颈椎在日常工作生活中是最灵活、活动频率最高的椎体，在承受各种负荷、劳损后，会逐渐出现退行性变。所以，一定要注意对颈椎的保护，有效的预防颈椎病的发生。
颈椎病是一种退行性疾病。尤其长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损，增生，再加上扭转，侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。颈椎病随着年龄的递增而成倍增加，轻者造成患者病痛，重者可致残。
颈椎病是常见病之一，发病率为3.8%～10%。一般来说30岁以上的男女容易发生颈椎病，因为这年龄组的颈椎间盘已经开始老化退行性变，在此基础上，加上某些常见的因素影响，即可发生颈椎病。
颈椎病的发病诱因主要有以下几个方面：
（1）工作性质和生活习惯。经常低头或仰头工作和有低头生活习惯者，颈部经常处于屈曲位或伸展位，颈部肌肉过度疲劳，因此，容易患颈椎病。例如，仗案工作者（秘书、财会人员等），低头工作的化验员、编织工，仰头工作的油漆工、汽车修理工、高枕睡眠，低头玩麻将牌，仰头看电视等等。
（2）颈部受凉，反复落枕，使颈部肌肉发生痉挛，也是发病的重要因素。
（3）颈部外伤或头面枕部外伤，可以损伤颈部的椎间盘、肌肉和韧带，加速椎间盘和颈椎骨的退行性变，成为发生颈椎病的病理基础。
想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了。人们常说，“饭后百步走，活到九十九”。可见走路的重要性。每天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”
对于那些经常伏案工作的朋友们，不妨在工作之余，站起身来，随意走上10分钟。有一种叫做“10点10分”的颈椎保健行走法，更可以在走路中尝试。“10点10分走”是指两臂举起就像表针指到“10点10分”的位置上去行走，可以在进行健身走的过程中穿插进行。这种方法旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。这种举起双臂的行走练习，有助于肩部肌肉、颈部肌肉活力加强，使局部肌肉血流加大、局部肌群的代谢加速、肌力增加，有利于保障颈椎正确的生理曲线。不用多久，你就会欣喜地发现，原来短短的10分钟走路也会走出健康来，就是这10分钟就可以将颈椎病的威胁扼杀在摇篮里了！
另外，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带，肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意几点：
（1）枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
（2）睡眠体位应使胸部，腰部保持自然曲度，双髋，双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。
（3）床铺应选择保持脊柱平衡的床铺，以木板为底的席梦思床为佳。
对长时间伏案工作者建议：
（1）定期改变头颈部体位，读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
（2）调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°-30°的斜面工作板，伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
（3）自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背。上肢有放射痛时，可自我牵引颈部改善症状，其方法为：双手十指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，连续3-5次。
