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第11章 10、户外工作者应该如何喝水

户外工作,尤其是在炎热的夏季,常常大量出汗,需要适当补充水分。那么,户外工作者应该如何科学喝水呢?

(1)适当喝点淡盐水

人在户外工作,容易出汗,人体大量排汗时,汗液带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。因此,在户外工作的人喝一些淡盐水十分必要。1克盐加500毫升水,可补充机体需要,同时也可防止电解质紊乱。

(2)喝水应少量多饮

一次喝水过多,大量水分进入血液中,使血量增加,增加了心脏的负担,人体的渗透压降低,影响水代谢,使水分吸收速度变慢。此外,喝多排多,使得大量盐分流失,破坏血液中盐的平衡,很容易增加身体的疲劳感,引起肌肉痉挛。因此,户外工作者口渴不能一次猛喝,应少量多饮,每次以100毫升为宜。

(3)喝水要讲究温度

户外工作的人,尤其夏季工作非常辛苦,因此比较青睐冷饮,常常是一瓶冰矿泉水或冰红茶一饮而尽,殊不知,如此大量冷饮容易引起消化系统疾病。因此,户外工作的人最好不要喝冰水,喝10℃左右的凉开水最好,可达到降温解渴的目的。

(4)适当喝些糖水

户外工作的人,适量补充糖水也很重要。由于在户外工作,会消耗大量的热量,体内贮存的糖量无法满足工作的需要。因此,在户外工作过长时间或天气过于炎热,应当适当喝些糖水,以及时补充体内能量消耗。

(5)切记不要喝生水

在户外工作的人,切忌为了方便或节省时间,就喝生水,以免感染疾病。

温馨提示

户外工作出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不正确,会引发不良的后果。尤其需要注意的是,切忌一次大量饮水,否则会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。

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