人过了40岁以后，我们每个人的面前都有两条路：一条路省力，可以偷懒，但却会使我们变得大腹便便，为慢性疲劳、灰色健康、抑郁症，以及各种疾病所困扰；另一条则是艰难却充满希望的健康之路，会使我们身心健康，朝气蓬勃。如何走上这条健康之路呢？简单地说，就是采取积极的生活方式。
健身房的肌力训练适合于任何年龄的人，去健身房锻炼，会让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。
一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度，设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，即可以减了肥又获得健康健美的体态，可谓一举两得。
运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥，没有减肥需求的朋友也可以此锻炼身体，塑造体形。这比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。
无论是去健身房，还是户外，都贵在坚持。许多偏胖的人减肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。无论什么方式独自坚持一段时间就渐渐失去兴趣。器械运动会有所不同，由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于减肥、塑身的朋友之间的交流，与独自苦减的枯燥冗长相比，有趣且吸引人。
选择一个好的锻炼时间段也很重要，一般可以分为四个选择时段：
（1）早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。
早上起床后，一般人的血压都会比较高、血液粘稠、血糖较低。在这样的状态下锻炼是比较危险的，尤其是在俱乐部进行力量性训练。另外去健身房锻炼，一般时间都会比较长，也会有一定的运动强度和运动量，对能量储备的要求比较高。所以建议最好是先吃一定量的早餐。
（2）上午时段：早饭一个半小时之后运动。
（3）下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
（4）晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
经过一段系统的训练之后，随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量，这对于强壮体格是大有裨益的；中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。除此之外，还有利于强壮人体骨骼。当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
哈佛大学的研究还发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增强摽炖值蕯羟色胺与内啡吠的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有，由此可见，健身对于维护心理健康也是非常重要的。
另外，对于中年人，要时刻提防糖尿病、心脏病等病症的发生，而系统的健身锻炼，在一定程度上会减少糖尿病危险，对防治心脏病以及防治腰背及关节疼痛也有显著的效果。从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义；肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显；加强腰背肌肉训练，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
健身房的肌力训练适合于任何年龄的人，去健身房锻炼，会让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。所以，希望每一位中年人士都能够好好地利用健身房资源，不仅锻炼出一身好体格，对于工作上的拓展交际面也是很有帮助的。
