,后果尤为严重。有的跌成手臂骨折,有的甚至跌成颈椎骨折,发生瘫痪。学校、工厂、军营宿舍,通常是双层床。青少年代谢旺盛,吃得香,也睡得熟,大、中学校入学不久的新生,工厂新招收的青工,或入伍新兵,乍睡双层床上铺不习惯,容易翻身落地,发生事故。建议所有双层床上铺都加上栏杆,以防不测。

有时为了治病康复,可将床做适当调整。如调整为头高足低,可使回心血量减少,心脏负担减轻,心绞痛发作危险性下降,有利于冠心病的康复。调整为头低足高,则对胃下垂病人有利。

除了床铺影响入睡和睡眠深度外,室内环境,如卧室的空气、温度、声响、光线,都是不可忽略的因素,应根据各人情况和爱好,创造、设置最佳条件。

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