生物钟调节的最大问题就是孕妇妊娠期间来自于失眠的困扰，甚至会有身体完全失控、睡眠状态持续黑白颠倒的情况发生，而此时丈夫与其采取强制妻子睡眠的方法，不如运用一些心理疏导技巧，以及配合饮食、运动上的调节，从而有效帮助准妈妈摆脱失眠的困扰。
孕妇失眠的原因
人的睡眠是有一定规律可循的，根据不同时段，脑电波的状态可以分为慢波睡眠和快波睡眠，整个睡眠过程中人首先会从慢波睡眠进入快波睡眠，然后再次重复，整晚大约重复4～6次，而孕妇失眠则主要是因为难以从慢波睡眠状态正常进入到快波睡眠状态，进而导致入睡时间长，夜里多梦，凌晨早醒，总睡眠时间少于6个小时，甚至彻夜难眠。
究其原因，主要包括以下三点：
①生理原因。主要是指孕妇妊娠期间由于子宫压迫膀胱导致尿频等症状，致使孕妇频繁起夜，进而影响休息；同时由于身体负担加重，心跳加快，血压升高，又易致使呼吸不顺畅，心慌、气短等身体不适也会导致失眠。
②心理原因。女性怀孕期间对身体变化的恐慌，对周围环境的敏感以及对分娩的恐惧和焦虑，容易使情绪过于兴奋或者过于沮丧，如果不及时疏导就会造成失眠。
③现实原因。早上有赖床的习惯，白天运动较少，只是呆在家里不外出走动，平时接触的人较少，生活空虚无聊，对周围的一切都感觉乏味，打不起精神，这些综合效应聚集在一起，往往容易导致失眠。
帮助妻子摆脱失眠的方法
持续性失眠往往让很多孕妇精神紧张，担心会影响到腹中胎儿的健康，但是越担心、越焦虑，失眠反而加重。这时就需要丈夫的鼎力相助，运用一定技巧帮助妻子早日摆脱失眠的困扰。
①饮食调节法
首先，多吃促进睡眠的食物。牛奶被人们称为“白色血液”，由于其丰富的营养含量以及易吸收的特性，几乎可以视作最理想的食品。意大利研究人员发现，牛奶中有一种可以抑制兴奋的物质，睡前喝杯牛奶往往能够安睡整晚。不过很多女性由于不是特别习惯喝牛奶，或者身体本身对牛奶过敏，长期饮用牛奶会有一系列来自于肠胃方面的问题，所以，不要勉强，可以用其他食物代替。
小米含有谷物纤维，营养丰富，在我国古代被用作缓解胃部消化功能的食疗佳品，并且对治疗孕妇失眠有特殊功效。将小米加红枣熬制成粥再加蜂蜜给孕妇服用，不仅可以及时补充营养物质，而且具有极好的镇静、安神作用，从而帮助怀孕期间的女性调整好自己的生物钟，保证充足的睡眠时间以及优质的睡眠状态。
大豆含有丰富的维生素E，长期服用豆制品可以减缓衰老，增强机体的免疫力。最新研究表明，孕妇食用豆制品可以帮助改善睡眠，弥补其它食物的营养缺陷，还能增加皮肤组织中胶原蛋白的含量，同时对产后恢复也有一定帮助。不过豆制品食用要有限度，过多摄入会产生腹胀、过敏甚至中毒现象。
苹果含有人体所需的多种维生素，每天吃一个苹果能够起到降血脂、预防癌症以及防止皮肤老化的作用，而睡前吃一个苹果也会对睡眠非常有帮助。不过需要注意的是，如果孕妇胃肠消化功能不是很好的话，睡前苹果尽量少吃，更不能在产后为了迅速恢复身材而把苹果当作主食来吃。
红枣具有补血安神的功效，特别是对由于气血虚弱引起的失眠治疗极佳。不过，食用红枣时一定要注意量的控制，过多食用会让肠胃负担加重，进而引起消化不良，这样效果就适得其反了。
其次，远离那些不利于睡眠的食物。如茶叶、可乐、咖啡等含咖啡因丰富的饮品，因为它们易使大脑过于兴奋，进而导致失眠，并且对腹中胎儿发育不利，孕妇不宜食用。此外，烟、酒、以及辣椒、洋葱、大蒜等过于辛辣的食物，都会刺激神经系统，量多会致使人体失眠。所以在饮食方面，丈夫一定要为妻子慎重制定食谱，这样才不会影响到腹中胎儿的健康。
②运动娱乐调节法
有时孕妇失眠是由于精神空虚所致，这就需要丈夫尽可能帮助妻子创造一些生活中的乐趣。外出散步、听音乐、一起看电影都是不错的方法，此外还可以让妻子尝试手工编织，为孩子制作小衣服等等。如果此时有朋友邀请参加聚会，不妨帮助妻子好好打扮一番欣然赴约，同时丈夫更要用真诚的赞美为妻子建立自信。
③心理疏导法
如果孕妇心理压力过大，或者对腹中胎儿传递的信息过于紧张，这也是造成失眠重要因素。这时丈夫就要通过语言交流及时安慰妻子，或者让她暂时离开惯常居住环境，到父母家住一段时间。此外，在失眠的问题上，夫妻双方都要正面积极地应对，如果妻子实在难以入睡，丈夫可以为她打开电视观看娱乐节目，或者通过提高性生活质量加以调节。
小贴士
孕妇妊娠期间失眠是极其平常的事情，首先需要正确面对，不要惧怕也不要恐慌。丈夫应通过认真细致的观察和沟通帮助妻子找到失眠的原因，从而有针对性地改善。需要明确的是，调节生物钟是一个漫长的过程，需要夫妻双方付出足够多的耐心和努力，不要急于求成，更不能把这一切归咎于胎儿。轻松应对才是明智之举。
