防止过度氧化
衰老是一个复杂、综合的机制，至今尚无单一的、有效的抗衰老药，但是，可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。
防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。
那么如何防止过度氧化？
首先要“避免五个过度”：
第一，避免劳累（工作）过度。
第二，避免运动（剧烈运动）过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。
第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。
第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。
第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也越大。
其次是注意补充维生素。
第一，维生素E，是扫除自由基的清洁员。维生素E也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。
第二，维生素C，多吃富含维生素C的蔬菜、水果。
最后是注意多吃抗氧化食物。
第一，谷物、果仁、胡萝卜。
第二，含锡、锌的有机物食品。
第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、笋……第四，富含？一胡萝卜素、维生素A的食品及鱼肝油。
要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。
减慢血管老化
血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。
防止动脉硬化
膳食总热量不能过高，体重不能超标。
身高（cm）-110=标准体重（kg）
健康腰围的最大限度为男子2尺7，女子2尺4.
第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的30070（其中动物性脂肪不超过10%。
第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以300毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。
第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。
第四，降皿脂食品：绿茶、养麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。
第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素C、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。
第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。
避免器官老化
出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：
第一，避免过度使用器官。
第二，避免过度运动。
第三，避免久病，若久病必须治疗。
减慢人体自我中毒
人体在不断地进行产毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器官，肾是排毒的器官，因此，要避免肝肾的衰竭。
另外，要及时治疗慢性炎症，因为慢性炎症病灶是内毒素产生的主要来源。
保护内分泌功能
内分泌疾病易导致内分泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保护内分泌系统。
第一，要积极治疗内分泌系统疾病，包括甲状腺功能亢进（甲亢）、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退等。
第二，积极治疗结核病，以免引起肾上腺皮质功能的减退。
第三，病毒性甲状腺炎要积极治疗。
避免精神衰老
防止精神衰老是对抗生理衰老的前提。心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止精神疾患。
避免抑郁
世界上有不少女人是因抑郁而死，所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因，防止的办法是：
第一，积极治疗抑郁症：有生物学基础的抑郁症是病，要早期治疗，以免引起早衰及自杀。
第二，日常生活中要精神愉快，避免抑郁。
第三，多参加集体活动，有心事要去进行心理疏导，不可闷在心里。
多运动，多旅游
多到大自然中去陶冶身心，舒畅情怀。
避免基因突变
不良因素可似导致基因突变，引起早衰、癌症和疾病，防止的办法是：
避免辐射污染
一，避免电磁污染。注意微波炉、电磁炉的操作防护。
第二，避免建筑、建材污染0主要是甲醛、苯、酚、氯乙烯等，都是无形杀手。
第三，避免化学品污染。要注意避免洗涤剂、杀虫剂、消毒剂直接接触皮肤。
避免饮食污染
第一，不吃霉变食物。
第二，不吃变质的食物。
第三，少吃含亚硝胺食品，如未腌透的腌菜、咸肉。
第四，少吃含多环芳烃类食品，如熏、烤、油炸食品。
第五，少喝老化水、死水、久沸水。
第六，少吃高温烹制的食品。
第七，少用铝制炊具，保护大脑。
减少生命垃圾堆积
生命垃圾不能排除，逐渐占据了人体的空间，阻碍了生命活动正常进行，避免的办法是：
通便法
就是要多吃富含纤维素的菜蔬，如各种萝卜，多做腹部运动，清晨足大肠经“值班”时（早5—7点）就应喝一杯温开水，定时大便排毒。
利尿法
就是要会喝水，至少要会喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉时（15—17点）肾经“值班”时，喝一杯水“洗肾”，利小便，晚上睡前再饮一杯水，就是说一天至少三杯空腹水帮助利尿，排出尿毒。
呼吸法
就是清晨要到室外做深呼吸以吐故纳新，排除气浊。
排法
就是要适量运动，通过出汗排除毒素。或喝热汤、热粥以出汗排毒。
解毒法
就是要多吃生姜、绿豆、绿茶、豆浆、黑木耳等解毒。
化淤法
就是要常吃红色食品如山楂、红心桃子、红瓤西瓜、红心萝卜、生三七、丹参、喝红葡萄酒等化淤解毒。
化痰法
就是要多吃帮助化痰浊的食品，如杏仁、贝母、橘皮、枇杷、话梅等以帮助化痰排毒。
避免人体失衡
第一，维护代谢酶平衡。保护肝、脑这些部位的酶代谢平衡，否则易形成自体中毒，尤其是产生神经毒素而导致衰老。
第二，维护消化酶平衡。包括胰腺酶失衡和不足，易引起消化系统老化。
第三，维护酸碱平衡。血液PH值正常应保持在7.35~7.45之间，若高就是偏碱，若低就是偏酸。老年人多偏酸，易引起血糖增高，导致血管老化。
调节酸碱的食品：酸性食品如各种肉类、蛋类、谷类、糖类；碱性食品如各种蔬菜、水果（水果吃着是酸的，到了人体内是碱性）。
第四，维持细胞离子平衡，包括钙、钠、钾的平衡；含钾多的食品如橘子、香蕉；含钙多的食品如豆类、骨头、虾皮等；含钠多的食品如盐。
第五，维持营养平衡。饮食要全面，防止偏食。要记住：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为先”。
