上班族中有些人一肩高一肩低，严重影响形体美。造成两肩不平的原因多半是平时姿势不正确，如歪着身子写字、看书；长期用一肩背包；长期肩负重任；长期用一手提重物等，使脊柱两侧肌肉的紧张性不一致，长期下去必然导致脊柱向一侧弯曲，身体也随之向这一侧歪斜，从而出现了两肩不平的情况。
专家指出，矫正一肩高一肩低可以做以下锻炼：
（1）两臂向内、向外交替绕环
两臂侧平举，向内、向外交替绕环。开始时向外绕小环，然后绕中环，直至绕大环。这项锻炼可增加双肩、双臂肌肉群的力量。
（2）两肘向内、向外交替绕环
两臂侧屈、屈肘，向内和向外绕环。开始时绕小环，逐渐加大幅度。然后再向前、向上、向后绕，由小渐大。
（3）两肩轮流上提
一肩提两次后另一肩再提两次，如此重复3～4次。这种锻炼方法主要是增加肩部的血液循环，使肩部肌肉群新陈代谢旺盛，增加肌肉的力量。
其实，即使是肩部没有问题的上班族也要注意肩部锻炼，使自己的肩部保持健康。以下这套肩部健美操只需5分钟，对保持肩关节功能、防治肩关节慢性病，特别是常见的肩关节周围炎，有较好的效果，尤其适合那些工作较忙、抽不出时间锻炼的上班族。
（1）迈步后伸臂
直立位，体侧对着桌边和窗台，一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
（2）下蹲后压臂
背靠桌边或窗台边站立，两手握拳支撑在桌上或窗台上。令两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
（3）下蹲上举臂
离桌子或窗台一臂，面对桌子或窗台站立，上臂伸直，手放在桌上。令手及上身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
（4）下蹲外展臂
距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
（5）转体内旋臂
站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。
（6）转体外旋臂
站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
